Si alguna vez vienen a Finlandia, ya sea en la ciudad o en el campo, una invitación a la sauna para el bienestar es segura para ellos.
La sauna es saludable
La sauna es un baño de aire caliente con calor seco, lo que significa que la humedad es extremadamente baja, del 20 al 30 por ciento. Se puede decir sin exagerar que el uso de esta instalación de baño parece tan importante para el finlandés como a diario. pan. Desde los primeros registros históricos sabemos que el uso frecuente de baños de vapor y baños de sudor ya era conocido en la antigüedad. En la Edad Media, tales instalaciones volvieron a pasar de moda en Alemania, pero en el extremo norte esta forma de baño ha conservado su popularidad hasta el día de hoy. Hoy volvemos a encontrarnos con la sauna en Alemania cada vez más, y el círculo de sus seguidores se hace cada vez más grande. La cuestión de cuál es realmente el principio del baño de sauna y cuál es su efecto, naturalmente gana un interés renovado. Algunos al principio se horrorizan un poco cuando escuchan que uno se expone a una temperatura de más de 100 grados en la sauna, y la primera pregunta suele ser entonces: "¿No se paro cardíaco si uno salta a frío agua después de tal calentamiento o se deja rociar con él? " Sin embargo, definitivamente se puede calmar a los ansiosos. La sauna es un baño de aire caliente con calor seco, lo que significa que la humedad es extremadamente baja, del 20 al 30 por ciento. Están construidas principalmente de madera, y las saunas más grandes en los balnearios públicos, los hoteles de bienestar o los baños están revestidas con madera absorbente. Las piedras de granito se calientan en una simple chimenea en la sauna, por ejemplo, los agricultores finlandeses lo hacen de esta manera, pero la estufa de la sauna también se puede calentar con electricidad o gas. La temperatura en la sauna tiene un fuerte gradiente debido a las leyes de la física. Debajo del techo generalmente se mide más de 100 grados, mientras que en el piso solo se mide aproximadamente 40 grados.
¿Cómo funciona una sauna?
Si ingresa a la sauna sin ropa, su piel inmediatamente se cubre con una fina capa de sudor. Con el bajo agua contenido del aire, se evapora inmediatamente, manteniendo la temperatura corporal dentro de límites tolerables. Este efecto protector fisiológico de la evaporación del sudor hace que la temperatura central aumente solo de 38 a 39 grados incluso durante una estadía ininterrumpida de 20 minutos en la sauna. Un experimento muy simple aclara el proceso. Si soplas en tu piel, inicialmente se asombra al descubrir que no hay efecto de enfriamiento, sino por el contrario un efecto de calentamiento. Esto es fácil de explicar. El manto protector de vapor, formado a partir del sudor, es eliminado por el soplo, y así el calor puede actuar directamente sobre el piel. Variando de un individuo a otro, se establece un flujo muy fuerte de sudor después de 5 a 10 minutos en la sauna, de modo que se puede eliminar hasta 1 ½ litro de líquido durante 2 a 3 pases de 15 minutos cada uno. ¿Qué efecto tiene la sauna en el organismo? Sales de diversos tipos se excretan con el sudor. Este proceso es considerado de gran importancia, especialmente por los laicos, como purificación. Los estudios científicos también han demostrado que la sauna conduce a la activación de ciertas glándulas con secreción interna, especialmente las glándula pituitaria y del glándula suprarrenal.
Corazón y circulación en la sauna
Sin embargo, los más importantes son los efectos sobre las funciones del corazón y circulación a través de la parte autonómica del sistema nervioso. En la sauna, la frecuencia del pulso aumenta un poco, más fuertemente en personas con baja sangre presión, menos en aquellos con elevada presión arterial. Por lo tanto, para el corazón, el fuerte estímulo del calor podría ser una cierta carga. Por otro lado, sin embargo, la piel vasos están muy dilatadas, lo que se expresa visiblemente por la alta coloración roja de la piel, y al reducir la resistencia en la periferia, la sangre circulación a su vez se siente aliviado. En Finlandia, donde la gente tiene mucha experiencia con la sauna, se cree que todos los que todavía pueden entrar a la sauna por sí mismos pueden tolerarlo. Se han realizado estudios muy detallados para conocer mejor el sistema cardiovascular. estrés en todas las fases del baño de sauna, durante el calentamiento y enfriamiento por el baño de agua fría y el resto posterior.
Estrés circulatorio en la sauna
En Finlandia, donde tienen mucha experiencia con la sauna, la opinión es que todos los que todavía pueden entrar a la sauna por sí mismos pueden tolerarlo. Se ha demostrado que el circulatorio estrés causado por el estímulo de calor en la sauna es bastante pequeño, y algo mayor durante el enfriamiento brusco, pero en ningún momento iguala el estrés causado por 20 sentadillas. Resumiendo el efecto de la sauna sobre el organismo, la reacción de la parte vegetativa del sistema nervioso Está en primer plano, que, como es sabido, controla las funciones orgánicas y circulatorias de nuestro cuerpo de forma más o menos automática. Este es el motivo de las posibles aplicaciones: son principalmente en el aspecto preventivo. Con nuestros hábitos de vida, que todavía tienen tantos rasgos de comportamiento que contradicen el conocimiento científico y por lo tanto causan estrés síntomas especialmente en aquellos órganos que están sujetos al control de la vegetativa sistema nervioso (esto se muestra en aumento y bajo sangre valores de presión, constricción de la coronaria la arteria, migraña, pero también úlceras duodenales, etc.), este tipo de entrenamiento circulatorio preventivo y parte metabólica adquiere una importancia muy extraordinaria. Las funciones perturbadas están mejor reguladas por la influencia en el sistema nervioso vegetativo y, además, en determinadas glándulas con secreción interna, siempre que, también en caso contrario, se modifique en consecuencia todo el modo de vida. En particular, reduciendo obesidad, fumar y asegurarse de dormir lo suficiente.
Efectos curativos y de salud de la sauna
Sin embargo, la sauna también tiene un efecto beneficioso sobre las propias enfermedades circulatorias. En medicina, como es bien sabido, prevalece cada vez más la opinión de que incluso los órganos enfermos pueden mejorar su rendimiento mediante el ejercicio. La máxima dilatación de la sangre. vasos, su posterior contracción debido a la frío Los estímulos son, hasta cierto punto, ejercicios de entrenamiento de los vasos, que también permiten que el órgano dañado se adapte mejor a las condiciones cambiantes. Incluso las personas con angina pectoris generalmente toleran muy bien una visita a la sauna, al igual que los pacientes con hipertensión. Pero aquí, se deben tomar precauciones especiales durante el enfriamiento posterior. No hace falta decir que estos pacientes deben consultar primero a un médico que esté familiarizado con el uso de métodos de curación física, incluida la sauna. Dichos baños son en realidad inadecuados solo en el caso de corazón defectos, que tienen un rango de adaptación tan severamente restringido que incluso el más mínimo esfuerzo causa dificultad para respirar. Incluso las mujeres embarazadas pueden tolerar una sauna hasta los últimos meses, pero no debe iniciarse durante el embarazo. La sauna también tiene buenos resultados con los resfriados, siempre que no vayan acompañados de altos fiebre. En bronquitis y traqueitis, el curso de la enfermedad se acorta, e incluso algunos casos de asma bronquial se ven afectados favorablemente. Si asumimos que la sauna es un tratamiento de entrenamiento debido a los efectos generales ya descritos, entonces la conclusión lógica es que no se debe exagerar las primeras veces. Al principio, uno no debe permanecer en la sauna más de 10 minutos, luego enfriar y hacer solo una segunda pasada. Gradualmente, puede aumentar el tiempo a 15, eventualmente a 20 minutos, y alternar entre sauna y enfriamiento tres veces (por debajo o por encima). Usado de esta manera, el salud-Los factores promotores de la sauna pronto se hacen notorios. Muchos atletas de competición han llegado a apreciar sus efectos de acondicionamiento y mejora del rendimiento. Puede mejorarse con masaje, que debe realizarse entre las sesiones de sauna individuales y no al final de la sesión de sauna. Golpeando con abedul ramas durante el baño de sauna, que se conoce en Finlandia, tiene el mismo efecto. Solo podemos agradecer el hecho de que las saunas estén ganando popularidad aquí en Alemania. Algunas personas incluso tienen su propia sauna en su casa o jardín.
