Prevención
Para prevenir el invierno depresión., los serotonina se puede aumentar el nivel en el cuerpo. La serotonina También se conoce como la hormona de la felicidad y, además de controlar el ritmo de sueño-vigilia, tiene el efecto de mejorar el estado de ánimo. Depresión a menudo se acompaña de una falta de serotonina.
Para aumentar el nivel de serotonina en el cuerpo, se pueden aplicar varios consejos caseros. Por ejemplo, debe pasar al menos una hora al día al aire libre y preferiblemente durante las horas de sol (nublado o no) caminando, en bicicleta o jogging. Lo principal es tener algo de actividad física.
Lo mejor es realizar estas actividades por la mañana y, si es posible, en pareja o en un grupo reducido. La jardinería y la artesanía al aire libre también son adecuadas para esto. Las personas que son menos ambiciosas en los deportes pueden probar algo nuevo y hacer yoga ejercicios o relajación ejercicios en un prado con una colchoneta, por ejemplo, para prevenir el invierno depresión..
También se recomiendan unas cortas vacaciones en el mar, así como una caminata en la nieve o en trineo. En lo que respecta a la nutrición, se aconseja alimentos bajos en carbohidratos y generalmente ligeros, como frutas y verduras frescas. Con moderación, los dulces, especialmente el chocolate negro, también son buenos para el bienestar mental, ya que pueden convertir sustancias del cuerpo en serotonina.
Si uno se viste generalmente de manera colorida, se imitan los colores del sol. Esto es bueno para nuestro bienestar psicológico, especialmente cuando hay tan pocas horas de sol. Colores como el rojo, naranja y amarillo son muy adecuados para ello. También puedes decorar el entorno de la casa o en la habitación con decoraciones coloridas y así colocar los colores del sol en la vida cotidiana.
Para prevenir depresión de invierno, nuestro sentido de olor también se puede integrar. Las fragancias que nos recuerdan al verano, como el aceite de jazmín, pueden ayudar a prevenir el desarrollo depresión de invierno. Para hacer esto, puede usar velas perfumadas o aceite perfumado, o tomar un baño caliente con un aditivo de baño apropiado.
Es igualmente eficaz escucha a su música favorita, cante y baile con ella, porque el ejercicio en general es bueno para el cuerpo, la mente y el alma y conduce a la liberación de serotonina en el cuerpo humano. Además, es especialmente importante tener pensamientos positivos y estar de buen humor a su manera, por ejemplo, realizando actividades divertidas. En caso de mediana a severa depresión de invierno, se recomienda la fototerapia al comienzo de la temporada de invierno.
Aquí uno se sienta una vez al día durante aprox. una semana frente a una lámpara de luz de espectro completo, que imita la luz del día. Esto se puede hacer por la mañana durante el desayuno simplemente encendiendo la lámpara y dejándola iluminar.
El gasto es muy pequeño con un uso muy grande. Si no hay mejoría, es recomendable consultar a un médico y posiblemente iniciar una terapia a largo plazo con antidepresivos en dosis bajas. Las consultas psicoterapéuticas también pueden reducir la probabilidad de depresión invernal y / o atenuar los síntomas muchas veces. Como ocurre con casi todos los tipos de depresión, también es muy importante en la depresión invernal mantener contactos sociales y hacer cosas con amigos con más frecuencia. Después de todo, un apoyo social fuerte y saludable puede prevenir la depresión y, por tanto, también la depresión invernal.
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