Introducción El “Reverse Crunch” es un ejercicio popular para entrenar la parte inferior de los músculos abdominales rectos (M. rectus abdominis). Sin embargo, no se recomienda utilizar este ejercicio de forma aislada durante el entrenamiento, sino como complemento del Abdominal Crunch. El entrenamiento muscular de los músculos abdominales inferiores se basa en un pozo ... Crujido inverso
Variaciones del crujido inverso Para cargar los músculos abdominales inferiores con mayor intensidad, el crujido inverso también se puede realizar mientras está colgado. El atleta se cuelga de una barra de dominadas, como en una dominada, y levanta las piernas para crear un ángulo recto entre la parte superior del cuerpo y las piernas. Las piernas pueden ... Variaciones del crujido inverso | Crujido inverso
La construcción de músculo es una forma de entrenamiento de fuerza con el objetivo de aumentar al máximo la sección transversal del músculo. Esta forma de carga muscular se utiliza principalmente en culturismo y entrenamiento físico. La construcción de músculo es, por supuesto, solo uno de los componentes del entrenamiento con pesas. Construcción de músculo Construcción de músculo Construcción de músculo y esteroides anabólicos Construcción de músculo y nutrición ... Entrenamiento con pesas
La presión de cuello se utiliza principalmente en diversas disciplinas de lanzamiento y empuje en atletismo y culturismo. Sin embargo, presionar el cuello no entrena el músculo trapezoidal que forma el "cuello de toro" en el entrenamiento con pesas. Al estirar los brazos por encima de la cabeza, funcionan los músculos del hombro (M. deltoideos) y el extensor del brazo / tríceps (M. triceps brachii). Si tu … Presionando el cuello
Introducción La forma más común de dolor de espalda se encuentra en el área de la columna lumbar. La falta de ejercicio, la postura incorrecta, el trabajo sedentario y las cargas incorrectas en los deportes provocan molestias en la zona de la columna lumbar. Dado que estos músculos apenas se utilizan en los movimientos cotidianos, en la mayoría de los casos están subdesarrollados. Cepas unilaterales en los deportes ... Hiperextensión
Modificaciones Varias máquinas de fitness modifican el ejercicio de hiperextensión, de modo que la parte superior del cuerpo y las piernas no forman una línea en todas las máquinas, sino un ángulo recto entre el muslo y la parte superior del cuerpo. Esto facilita el movimiento y, por lo tanto, se utiliza con especial frecuencia en la formación sanitaria. Otra posibilidad de variación es el uso de un expansor. ... Modificaciones | Hiperextensión
Introducción El dolor de espalda es una enfermedad muy extendida. Alrededor del 70 por ciento de la población experimenta al menos un episodio doloroso en su vida. Sin embargo, la causa rara vez se debe a una enfermedad ortopédica. A menudo, las tensiones musculares o una carga incorrecta en la columna son los culpables del dolor de espalda. El remedio más eficaz para ... Desarrollar los músculos de la espalda
Fortalecimiento de los músculos de la espalda a través del entrenamiento con equipo Un entrenamiento efectivo de la espalda para fortalecer los músculos de la espalda se puede realizar con o sin equipo. Los diferentes enfoques de formación están en primer plano. Los ejercicios sin equipo están destinados principalmente a estabilizar los músculos de la espalda. Si entrenas con equipo, los músculos de la espalda se fortalecen y ... Fortalecimiento de los músculos de la espalda mediante entrenamiento con equipos | Desarrollar los músculos de la espalda
Ejercicios de musculatura de la espalda para hacer en casa Desarrollar los músculos de la espalda es especialmente importante para prevenir el dolor de espalda. No es necesario gastar dinero en un gimnasio o un fisioterapeuta. Hay muchos ejercicios diferentes que se pueden hacer fácilmente en casa sin necesidad de equipo. La mayoría de las veces, todo lo que necesitas ... Ejercicios de musculatura de espalda para casa | Desarrollar los músculos de la espalda
¿Qué deportes son adecuados para fortalecer los músculos de la espalda? Una estrategia muy sensata para combatir el dolor de espalda es fortalecer los músculos de la espalda de forma natural a través del deporte. Deportes como el senderismo o la natación ofrecen un buen cambio al entrenamiento de espalda unilateral en el gimnasio ¿Qué deportes son adecuados para fortalecer los músculos de la espalda? Eso … ¿Qué deportes son adecuados para fortalecer los músculos de la espalda? | Desarrollar los músculos de la espalda
Fortalezca los músculos de la espalda después de un deslizamiento de disco Los pacientes a menudo evitan el entrenamiento de la espalda después de una hernia de disco porque temen que el evento pueda repetirse debido a la tensión. Sin embargo, este es exactamente el enfoque equivocado. Una musculatura de la espalda bien desarrollada es importante para estabilizar la columna. Esto ayuda a luchar ... Desarrollar los músculos de la espalda después de un deslizamiento de disco | Desarrollar los músculos de la espalda
Introducción Las flexiones laterales son el entrenamiento más eficaz para el entrenamiento de los músculos abdominales oblicuos externos e internos (M. obliquus externus abdominis), pero a menudo quedan eclipsados por el entrenamiento de los músculos abdominales rectos. Al igual que el Abdominal Crunch y el Reverse Crunch, no se necesita ningún equipo para un entrenamiento óptimo. Especialmente para deportes que ... Flexiones laterales
