¿Cómo entrenas tu fuerza de alta velocidad especialmente para el fútbol?
Sobre todo en el fútbol la velocidad es de especial importancia, porque en casos extremos puede decidir sobre la victoria o la derrota. Lo básico en el fútbol es, entre otras cosas, la capacidad de correr, incluidos los cambios rápidos de dirección. Los trineos de velocidad, los paracaídas de velocidad, los arneses y los balones medicinales se utilizan a menudo para carreras de velocidad y Entrenamiento de velocidad.
Especialmente los sprints cortos contra una mayor resistencia son especialmente efectivos. Aquí, también, los descansos de recuperación juegan un papel importante. En fútbol, los descansos deberían ser suficientes, porque después de diez a 15 sprints a máxima potencia, el explosivo entrenamiento de fuerza ya ha terminado.
El correr ABC es una forma de Entrenamiento de velocidad que se utiliza incluso en las ligas de fútbol más bajas. La ventaja es que todos los atletas se mueven juntos en uno o dos grupos y hacen diferentes ejercicios para la fuerza explosiva. Además, el sprint comienza desde diferentes posiciones iniciales (acostado, sentado, de espaldas a la señal, ojos cerrados, manos en la espalda, etc.)
se recomiendan para el fútbol con el fin de simular las diferentes situaciones en el campo. Un rápido más nuevo entrenamiento de fuerza El método es el llamado "Entrenamiento de Respuesta Rápida". Aquí el atleta comienza con un movimiento hacia adelante, que pueden ser saltos en el lugar, que se transforman en un movimiento de sprint lineal mediante una señal. Esto debe hacerse lo antes posible para tener siempre un estímulo de entrenamiento adecuado.
¿Qué son los deportes de potencia rápida?
Las demandas de los músculos y sistema nervioso son muy altos en deportes de fuerza rápida. En el menor tiempo posible, tantas fibras musculares como sea posible deben liberar energía simultáneamente para vencer la resistencia lo más rápido posible. Estos deportes pueden ser cíclicos y acíclicos.
Especialmente en el atletismo hay muchos deportes de fuerza rápida. Todas las competiciones de velocidad, ya sean de 100 m, 200 m, 400 mo 800 m, dependen en gran medida de la capacidad del cuerpo para desarrollar potencia explosiva. También los deportes en los que el deportista tiene que acelerar algo al máximo, juega un papel importante la potencia explosiva.
Estos incluyen los deportes de lanzamiento de peso, jabalina, lanzamiento de martillo, lanzamiento de disco y lanzamiento largo. Además, los deportes de salto de longitud y salto de altura, así como el salto con pértiga y el salto triple también se consideran deportes de potencia rápida. Otros deportes que tienen una proporción muy alta de potencia de alta velocidad son el levantamiento de pesas, el salto de esquí, el patinaje de velocidad y las disciplinas de velocidad en pista en el ciclismo.
Estos deportes se denominan deportes de potencia de velocidad, en los que la potencia de velocidad juega un papel importante a muy importante en casi todos los deportes. En muchos otros deportes, incluidos los de equipo, la fuerza explosiva contribuye de manera importante al éxito. Dependiendo del campo de aplicación, existen diferentes aplicaciones de la energía explosiva.
En algunos deportes, el tiempo disponible es el factor limitante (boxeo, esgrima, etc.). En este caso, la potencia de arranque y la potencia explosiva son los factores decisivos en la realización del poder. En algunos deportes, el poder explosivo también es de gran importancia, pero hay más tiempo disponible para la realización del poder (Kugging). Aquí, no es necesario obtener mucha potencia en un período de tiempo extremadamente corto, sino mucho poder durante un período de tiempo más largo.
- Fuerza inicial (valor de fuerza 30 ms después del inicio de la contracción, diferentes definiciones de diferentes autores)
- Fuerza explosiva (mayor aumento de fuerza en la curva fuerza-tiempo (? F /? T))
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