Principio del estímulo de estrés efectivo

Introducción

El principio del estímulo de carga efectivo se define como la necesidad de un estímulo de entrenamiento suficientemente alto para desencadenar la adaptación deseada. En la práctica de entrenamiento, los objetivos de entrenamiento a menudo se pierden porque el entrenamiento se realiza con la intensidad incorrecta (con los estímulos de entrenamiento incorrectos). El principio establece que un estímulo de entrenamiento debe superar primero un cierto umbral de intensidad para desencadenar la adaptación esperada. Solo un estímulo de entrenamiento suficientemente alto asegura el objetivo de entrenamiento deseado.

El principio básico del estímulo de estrés efectivo.

El principio del estímulo de estrés efectivo se basa en el principio de adaptación biológica:

• Cargar ->
• Perturbación del equilibrio biológico (alteración de la homeostasis) ->
• Recuperación (regeneración) ->
• Adaptación ->
• Estado funcional aumentado

Los diferentes estímulos

En la práctica, los incentivos a la formación se dividen en:

• Estímulos débiles sin umbral: los estímulos subliminales no influyen en el equilibrio biológico y siguen siendo ineficaces
• Supra-umbral - estímulos débiles: los estímulos supra-umbral débiles mantienen el nivel de rendimiento actual. Por tanto, no hay mejora en el rendimiento, pero los estímulos aseguran que se eviten los procesos de degradación (procesos catabólicos).
• Supra-umbral - estímulos fuertes: Los estímulos fuertes supra-umbral son los estímulos que se buscan en la práctica del entrenamiento. Estos estímulos desencadenan cambios fisiológicos y anatómicos.
• Umbral excesivo - estímulos demasiado fuertes: Los estímulos fuertes de umbral excesivo conducen a daños estructurales y funcionales.

Un estímulo de estrés por encima del umbral es un estímulo de entrenamiento que es tan grande que el cuerpo se ve obligado a adaptarse.

Dependiendo del grado de hipersensibilidad, la reacción de adaptación del cuerpo, en este caso el crecimiento muscular, es mayor o menor. Además, el estímulo de estrés supraumbral es la única forma natural de hacer crecer los músculos. La progresividad de la carga es un requisito previo decisivo para el crecimiento muscular con el fin de lograr el éxito del entrenamiento continuo.

Si se supone que una persona completa flexiones de bíceps con 30 kg y un total de 40 repeticiones a lo largo de su vida, esto conducirá al crecimiento muscular al principio. En algún momento, sin embargo, la adaptación del músculo a este peso se completa y es muy fácil para la persona mover el peso. Por lo tanto, el músculo no necesita crecer más, porque ahora puede soportar bien el peso.

Comparado con esto, una persona que aumenta el peso o el número de repeticiones, el crecimiento muscular sigue progresando. Sus músculos nunca alcanzan el estado de poder manejar bien el peso, porque la carga total sobre el músculo se ha vuelto cada vez mayor. Y es exactamente por eso que la progresividad, es decir, el aumento, del estímulo de carga es tan importante para la construcción de músculo.