Técnicas de relajación para embarazadas
En principio, todos los relajación Las técnicas ya mencionadas se pueden realizar durante el embarazo. Por lo tanto, incluso en el caso de estrés durante el embarazo, técnicas como consciente respiración, procedimientos meditativos o yoga se recomiendan. Sin embargo, la práctica de yoga durante el embarazo debe llevarse a cabo con cuidado y deben evitarse ciertas posiciones, como el soporte para la cabeza.
Técnicas de relajación al nacer
Relajación Los ejercicios que se pueden realizar durante el parto son masajes, ejercicios de concentración y respiración Técnicas Estos últimos se utilizan con mucha frecuencia y suelen ser instruidos por parteras. Además, sensaciones positivas entre dos contracciones puede tener un efecto relajante. Estos incluyen olores agradables, sonidos armoniosos o la imagen interior de bellas imágenes. Algunas mujeres todavía usan compresas frías o calientes en sus manos y piernas para lograr un efecto similar.
Técnicas de relajación contra el miedo
En casos de ansiedad pronunciada, como el miedo a los exámenes o el miedo a las salas cerradas, relajación Los ejercicios juegan un papel decisivo en la superación de los síntomas. Sin embargo, dado que estos temores generalmente ocurren de manera aguda, las técnicas que se pueden aplicar en tal situación son limitadas. Además de específicos ejercicios de respiración (ejercicios de respiración para la relajación), los ejercicios de concentración en particular juegan un papel importante. Muchas personas afectadas informan que les ayuda a concentrarse y describir objetos individuales en su entorno inmediato, por lo que concentran toda su atención en esta tarea.
Sin embargo, si las reacciones de miedo son tan fuertes que estos técnicas de relajación no tienen un efecto suficiente, se debe considerar una actuación en una práctica psicoterapéutica, ya que aquí se pueden aprender más técnicas de relajación. La información detallada sobre este tema está disponible en Terapia del miedo específico Los miedos al examen son un fenómeno generalizado y pueden dar lugar a restricciones claras sobre la eficacia en la situación del examen. Por tanto, es recomendable realizar ejercicios de relajación ante tal situación para mantener los miedos dentro de unos límites.
En principio, la mayoría de los métodos utilizados deben realizarse con regularidad y no solo antes de la situación de examen agudo, ya que estos suelen ir acompañados de aprendizaje efecto. En caso de ansiedad ante los exámenes, muy a menudo es diferente respiración se utilizan técnicas. El objetivo es centrarse en la parte del cuerpo donde el movimiento del aire se puede percibir con mayor intensidad durante los movimientos lentos y profundos. inhalación y exhalación. Este enfoque y la respiración tranquila ya pueden interrumpir los pensamientos circulares y conducir a una calma interior.
