Poder de primavera

Definición

La fuerza rápida se define como la capacidad del sistema neuromuscular para lograr el mayor impacto de fuerza posible dentro de un tiempo determinado.

Tipos de aplicación

Dependiendo del área de aplicación, la fuerza de alta velocidad apunta a la mayor aceleración posible:

• Sobre tu propio cuerpo (sprint, etc.)
• En cuerpos parciales (cajas, etc.)
• En el cuerpo del oponente (lucha, etc.)
• En dispositivos (lanzamiento de jabalina, etc.)

¿Cómo se entrena la fuerza explosiva?

La fuerza de alta velocidad es una de las características básicas de los diversos parámetros de fuerza. El propósito de la fuerza de alta velocidad es vencer una resistencia en el menor tiempo posible. Explosivo entrenamiento de fuerza se realiza con una carga moderada (60-75% de 1RM = una repetición realizada a la carga máxima que se puede superar) y se caracteriza por una ejecución rápida del ejercicio con control total.

Los ejercicios que se pueden realizar de forma explosiva son especialmente adecuados para explosivos. entrenamiento de fuerza. Ejemplos son flexiones de rodilla, press de banca y flexiones. El número de repeticiones está en el medio del rango de explosivo. entrenamiento de fuerza con seis a doce repeticiones.

También marca la diferencia la duración de las pausas para entrenar la fuerza explosiva. Al entrenar fuerza explosiva, tiene sentido extender un poco más los descansos entre series. Las pausas breves entre series reducen la recuperación de la musculatura.

Esto conduce a una nueva formación de células musculares, que es más similar al entrenamiento de construcción muscular que al entrenamiento de fuerza explosiva. Se recomiendan pausas más largas de al menos dos minutos entre series para el entrenamiento de fuerza explosivo. En general, el entrenamiento de fuerza puramente explosivo rara vez se lleva a cabo.

Principalmente es una mezcla de fuerza explosiva y entrenamiento de fuerza máxima, ya que ambas fuerzas se complementan y se apoyan mutuamente. Los ejercicios clásicos para el entrenamiento de fuerza explosiva a menudo se pueden realizar sin ningún tipo de SIDA o equipo de entrenamiento. En el ejercicio de patinaje sobre hielo, el atleta comienza por la derecha. pierna y dobla ligeramente las rodillas en el movimiento de backswing.

Desde esta posición, se empuja hacia arriba en el aire lo más explosivamente posible y mueve los brazos contra las piernas para tomar el impulso con él. Se empuja lo más alto que puede del suelo y aterriza a su izquierda. pierna directamente en una nueva posición inicial para el siguiente salto explosivo. Otro ejercicio donde se entrenan ambas piernas al mismo tiempo son los saltos de caja.

Necesita una caja o un banco del parque o un escalón más alto para simular un obstáculo. Con un movimiento del brazo te levantas del suelo lo más rápido y fuerte posible. Para la parte superior del cuerpo, los soportes de salto son un buen ejercicio.

Puede levantar un poco las manos para facilitar un poco el ejercicio. Los atletas avanzados también pueden realizar las flexiones en el suelo de forma normal. Se empujan ambas manos del suelo o de la caja al mismo tiempo para generar una fase de vuelo. Si esta variante ya no es suficiente en algún momento, intente aplaudir con ambas manos durante la fase de vuelo.