Prevención
En primer lugar, se debe tener cuidado desde el principio de adoptar una posición fisiológica adecuada cuando correr y caminar. Por lo tanto, a una edad temprana, cualquier malposición existente debe compensarse mediante plantillas ortopédicas. Los atletas deben ejercitarse de acuerdo con su nivel actual de aptitud y, sobre todo, asegurarse de que tienen una fase de calentamiento suficiente antes de iniciar su deporte.
Si ya hay síntomas de rodillas de corredor en su propia familia, debe tener bastante cuidado al hacer deportes que favorezcan un rodilla del corredor. Esto se debe a que las condiciones anatómicas pueden transmitirse de generación en generación y, por lo tanto, conducir a una mayor susceptibilidad de una enfermedad. rodilla del corredor. Inicialmente, se hace una distinción en la terapia de un rodilla del corredor entre un agudo dolor fase y una terapia a largo plazo de la causa.
En la fase aguda de la rodilla de un corredor, se recomienda el enfriamiento de la zona afectada, así como medidas antiinflamatorias (ungüentos / medicamentos), incluso si las personas afectadas de una rodilla de corredor (síndrome de tractus) no me gusta escucharlo: el primer paso en la terapia de la rodilla de un corredor es eliminar los factores causantes, en la mayoría de los casos correr. Si un corredor regular tiene una rodilla de corredor, debe reducir drásticamente, si no detenerse correr en total. En lugar de esto, otros deportes que son fáciles de articulación de la rodilla deben llevarse a cabo.
Estas incluyen nadar, ciclismo, aptitud entrenamiento, etc. Inmediatamente después de correr, se debe realizar una terapia sintomática, que consiste principalmente en enfriar la rodilla e inmovilizarla. Además, se puede intentar reducir el componente inflamatorio con ungüentos / medicamentos antiinflamatorios.
Ungüentos con el ingrediente activo. diclofenaco or ibuprofeno debería mencionarse aquí. En muchos casos, las rodillas del corredor son causadas por el hecho de que se realiza mucho movimiento con un pierna cuyos músculos se endurecen o acortan. Para superar este obstáculo anatómico, un diario se extiende debe llevarse a cabo el programa.
Si los músculos se aflojan y la Tendones alargar con la repetición regular de la se extiende actividades, la probabilidad de progresión de la rodilla del corredor disminuye. Además, se debe realizar fisioterapia regular. Los síntomas pueden aliviarse mediante tratamientos de corriente de estimulación o aplicaciones de frío.
En algunos casos también puede ser útil realizar aplicaciones de calor en la rodilla. Si se trata de una abrasión de rodilla / tracto de un corredor debido a malposiciones anatómicas, existe la posibilidad de influir en la posición anatómica de la tobillo y articulación de la rodilla favorablemente eligiendo el calzado adecuado para correr y un suministro de plantillas ortopédicas. Si padece molestias en la rodilla de corredor, seguramente le interesará cómo puede aliviarlas y prevenirlas.
Una opción bastante simple es se extiende ejercicios, que estiran el tracto iliotibial. Aquí hay algunos ejercicios, todos los ejercicios están escritos para la rodilla derecha, si tiene problemas en la rodilla izquierda, simplemente cambie de izquierda a derecha a continuación. Para el primer ejercicio, párese erguido, con los pies paralelos, con la mano derecha puede apoyarse contra una pared.
Ahora cruce las piernas, manteniendo el pie izquierdo firmemente en su lugar mientras el pie derecho se pasa por detrás del izquierdo. El pie derecho se coloca luego a la izquierda detrás del pie izquierdo. Ambos pies apuntan hacia adelante.
Ahora empuja con la cadera con cuidado hacia la derecha hacia la pared. Ahora debería sentir un estiramiento en la parte exterior del lado derecho. muslo. Tenga cuidado de no inclinar la parte superior de su cuerpo hacia la derecha.
Mantenga esta posición durante unos 20 segundos. Para el segundo ejercicio, siéntese en el suelo con las piernas hacia adelante. Ahora cruce las piernas colocando el pie derecho a la izquierda de la rodilla izquierda.
Ahora agarra tu rodilla izquierda con tu mano izquierda. Ahora puedes empujar con cuidado tu derecha pierna hacia afuera con el brazo izquierdo y así estirar el tracto iliotibial. En el tercer ejercicio, estira tanto el tracto iliotibial como los músculos de la parte posterior de su muslo.
Para hacer esto, párese derecho y cruce su derecha. pierna sobre su pierna izquierda. Luego, dobla las caderas hasta que puedas tocar el suelo con las manos. Mantenga esta posición durante al menos 15 segundos.
Los errores comunes en este ejercicio son doblar las rodillas. Sin embargo, el objetivo del ejercicio es estirar los músculos y no tocar el suelo con las manos. No se preocupe si no llega al suelo inmediatamente.
Intenta llegar al suelo lo más lejos que puedas, si hay algo de distancia, esto mejorará con el tiempo. Otro error común es levantar los talones del suelo. Trate de pararse firmemente en el suelo.
En otro ejercicio técnicamente muy simple, primero acuéstese boca arriba. Extiende los brazos hacia los lados. Ahora levante la pierna derecha y muévala hacia la izquierda.
Asegúrese de no girar toda la pelvis, sino de mover únicamente la pierna derecha. Mantenga la pierna lo más hacia la izquierda posible durante 20 segundos. Durante este ejercicio, estira especialmente el tracto iliotibial.
La fisioterapia es una parte importante de la terapia. La fisioterapia puede mejorar la dolor síntomas utilizando una variedad de técnicas diferentes. Un método de tratamiento que algunos fisioterapeutas utilizan con frecuencia para la rodilla de un corredor existente es la aplicación de un llamado vendaje de cintaEl vendaje consiste en vendajes elásticos estables que se aplican mediante una técnica específica y están destinados a soportar y estabilizar ciertas estructuras anatómicas durante el movimiento.
Vendaje de la rodilla, así como el llamado tracto iliotibial, que es responsable de las quejas, puede ayudar a aliviarlas. Además de la correcta aplicación del vendaje, el momento en que se aplica también es determinante para el éxito de la terapia. Por lo tanto, el vendaje no debe usarse como única terapia en la fase aguda de la rodilla del corredor, sino que debe aplicarse durante la fase de preparación cuando se intensifica el entrenamiento.
Aquí, el vendaje puede ayudar a sostener la fascia, que es responsable de las quejas de la rodilla y muslo, y prevenir la recurrencia de dolor. Estirando determinados grupos de fascias y músculos y realizando masajes que favorezcan sangre circulación, a menudo se puede lograr una mejora en los síntomas del dolor. Ejercicios, que se realizan de forma independiente en un llamado Blackroll, a menudo puede lograr el mismo efecto que una terapia fisioterapéutica después de una instrucción profesional.
A Blackroll es un rollo de espuma dura que se puede utilizar para ejercicios. Especialmente ejercicios que estiran las fascias y promueven la sangre La circulación de estas estructuras se puede realizar bien con un Blackroll. Al realizar ejercicios significativos con frecuencia con el Blackroll, en muchos casos se puede prevenir la recurrencia de la rodilla de un corredor.
Sin embargo, también se debe prestar atención a otros factores de riesgo que pueden promover la aparición del síndrome de dolor. También es importante hacer los ejercicios en Blackroll solo de acuerdo con las instrucciones profesionales para que las estructuras importantes e irritadas no se estresen incorrectamente y en un momento desfavorable de tratamiento. Un fisioterapeuta u ortopedista tratante puede ayudar a usar Blackroll en casa.
La principal causa de la rodilla de un corredor es la sobrecarga (por ejemplo, debido a la carrera frecuente) de la placa del tendón, que se extiende entre el lado exterior de la cadera y la parte superior exterior de la pierna inferior. La llamada tracto iliotibial con M. Iliotibialis corre a lo largo de casi toda la superficie externa superior del muslo y es principalmente responsable de la flexión de la pierna en la cadera y de la rotación externa en la articulación de cadera. Por razones anatómicas, puede ocurrir que el Tendones del músculo comienzan a frotar / irritar en una cierta protuberancia ósea entre la parte inferior y superior del muslo.
Esto siempre ocurre cuando ciertos movimientos se realizan con demasiada frecuencia e intensidad y cuando las condiciones anatómicas pueden favorecer el desarrollo de la rodilla de un corredor (piernas arqueadas). Con movimientos repetidos de la pierna, la inserción del músculo siempre se mueve sobre el proceso óseo a veces con fuerza y otras con menos fuerza. Esto causa dolor.
Personas que frecuentan resistencia, correr y, a menudo, trabajar demasiado tiempo y con demasiada intensidad están particularmente en riesgo. El movimiento de la pierna típico del ciclismo también puede provocar la rodilla de un corredor (síndrome de tractus). Se hace una distinción entre causas adquiridas y causas congénitas.
Las causas congénitas incluyen sobre todo la mala posición de las piernas, en la que se ejerce una mayor presión o tracción sobre el tractus iliotibialis. Especialmente los pacientes con piernas arqueadas (Genu-varum) tienen un mayor riesgo de tener una rodilla de corredor. Las causas más comunes de las causas adquiridas de la rodilla de un corredor son principalmente la carga incorrecta de las piernas durante la carrera.
Las causas adquiridas también incluyen los llamados errores de carrera clásicos en los atletas. Estos incluyen entrenamiento sin suficiente calentamiento y sobrecarga, que no se corresponde con el entrenamiento real. condición del atleta. Además, los zapatos con pronación apoyarse y correr sobre superficies duras (por ejemplo, asfalto) son causas frecuentes de la rodilla del corredor.
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