La cadera es nuestra conexión desde el tronco hasta la extremidad inferior. Para satisfacer las altas demandas, la cadera es una articulación de tuerca estable. La cabeza femoral en el extremo superior del muslo se asienta firmemente en la cavidad pélvica. Una articulación de tuerca es una forma especial de articulación de rótula y significa que la ronda ... Ejercicios de fisioterapia para la cadera.
Resumen Quien realiza habitualmente estos ejercicios de fisioterapia para la cadera, crea buenas condiciones para mantener su cadera sana. Sin embargo, si ya tiene quejas, debe consultar a un fisioterapeuta que realizará un examen completo y trabajará con usted en sus puntos débiles. Todos los artículos de esta serie: Ejercicios de fisioterapia para la cadera… Resumen | Ejercicios de fisioterapia para la cadera.
“Estabilización de la cadera” Párese sobre una pierna frente a un espejo. Asegúrese de que la pelvis permanezca recta. Si puede sostener el soporte de manera constante durante unos segundos, introduzca algunas variaciones. Por ejemplo, escriba su nombre en el aire con la otra pierna o haga una escala de pie. También puede agregar un… Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 1
“Abductores de cadera” Desde la posición lateral, extienda la parte superior de la pierna hacia arriba en una posición estirada. Para aumentar la intensidad, puede atar una Theraband alrededor de sus tobillos. También puede realizar este ejercicio estando de pie. Tenga cuidado de mantener estables las caderas y la parte superior del cuerpo. Hacer 15 whl. con 2 pasadas. Continúe con el siguiente… Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 2
“Estirar Po” Siéntese en una silla y coloque una pierna sobre la otra pierna. Empuje suavemente la rodilla doblada hacia el suelo e incline la parte superior del cuerpo sobre ella. Mantenga el estiramiento durante aproximadamente 2 y luego repita en cada lado. Continuar con el siguiente ejercicio
“Estirar el flexor de la cadera” Haga una estocada larga hacia adelante. Empuje su cadera ligeramente hacia adelante mientras mantiene la pierna de atrás estirada. La pierna delantera está doblada. Sentirá un estiramiento en el área de la ingle de la pierna trasera. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego cambie la pierna. Haz 2-3 pasadas. Continúe con el siguiente… Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 6
“Ciclismo” Acuéstese boca arriba. Tus brazos están a los lados de tu cuerpo. Doble ambas piernas en el aire. Desde esta posición simulas un movimiento de ciclismo con las piernas en el aire. Esto moviliza la articulación de la cadera y la rodilla. Realice este movimiento 3 veces durante 20 segundos cada vez. Continúe con el siguiente… Movilización de la cadera - Ciclismo
“Estocada” Desde una posición erguida, realice una estocada larga hacia adelante. Se colocan ambas manos en la cadera. La parte superior del cuerpo permanece recta, la articulación de la rodilla delantera no sobresale de las puntas de los pies. Presiona activamente para volver a la posición inicial y da un salto hacia adelante con la otra pierna. Repite este ejercicio ... Movilización de la cadera - Lunge
“Péndulo” Párese paralelo a una pared y apóyese con una mano. Mueva la pierna más distante hacia adelante con las rodillas ligeramente dobladas. Desde esta posición, deje que la pierna se balancee hacia atrás en extensión. Asegúrese de que la parte superior del cuerpo no entre demasiado en la espalda hueca. Repite el ejercicio 3 veces con 15 repeticiones ... Movilización de la cadera - péndulo
Extensión activa de la cadera: Acuéstese boca arriba y tire de una rodilla con ambas manos hacia el pecho. Sin embargo, no debe haber una prótesis articular en esta rodilla o cadera. La otra pierna se sostiene activamente en el suelo y se estira. Esto crea un tirón / tensión en la cadera estirada. Este tirón se puede aumentar si ... Estiramiento de los flexores de la cadera
"Estocada hacia un lado" Desde una posición erguida, realice una estocada hacia un lado. Apóyese con ambas manos y la parte superior del cuerpo recta sobre la pierna de apoyo. La pierna está ligeramente doblada. La pierna que se va a estirar se estira hacia los lados. En el interior, se crea un tirón que se mantiene durante unos 20 segundos. Repetir … Estiramiento de los aductores de la cadera
"Posición de perro" Muévase a la posición de cuatro patas. Endereza la espalda. Una pierna se dobla desde esta posición, se extiende hacia los lados y hacia arriba. Asegúrese de que la pelvis no se mueva demasiado. Mueva lentamente la pierna a la posición inicial. Repite este movimiento 15 veces con un total de 3 pases por lado. Continuar … Fortalecimiento de los abductores de cadera
