¿Qué técnica de relajación es la mejor para mí?
¿Cuál de los muchos diferentes relajación La mejor técnica para una persona depende de muchos factores. Uno de los más importantes suele ser el marco de tiempo. Por ejemplo, las personas que están sometidas a una presión de tiempo muy alta debido al trabajo o la familia a menudo no tienen tiempo para realizar procedimientos que requieren más tiempo, como meditación, en paz y tranquilidad.
Aquí, por ejemplo, es más apropiado hacer breves ejercicios de respiración o una breve actividad deportiva matutina. Además, la eficacia de relajación técnicas depende de la creencia en la eficacia de la técnica. Así, no pocas personas no están convencidas de la idea básica de meditación y por lo general tienen cierto resentimiento hacia tales métodos. Para encontrar el más efectivo relajación técnica para uno mismo, uno debe probar varios métodos diferentes e involucrarse con ellos.
¿Existe algún riesgo asociado con los distintos ejercicios de relajación?
Básicamente, debe tenerse en cuenta que la mayoría técnicas de relajación puede considerarse de muy bajo riesgo desde el punto de vista médico. Sin embargo, algunas cosas deben tenerse en cuenta para ejercicios especiales. Por ejemplo, el efecto de hundimiento automático de algunos ejercicios, como entrenamiento autógeno or meditación, puede aumentar el riesgo de depresión. o ansiedad en personas con depresión o ansiedad.
Lo mismo se aplica a relajación muscular progresiva. Dado que el enfoque aquí está en la percepción interna, los pacientes con asma o corazón La enfermedad también puede experimentar experiencias desagradables o que provocan ansiedad. Para evitar tales riesgos, siempre se debe tener cuidado de aprender primero las diversas técnicas bajo la guía profesional.
Técnicas de relajación para niños
Muchos de los métodos descritos anteriormente solo se pueden usar con niños de manera limitada, ya que son demasiado inquietos para muchas técnicas y algunos enfoques, como la meditación, parecen demasiado abstractos. Técnicas físicas, por otro lado, como relajación muscular progresiva or ejercicios de respiración, también se puede utilizar en niños en un contexto abreviado. Los métodos imaginativos juegan un papel importante en el contexto de técnicas de relajación para niños.
En estos, los niños suelen acostarse boca arriba con los ojos cerrados y un narrador los lleva a un "viaje de fantasía" o se les pide que imaginen y describan un lugar de ensueño por sí mismos. La duración del ejercicio la determina el propio niño. Para muchos niños, sin embargo, la coloración de mandalas o la lectura de libros en un ambiente protegido ya tiene un efecto relajante.
