La cadera es nuestra conexión desde el tronco hasta la extremidad inferior. Para satisfacer las altas demandas, la cadera es una articulación de tuerca estable. El femoral cabeza en el extremo superior de la muslo se asienta firmemente en la cavidad pélvica.
Una articulación de tuerca es una forma especial de articulación esférica y significa que el compañero de la articulación redonda, en este caso el femoral cabeza, está encerrado por su socio común, el acetábulo, en más del 50%. A diferencia del hombro, por ejemplo, afortunadamente es mucho más difícil para la cadera "dislocar" el fémur. cabeza. El rango de movimiento normal de la cadera incluye aprox. Flexión de 110 ° y extensión de 10 °, 45 ° secuestro (esparcimiento) y 20 ° aducción (avanzando), así como 45 ° Rotación externa y rotación interna de 35 °. A pesar de este dispositivo estable, se necesitan relaciones de fuerza equilibradas de los músculos de la cadera para mantenerlos permanentemente saludables.
Ejercicios de fisioterapia
1. ejercicio - “estabilización de cadera” 2. ejercicio - “abductores de cadera” 3. ejercicio - “cadera aductores”4. ejercicio -“ extensor de cadera ”5. ejercicio -“ extensión de cadera ”6. ejercicio -“ flexor de cadera ”7. ejercicio -“ extensión del tractus iliotibialis
Ejercicios de fisioterapia para la cadera
Ejercicio de estabilización de fisioterapia: párese en uno pierna y mire en el espejo para asegurarse de que su pelvis permanece recta. Mantén la rodilla del parado pierna ligeramente doblado y asegúrese de que el rótula no se vuelve hacia adentro. Si puedes pararte con seguridad en uno pierna durante al menos 20 segundos, puede volverse creativo para aumentar el nivel de dificultad.
Puede, por ejemplo, usar la pierna libre para agregar movimiento o pararse sobre una superficie inestable (p. Ej., Cojín Airex, equilibrar tablero, Posturomed). Una báscula de pie puede desafiar su equilibrar aún más. Ejercicios de fisioterapia con abductores de cadera: el entrenamiento específico para los abductores de cadera incluye levantar la pierna en una posición lateral y extender la pierna con un theraband que atas alrededor de ambas piernas.
Atar el theraband por encima de tu tobillo articulaciones de modo que esté tenso cuando esté de pie con las caderas bien separadas. También para este ejercicio para las caderas, asegúrese de que su pelvis esté recta. Luego, extienda la pierna libre hacia afuera contra la resistencia del theraband.
Ambos ejercicios se realizan en tres series de 15 repeticiones. Ejercicio de fisioterapia de cadera aductores: Para entrenar los aductores específicamente, es útil fijar una Theraband a un objeto a unos centímetros del suelo. Suba al bucle con una pierna y aléjese del punto de unión hasta que la Theraband quede estirada con la pierna abierta.
Nuevamente, asegúrese de tener un soporte seguro y una pelvis erguida. Luego, lleve su pierna libre hacia su cuerpo. Haz el ejercicio en tres series de 15 repeticiones.
Ejercicio de fisioterapia extensor de cadera: el músculo pomus grande (glúteo mayor) es el principal responsable de la extensión de la cadera, pero la espalda muslo Los músculos (músculos isquiocrurales) también ayudan con la extensión de la cadera. Al hacer ejercicios para estos dos grupos de músculos, a menudo sucede que el músculo largo de la espalda trabaja mucho. Para entrenar los músculos glúteos e isquiocrurales de forma aislada y sin mayores SIDA, primero acuéstese boca arriba.
Un ejercicio muy conocido de fisioterapia (también para la zona lumbar) es formar un puente. Tiene ambas piernas cerca de su trasero y levanta la pelvis hasta que su cuerpo forme una línea desde sus rodillas hasta su cuello. Pero como ya se mencionó, el extensor de espalda está feliz de hacerse cargo de una gran parte del trabajo aquí.
Para evitar que esto suceda, tire de una rodilla hacia su pecho desde la posición básica y sosténgalo con las manos. Es útil pellizcar un tenis pelota entre muslo y torso, que no debe caerse. Si ahora levanta la pelvis, el movimiento es mucho más pequeño y solo puede ser de unos pocos centímetros, pero solo están trabajando los músculos extensores de la cadera.
Repite el ejercicio para las caderas primero en tres series de 5 repeticiones en cada lado. Después del ejercicio debes estirar los músculos. Para que el estiramiento sea efectivo, debe mantenerse durante al menos 30 segundos.
Este es el tiempo que tarda el tejido en responder al estímulo de estiramiento. Cadera de fisioterapia se extiende ejercicio 1: para estirar los glúteos siéntese en una silla y coloque uno pierna inferior por encima de la otra rodilla. El borde de la tibia ahora debe estar paralelo al borde de la silla.Ahora empuje suavemente la rodilla, el lado a estirar, hacia el piso e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante con la espalda recta hasta que sienta una sensación de se extiende en tus nalgas.
Alternativamente, también puede hacer este ejercicio en el suelo en posición supina. Cuanto más acerques las piernas a la parte superior del cuerpo, más fuerte será la se extiende la sensación debería convertirse. Nuevamente, asegúrese de que el pierna inferior del lado a estirar permanece en el ángulo correcto.
Ejercicio de fisioterapia de estiramiento de cadera 2: una causa frecuente de molestias en la cadera y la columna lumbar es el acortamiento del músculo flexor de la cadera. Por esta razón, generalmente se debe estirar en lugar de fortalecer. Una parte del músculo flexor de la cadera se origina en la parte frontal de los procesos transversales de nuestras vértebras lumbares y otra se origina en el interior de la pala pélvica.
Si la cadera no está doblada, puede tirar de nosotros hacia la espalda hueca. Para estirar el flexor de la cadera, vaya a una posición de rodilla con una pierna. Para hacer esto, coloque uno pierna inferior en el suelo y coloque la otra pierna significativamente más adelante en el suelo.
La pelvis también apunta hacia adelante durante este ejercicio. Coloque sus manos en el lado derecho e izquierdo de las crestas ilíacas y empuje la pelvis hacia adelante hasta que sienta una sensación de estiramiento en la ingle. Es importante que permanezca erguido, porque en cuanto la cadera se dobla, ya no puede esperar una sensación de estiramiento.
Cadera de fisioterapia Ejercicio de estiramiento 3 Especialmente deportistas, como ciclistas y corredores, y también aquellos con alteraciones cuello El ángulo del fémur puede experimentar problemas con el ligamento iliotibial. El ligamento iliotibial está estirado por un músculo de la cadera pequeño y fuerte (tensor de la fascia lata), que se encuentra al costado y al frente del cresta ilíaca. Desde allí corre como un sólido tejido conectivo estructura a lo largo de la parte exterior del muslo y termina justo debajo de la rodilla en la parte inferior de la pierna.
Si hay demasiada tensión, el ligamento iliotibial puede rozar el trocánter mayor (síndrome del ligamento iliotibial, chasquido de cadera, etc.) y causan, entre otras cosas, dolorosas bursitis. Promover ejercicios de estiramiento se puede encontrar en el artículo Ejercicios de estiramiento.
Para estirar este músculo, lo mejor es usar la pared como soporte y pararse con la espalda frente a ella, cruzar la pierna que desea estirar detrás de la otra pierna e inclinar la parte superior del cuerpo hacia el lado opuesto. Haga el lado largo y empuje la pelvis hacia el lado opuesto a la parte superior del cuerpo. El brazo del lado estirado se estira sobre la cabeza, con la otra mano se puede sujetar a la pared.
Si tiene un rollo fascial, puede lograr muy buenos efectos extendiendo la banda iliotibial con él. Para hacer esto, coloque el rollo fascial debajo de su muslo lateral y gírelo lentamente varias veces desde el trocánter hasta la rodilla. El músculo pom grande también se puede trabajar muy bien con el rollo fascial.
Puede utilizar el rodillo fascial para aflojar las adherencias en el tejido conectivo eso puede causar dolor. La anatomía de la cadera puede tener algunas características especiales. Por un lado, el ángulo de la cuello del fémur puede variar.
El cuello del fémur es la parte del muslo entre la cabeza femoral y el “gran montículo rodante” (trocánter mayor), que sirve como un punto de partida importante para muchos músculos. El ángulo de el cuello del fémur puede desviarse de los 125 ° normales para adultos. Un ángulo más pronunciado de 140 ° es normal para los niños; con la edad, el ángulo puede disminuir hasta en 10 °.
Sin embargo, si el ángulo se desvía en la edad adulta, esto puede tener consecuencias para las fuerzas de compresión y tracción necesarias para alinear el articulación de cadera. Especialmente la fuerza aplicada por el grupo abductor se ve afectada por las desviaciones. Las patologías de la cadera a menudo son el resultado del desgaste debido a una carga incorrecta o ocurren después de lesiones y sobrecarga incorrecta / sobrecarga durante la práctica de deportes.
La osteoartritis de cadera se presenta a menudo en pacientes de edad avanzada. En este caso, la articulación cartílago se ha vuelto tan desgastado que el cuello del fémur ya no puede deslizarse suavemente en la cabeza femoral. Esto a menudo se manifiesta en crujidos y crujidos al mover la cadera.
La dolor se localiza principalmente en la ingle, pero los músculos pom también se vuelven cada vez más dolorosos. Del mismo modo, las bolsas de la región de la cadera pueden inflamarse debido a una tensión incorrecta o una génesis infecciosa, lo que da como resultado la denominada bursitis (inflamación de la bolsa). Para mantener sana la cadera y prevenir problemas, conviene realizar regularmente ejercicios de fisioterapia que sean funcionales.
Esto significa que los ejercicios deben ser relevantes para la vida cotidiana, es especialmente importante entrenar los abductores de cadera en bipedestación, ya que son los encargados de mantener la pelvis erguida durante la marcha. Si los abductores de la cadera son demasiado débiles, se produce el llamado tendón de la corva de Duchenne. El paciente inclina la parte superior del cuerpo hacia la pierna de apoyo mientras camina para compensar la falta de fuerza de los abductores de la cadera. Todos los ejercicios donde equilibrar deben mantenerse en la posición de una pierna son funcionales para entrenar la interacción entre los abductores de cadera y aductores. Promover ejercicios de fisioterapia para la cadera también se puede encontrar en Terapia de la fatiga fractura.
