Pescado y Antienvejecimiento
Al elegir entre pescado y carne, debe dar preferencia al pescado, porque el pescado contiene yodo, que a su vez es necesario para el glándula tiroides. Además, los ácidos grasos omega-3 contenidos en el pescado tienen un efecto positivo sobre sangre flujo, niveles de lípidos en sangre y presión arterial. Incluso si uno no lo sospecha, el vino tinto (consumo en pequeñas cantidades) también tiene un efecto positivo en el organismo.
Sin embargo, este es solo el caso si no hay enfermedades subyacentes. Estos podrían incluir diabetes mellitus o exceso de peso. El vino tinto contiene ácidos fenólicos que protegen las células del cuerpo del ataque de los radicales libres.
Sin embargo, si desea prescindir del alcohol, también es posible absorber el ácido fenólico a través de otros alimentos. Aquí, por ejemplo, col rizada, blanca. repollo, son adecuados los rábanos, los productos integrales, el café o el té. También es importante asegurarse de beber suficiente agua (al menos un litro y medio) todos los días. La leche también es uno de los alimentos que tiene aspectos positivos para tu organismo, ya que contiene una gran cantidad de calcio. Esto es bueno para la salud. huesos y dientes estables.
Hábitos alimenticios
Con el aumento de la edad, se debe prestar más atención a la ingesta energética con calorías, porque la masa muscular disminuye y por tanto las calorías se queman menos. Esto significa que con el mismo dieta el excedente de energía se almacena en el cuerpo en forma de reservas de grasa. Esto acelera el proceso de envejecimiento. Para contrarrestar esto, la ingesta de calorías debe corresponder a las necesidades reales y reducirse si es necesario.
¿Qué es una dieta anti-envejecimiento?
Como se explicó anteriormente, un saludable y equilibrado dieta juega un papel importante en el contexto del envejecimiento. Aunque un anti-envejecimiento dieta no puede prevenir el envejecimiento natural, puede retrasarlo significativamente. Los siguientes alimentos o vitaminas debe consumirse con más frecuencia.
Vitamina C: La vitamina C es importante para el mantenimiento de la sistema inmunológico. Las frutas y verduras lo contienen en abundancia. La vitamina C también estimula la elasticidad de la piel.
Zanahorias y pimientos amarillos: Los carotenoides contenidos en las zanahorias y los pimientos amarillos actúan contra los radicales libres, que se acumulan principalmente con la edad. Ácidos grasos omega-3: abundan en los peces de agua fría y combaten la inflamación. Con la edad, los procesos inflamatorios en el cuerpo también aumentan, lo que puede conducir a enfermedades como la osteoartritis.
Aprox. Se recomiendan 300 mg de ácido graso omega-3 como dosis diaria. También hay ácidos grasos omega-3 en forma de cápsulas, que se pueden comprar en las farmacias como alimento. complementar.
Cacao: el chocolate negro se considera un alimento antioxidante, es decir, los radicales libres acumulados en el cuerpo pueden ser eliminados por el chocolate con un alto contenido de cacao (por ejemplo, 70%). Vino tinto: el vino tinto tiene el mismo efecto que el cacao.
Sin embargo, se debe consumir una cantidad adecuada para evitar que los efectos del alcohol se apoderen de ellos. Se recomiendan 200 ml de vino tinto para mujeres. Productos integrales: al comer alimentos ricos en carbohidratos como la pasta y el pan blanco, sangre el nivel de azúcar se eleva rápidamente, por otro lado, también se reduce rápidamente de nuevo por la liberación de insulina.
Si reemplaza estos alimentos con productos integrales como pasta y pan integral, su sangre El nivel de azúcar aumentará mucho más lentamente y también permanecerá en este nivel, por lo que estará saturado por un período de tiempo más largo. Una gran cantidad de azúcar no solo conduce a todas las enfermedades cardiovasculares, sino que también estimula envejecimiento de la piel. Si reduce su ingesta diaria de carbohidratos, también retrasará envejecimiento de la piel.
Alimentos ricos en fibra dietética: estos son vegetales, frutas y los productos integrales mencionados anteriormente. Las legumbres, en particular, contienen una gran cantidad de fibra. La fibra se digiere más lentamente, lo que significa que la glicemia El nivel está menos sujeto a fluctuaciones.
Fitohormonas: estos son ingredientes naturales que se encuentran en hierbas como el trébol rojo, la vela de plata, salvia y pimienta de monje. Estas sustancias naturales con un efecto similar al de las hormonas han demostrado ser un buen anti-envejecimiento remedio. También se encuentran en granadas, garbanzos y dátiles.
Soja: La soja contiene estrógenos vegetales que estimulan la formación de Colágeno fibras. Colágeno Las fibras se encuentran en el tejido conectivo debajo de la piel y disminuyen con la edad. Por eso se desarrollan las arrugas.
La leche de soja, el tofu, etc. pueden contrarrestar la formación de estas arrugas.
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