“Estirar Po” Siéntese en una silla y coloque una pierna sobre la otra pierna. Empuje suavemente la rodilla doblada hacia el suelo e incline la parte superior del cuerpo sobre ella. Mantenga el estiramiento durante aproximadamente 2 y luego repita en cada lado. Continuar con el siguiente ejercicio
“Estirar el flexor de la cadera” Haga una estocada larga hacia adelante. Empuje su cadera ligeramente hacia adelante mientras mantiene la pierna de atrás estirada. La pierna delantera está doblada. Sentirá un estiramiento en el área de la ingle de la pierna trasera. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego cambie la pierna. Haz 2-3 pasadas. Continúe con el siguiente… Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 6
“Estirar el tracto iliotibial” Mientras está de pie, coloque un pie de lado frente al otro. Incline la parte superior del cuerpo hacia el costado del pie de atrás para que sienta un tirón en la parte exterior de la pierna / cadera de atrás. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie de pierna. Volver al artículo Ejercicios ... Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 7
“Estabilización de la cadera” Párese sobre una pierna frente a un espejo. Asegúrese de que la pelvis permanezca recta. Si puede sostener el soporte de manera constante durante unos segundos, introduzca algunas variaciones. Por ejemplo, escriba su nombre en el aire con la otra pierna o haga una escala de pie. También puede agregar un… Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 1
“Abductores de cadera” Desde la posición lateral, extienda la parte superior de la pierna hacia arriba en una posición estirada. Para aumentar la intensidad, puede atar una Theraband alrededor de sus tobillos. También puede realizar este ejercicio estando de pie. Tenga cuidado de mantener estables las caderas y la parte superior del cuerpo. Hacer 15 whl. con 2 pasadas. Continúe con el siguiente… Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 2
“Aductores de cadera” Ate una banda de tejido alrededor de los tobillos y una fijación. Desde una posición recta y estable, estire la pierna hacia adentro. Tenga cuidado de mantener estables las caderas y la parte superior del cuerpo. Hacer 15 whl. con 2 pasadas. Continuar con el siguiente ejercicio
“Extensión de cadera” Acuéstese en decúbito supino y coloque los pies cerca de los glúteos. Tus brazos descansan en el suelo a los lados. Presione las caderas hacia arriba para que formen una línea recta con la parte superior del cuerpo y los muslos. El ejercicio se vuelve más intenso si coloca una pelota de tenis en la ingle y tira ... Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 4
