La cadera es nuestra conexión desde el tronco hasta la extremidad inferior. Para satisfacer las altas demandas, la cadera es una articulación de tuerca estable. La cabeza femoral en el extremo superior del muslo se asienta firmemente en la cavidad pélvica. Una articulación de tuerca es una forma especial de articulación de rótula y significa que la ronda ... Ejercicios de fisioterapia para la cadera.
Resumen Quien realiza habitualmente estos ejercicios de fisioterapia para la cadera, crea buenas condiciones para mantener su cadera sana. Sin embargo, si ya tiene quejas, debe consultar a un fisioterapeuta que realizará un examen completo y trabajará con usted en sus puntos débiles. Todos los artículos de esta serie: Ejercicios de fisioterapia para la cadera… Resumen | Ejercicios de fisioterapia para la cadera.
“Estabilización de la cadera” Párese sobre una pierna frente a un espejo. Asegúrese de que la pelvis permanezca recta. Si puede sostener el soporte de manera constante durante unos segundos, introduzca algunas variaciones. Por ejemplo, escriba su nombre en el aire con la otra pierna o haga una escala de pie. También puede agregar un… Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 1
“Abductores de cadera” Desde la posición lateral, extienda la parte superior de la pierna hacia arriba en una posición estirada. Para aumentar la intensidad, puede atar una Theraband alrededor de sus tobillos. También puede realizar este ejercicio estando de pie. Tenga cuidado de mantener estables las caderas y la parte superior del cuerpo. Hacer 15 whl. con 2 pasadas. Continúe con el siguiente… Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 2
“Aductores de cadera” Ate una banda de tejido alrededor de los tobillos y una fijación. Desde una posición recta y estable, estire la pierna hacia adentro. Tenga cuidado de mantener estables las caderas y la parte superior del cuerpo. Hacer 15 whl. con 2 pasadas. Continuar con el siguiente ejercicio
“Extensión de cadera” Acuéstese en decúbito supino y coloque los pies cerca de los glúteos. Tus brazos descansan en el suelo a los lados. Presione las caderas hacia arriba para que formen una línea recta con la parte superior del cuerpo y los muslos. El ejercicio se vuelve más intenso si coloca una pelota de tenis en la ingle y tira ... Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 4
“Estirar Po” Siéntese en una silla y coloque una pierna sobre la otra pierna. Empuje suavemente la rodilla doblada hacia el suelo e incline la parte superior del cuerpo sobre ella. Mantenga el estiramiento durante aproximadamente 2 y luego repita en cada lado. Continuar con el siguiente ejercicio
“Estirar el flexor de la cadera” Haga una estocada larga hacia adelante. Empuje su cadera ligeramente hacia adelante mientras mantiene la pierna de atrás estirada. La pierna delantera está doblada. Sentirá un estiramiento en el área de la ingle de la pierna trasera. Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego cambie la pierna. Haz 2-3 pasadas. Continúe con el siguiente… Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 6
“Estirar el tracto iliotibial” Mientras está de pie, coloque un pie de lado frente al otro. Incline la parte superior del cuerpo hacia el costado del pie de atrás para que sienta un tirón en la parte exterior de la pierna / cadera de atrás. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego cambie de pierna. Volver al artículo Ejercicios ... Ejercicios de fisioterapia para la cadera Ejercicio 7
"Posición de perro" Muévase a la posición de cuatro patas. Endereza la espalda. Una pierna se dobla desde esta posición, se extiende hacia los lados y hacia arriba. Asegúrese de que la pelvis no se mueva demasiado. Mueva lentamente la pierna a la posición inicial. Repite este movimiento 15 veces con un total de 3 pases por lado. Continuar … Fortalecimiento de los abductores de cadera
“Paso de caballo” La posición inicial es el soporte de cuatro patas con la espalda recta. Mantenga una pierna estirada lo más atrás posible. No se debe tirar de la pierna por encima de la altura de la espalda. En esta posición puede realizar pequeños movimientos hacia arriba y hacia abajo o mover la pierna hacia atrás debajo del cuerpo hasta la posición inicial. Hacer … Fortalecimiento de los sensores de cadera
“Ciclismo” Acuéstese boca arriba. Tus brazos están a los lados de tu cuerpo. Doble ambas piernas en el aire. Desde esta posición simulas un movimiento de ciclismo con las piernas en el aire. Esto moviliza la articulación de la cadera y la rodilla. Realice este movimiento 3 veces durante 20 segundos cada vez. Continúe con el siguiente… Movilización de la cadera - Ciclismo
