Reglas dietéticas generales
Muchos atletas dividen sus tres comidas grandes en cuatro a ocho comidas pequeñas para crear su ingesta de alimentos y para equilibrar su entrenamiento. Antes de una competición o una sesión de entrenamiento larga, la digestión ya debería estar completa. Esto significa que debe excluirse una comida directamente antes de la actividad deportiva.
Si los procesos digestivos consumen demasiada capacidad energética del cuerpo durante la competición, se puede reducir el nivel de rendimiento. La última ingesta de alimentos antes de una sesión de entrenamiento o competición no debería ser demasiado lujosa y debería haber tenido lugar unas dos o tres horas antes del ejercicio. Antes de resistencia, entrenamiento, la comida correspondiente debe contener suficiente hidratos de carbono para garantizar que las reservas de glucógeno se repongan por completo antes de la unidad.
Las bebidas más pequeñas también se pueden tomar menos de dos horas antes del ejercicio, ya que apenas afectan la estómago actividad. Durante la competición es necesario beber suficientes líquidos, especialmente durante resistencia, entrenando a lo largo de diez kilómetros. Sin embargo, debe asegurarse de que el líquido contenga un máximo de cinco por ciento de azúcar.
Además, no debes beber mucho a la vez, sino unos 200 mililitros cada 15-20 minutos. De esta manera, el límite de fatiga se puede empujar hacia atrás en el caso de tensión continua. Incluso después de la competencia, la nutrición adecuada puede ayudar a regenerarse de manera óptima y prepararse para la próxima competencia.
Particularmente después de un esfuerzo continuo, no tiene hambre directamente. Sin embargo, es muy recomendable ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono y líquidos directamente después del deporte. El azúcar enseña rápidamente el estómago y sangre la concentración de azúcar vuelve a subir rápidamente.
Si las reservas de carbohidratos están completamente vacías, pueden pasar hasta 24 horas hasta que se repongan por completo. Por lo tanto, el atleta debe ingerir 50-75 gramos de hidratos de carbono cada dos horas. Aproximadamente del cinco al siete por ciento de la capacidad de almacenamiento se repone cada hora, lo que significa que el cuerpo puede tardar hasta un día en reponer las reservas por completo.
La elección correcta de alimentos puede ayudarlo a optimizar considerablemente su rendimiento. Cuando se trata de resistencia, entrenamiento, puede seguir recomendaciones relativamente simples y así lograr buenos resultados y avances. Pero no solo el tipo de comida es determinante.
Además, la composición porcentual es de vital importancia para estar preparado para una cepa de resistencia de larga duración. La distribución logística de los tiempos de ingesta de alimentos también es un aspecto que no debe subestimarse. Cualquiera que se salte una comida o una bebida antes o durante una prueba de resistencia debe esperar morir de hambre. dieta y, en el peor de los casos, tener que detener la competencia.
Porque sin suficientes líquidos y alimentos, el rendimiento del cuerpo se reduce enormemente y en algún momento se cansará por completo. Sobre todo, no hay que olvidar tanto beber como comer. Incluso con muy poco líquido en el cuerpo, el rendimiento se reduce considerablemente.
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