Puntadas laterales sin deporte
La mayoría de las suturas laterales ocurren durante actividades deportivas, especialmente resistencia, Deportes. Sin embargo, también hay puntadas laterales causadas por otras causas. Después de las operaciones, las puntadas laterales a menudo causan similares dolor, que puede durar mucho tiempo en determinadas circunstancias. Si las picaduras laterales ocurren sin actividades deportivas, los órganos pueden ser el desencadenante, pero también los ligamentos y Tendones puede desencadenar el dolor.
Técnica de respiración para combatir las picaduras laterales
Respiración es probablemente uno de los aspectos clave en la lucha contra las picaduras laterales. Uniforme y vigoroso respiración puede hacer que las puntadas laterales desaparezcan muy rápidamente. La base para esto es una posición erguida en la que respira profundamente estómago.
Si no hay más espacio allí, respire un poco más en el pecho. Un poco más de aire entró en el tórax. Y cuando continúa inspirando, entra un poco más de aire a los pulmones.
Luego ha inhalado tres veces. Esta es la llamada 3 respiraciones respiración cuando inhalas. En cuanto a inhalación, también hay 3 respiraciones para la exhalación.
Ahora exhale de nuevo tan profundamente como pueda y la parte superior del cuerpo se inclinará hacia adelante. Luego intentas exprimir el último aliento restante. Después de la segunda vez, espere un poco y vuelva a intentar exprimir algo.
La combinación de las 3 respiraciones inhalación y 3 respiraciones se llama 3-3 respiraciones. Uno inhala tres veces y exhala tres veces. Debe practicar esto con la mayor frecuencia posible.
La próxima vez que aparezcan puntos de sutura laterales, puede eliminarlos con la respiración 3-3. Con esta técnica entrenas para utilizar todo el volumen de tus pulmones. Esto apretará el pulmón sac y respirar con mayor eficacia.
Cuándo correr, también puede usar otras combinaciones de esta respiración para evitar puntadas laterales. Una respiración 3-3 puede ser reemplazada por una respiración 3-2, una respiración 2-3, una respiración 3-1 o una respiración 2-1, dependiendo de qué tan rápido sea correr y qué técnica de respiración es adecuada. También puede optimizar su frecuencia respiratoria para evitar puntadas laterales.
Una rápida inhalación y la exhalación no ayuda mucho. A menudo se supone que llega más oxígeno a los pulmones a través de la respiración frecuente. Sin embargo, este no es el caso, ya que las fases respiratorias son demasiado cortas para transportar el oxígeno a los alvéolos.
En los alvéolos, nuestro sangre también necesita algo de tiempo para absorber el oxígeno. Desafortunadamente, esto no sucede tan rápido como uno podría desear de su cuerpo. Por lo tanto, es aconsejable observar su respiración y cambiarla si es necesario.
Otra técnica es respiración nasal. Primero debe practicarse a velocidades bajas para que el cuerpo se acostumbre. Pero si has dominado respiración nasal, entonces tiene muchas ventajas, especialmente si también puede realizar la respiración nasal a velocidades más altas.
Al inhalar a través del nariz, el aire que fluye a través es casi limpio y filtrado. También se humedece y se calienta ligeramente, lo que hace más cómodo el funcionamiento de los pulmones, especialmente cuando el aire es frío. Adicionalmente, la garganta no se seca tan rápido.
En el desayuno conviene comer principalmente alimentos ligeros, bajos en fibra y con poca grasa. El desayuno debe servirse 2-3 horas antes del entrenamiento o competición, para que el estómago tiene tiempo suficiente para la digestión. El calentamiento pone en marcha el cuerpo y asegura una buena sangre redistribución.
La respiración también se adapta al aumento de las necesidades de oxígeno. Al arrancar, a pesar del calentamiento, no debe acelerar a fondo directamente, sino comenzar lentamente y aumentar el ritmo. El maletero puede marcar la diferencia.
Un torso bien entrenado evita las puntadas laterales y también protege el órganos internos. Fuerte músculos abdominales son muy eficaces para prevenir las puntadas laterales. Especialmente el oblicuo músculos abdominales juegan un papel importante aquí.
Unas cuantas abdominales todos los días pueden ayudar a reducir la posibilidad de suturas laterales. Se debe controlar la respiración para asegurar un suministro constante de oxígeno. La respiración irregular y superficial puede provocar suturas laterales.
- En el desayuno conviene comer principalmente alimentos ligeros, bajos en fibra y con poca grasa.
- El desayuno debe servirse 2-3 horas antes del entrenamiento o la competencia para permitir estómago tiempo suficiente para digerir.
- El calentamiento pone en marcha el cuerpo y asegura una buena sangre redistribución. La respiración también se adapta a la mayor demanda de oxígeno.
- Al arrancar, a pesar del calentamiento, no debe acelerar a fondo directamente, sino comenzar lentamente y aumentar la velocidad.
- El casco puede marcar la diferencia. Un torso bien entrenado evita las puntadas laterales y también protege el órganos internos.
- Fuerte músculos abdominales son muy eficaces para prevenir las puntadas laterales.
Especialmente los músculos abdominales oblicuos juegan un papel importante aquí. Unas cuantas abdominales todos los días pueden ayudar a reducir la probabilidad de suturas laterales.
- Debe controlarse la respiración para asegurar un suministro constante de oxígeno. La respiración irregular y superficial puede provocar picaduras laterales.
Sin embargo, correr entrenamiento, fortalecimiento de los músculos abdominales y aprendizaje La técnica de respiración correcta es esencial si desea evitar puntadas laterales. Un cuerpo entrenado es una buena posición inicial para poder soportar cargas ligeramente más altas sin puntadas laterales.
Todos los artículos de esta serie:
