Construcción de ribosa y músculo | Ribosa

Ribosa y desarrollo muscular

Inmediatamente después de su descubrimiento como complementar en nutrición deportiva, ribosa fue puesto a la par con el más conocido creatina. Sin embargo, hay menos resultados de investigación sobre Ribosa, que demuestran un efecto positivo en la construcción de músculo. Por tanto, las opiniones de los expertos siguen estando muy alejadas.

Por otro lado, Ribosa no es tan económico como el sustituto comparable creatina. Con ribosa como dietético complementar, normalmente se habla sólo de D-ribosa, no de la segunda forma L-ribosa. Se ha demostrado que el efecto de mejora del rendimiento de la ribosa es particularmente eficaz para ejercicios cortos de alta intensidad (como entrenamiento con pesas or culturismo).

Los defensores de este producto, sin embargo, también lo recomiendan para resistencia, Atletas. El objetivo de utilizar la ribosa como complementar es acelerar la regeneración del sistema de almacenamiento de energía de los músculos. Entre las repeticiones individuales, las series y los días de entrenamiento, el almacenamiento de ATP debería "recargarse" más rápidamente. Esto significa que se puede volver a lograr un alto rendimiento antes.

Esto actúa mucho contra la acumulación de músculo. Allí es importante exponer los músculos a una carga creciente, por lo que es muy importante la correcta y completa ejecución del ejercicio. Solo si el músculo se desafía constantemente de nuevo y más, tiene el incentivo de acumular masa adicional.

Además, el atleta no debe entrar en una fase de pobreza energética a través de la ingesta de ribosa, que luego sentirá en una sensación de debilidad. La ribosa se toma como en creatina cura con fase de carga y fase de mantenimiento. Idealmente, los dos suplementos la creatina y la ribosa se combinan en una cura.

Dado que ambos tienen un efecto muy similar en la circulación de ATP del cuerpo, se apoyan mutuamente en su efecto. En la fase de carga, se toman de dos a tres gramos de ribosa y de cinco a siete gramos de creatina aproximadamente 15 minutos antes e inmediatamente después del entrenamiento. A partir del sexto día de la cura y al comienzo de la fase de mantenimiento, esta dosis se toma solo una vez al día antes del entrenamiento (o en los días sin entrenamiento antes de la cena).

Algunos fabricantes recomiendan que resistencia, atletas, como maratón corredores o triatletas, tome un gramo de ribosa incluso durante el entrenamiento para ayudar mejorar la resistencia. Por supuesto, también se recomienda apoyar la ingesta de Ribosa con una rica en proteínas. dieta (si es necesario también con Suplementos alimenticios) para lograr mejores resultados en la construcción de músculo. Cuando se usa correctamente, los fabricantes prometen que las preparaciones de ribosa fortalecerán la fuerza y resistencia, durante el entrenamiento.

El tiempo de regeneración se acorta de forma demostrable, incluso si el almacenamiento de ATP se reduce inicialmente de forma natural directamente después de una carga intensa. Además, también se dice que la ribosa tiene un efecto positivo en la psique, ya que los atletas se sienten menos cansados ​​y agotados. También hay recomendaciones para la ingesta diaria de ribosa.

Sin embargo, estas recomendaciones varían mucho. Se dan dosis diarias de dos a cinco gramos como recomendación, pero también se pueden dar dosis diarias más altas, como hasta diez gramos, como recomendación. El rango de recomendaciones de dosis diferentes es de entre tres y 60 gramos por día.

Los estudios científicos sobre la ribosa se suelen realizar con dosis diarias de entre 16 y 36 gramos. Si se toma demasiada ribosa, generalmente se excreta en la orina o se convierte en glucosa en el hígado y luego al glucógeno. Las recomendaciones generales con respecto a la dosis no son tan fáciles de dar porque también existen diferencias individuales en la absorción y procesamiento posterior en el cuerpo y cada atleta reacciona de manera diferente a una cierta cantidad de ribosa.

Todos deberían probar por sí mismos qué dosis pueden afrontar. Por supuesto, uno debe comenzar con dosis pequeñas y luego acercarse a dosis más altas si es necesario. Si tiene que tomar ribosa como suplemento dietético, por ejemplo debido a una deficiencia o subproducción, entonces la forma más simple y común de ingesta es el polvo.

La ribosa o la D-ribosa se pueden comprar en forma de polvo en Internet y en farmacias. Dependiendo de la calidad del polvo y del fabricante, los precios por 100 gramos de Ribosa en polvo varían entre 10 y 20 euros. Como recomendación de consumo de polvo de ribosa, siempre se deben respetar los datos del fabricante en el embalaje.

En general las recomendaciones están entre los tres y los 15 gramos, aunque la dosis debe ser ligeramente superior en los días de entrenamiento que en los días sin entrenamiento. Se debe tomar una cucharadita de polvo de ribosa media hora antes y media hora después del entrenamiento. El polvo de ribosa se puede mezclar en varios platos según llaves. Actualmente no existe una recomendación de la UE para la dosis máxima diaria de ribosa, pero se deben seguir las recomendaciones de dosificación de los fabricantes y no una sobredosis.