Perder peso sin deportes no es fácil, pero con los consejos y trucos adecuados es muy posible. Si haces deporte, quemas energía y por tanto puedes deshacerte de los kilos sobrantes con mayor facilidad. Pero incluso sin un entrenamiento sudoroso, puedes dejar caer tus kilos. Para perder peso sin hacer deporte, es de suma importancia que seas disciplinado. No tienes que ceñirte a un estricto dieta, pero debe realizar cambios sensatos en su dieta a largo plazo. Sin embargo, no debes morirte de hambre en ningún caso. Revelamos los mejores consejos sobre cómo perder peso sin hacer ejercicio.
1) frutas y verduras
Si quiere perder peso sin hacer deporte, una dieta es la llave. Asegúrese de comer al menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días. Es mejor tener siempre a mano un tazón pequeño con rodajas de manzana, palitos de pepino o zanahorias pequeñas. Aquí puedes agarrarlos sin remordimientos cuando estás abrumado por un apetito voraz. Básicamente, es mejor comer verduras que frutas, porque las verduras contienen menos fructosa y por lo tanto menos calorías.
2) Incrementar la ingesta de proteínas.
Para perder peso con éxito sin hacer ejercicio, debe aumentar la ingesta de proteínas a aproximadamente 1.5 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Los alimentos ricos en proteínas, después de todo, por lo general contienen poca grasa y también son bajos en calorías. Sin embargo, proteínas te mantienen lleno durante mucho tiempo porque hacen que el cuerpo libere más saciedad hormonas. Por lo tanto, busque productos como aves de corral bajas en grasa, pescado fresco, Huevos, suero de leche y yogurt más a menudo.
3) Beba muchos líquidos
Tan importante como comer bien es asegurarse de beber suficientes líquidos. Si desea perder peso sin hacer ejercicio, lo ideal es que sea de unos tres litros por día. Por lo tanto, retroceda particularmente en agua así como sin azúcar té de hierbas, porque estos no tienen o apenas tienen calorías. El líquido frena el apetito y amortigua la sensación de hambre, ¡lo que facilita la pérdida de peso! Consejo: bebe un vaso de agua antes de cada comida, luego el estómago ya está algo lleno y la sensación de saciedad se instala más rápido.
4) Evita el estrés
Si desea perder peso sin hacer ejercicio, debe evitar estrés cuanto más se pueda. Porque estrés puede desencadenar antojos. Los que estan debajo estrés También a menudo comen inconscientemente a un lado o se “recompensan” por el estrés con un refrigerio poco saludable. Si actualmente se encuentra bajo mucho estrés, debe hacer algunas relajación ejercicios en el medio. Una caminata corta también puede ayudar a despejar su cabeza de nuevo. ¡De esta manera puede prevenir los antojos y quemar algunas calorías adicionales al mismo tiempo!
5) Más movimiento en la vida cotidiana
No siempre tiene que ser deporte; incluso más movimiento en la vida cotidiana puede ayudar a que los kilos bajen más rápido:
- Use las escaleras en lugar del ascensor y haga pequeños viajes a pie.
- No llame a su colega a tres oficinas de distancia, por ejemplo, vaya en persona.
- También puede llevar el correo al buzón a pie.
- Además, si toma el transporte público para ir al trabajo, puede caminar hasta la última parada en el camino de ida y vuelta, o cambiar a una bicicleta.
6) Los quemadores de grasa estimulan el metabolismo.
El término "quemagrasas" no debe tomarse demasiado literalmente. Ningún alimento hace que las almohadillas de grasa se derritan. Sin embargo, ciertos alimentos pueden promover la pérdida de peso al estimular el metabolismo. Un buen quemagrasas, por ejemplo, es capsaicina - la sustancia picante se encuentra en pimienta y chile, entre otras cosas. Los aceites esenciales contenidos en canela en polvo, jengibre y enebro también tienen un efecto estimulante digestivo.
7) Limpieza de la casa
Incluso sin deportes, puede quemar fácilmente algunas calorías en la vida cotidiana: porque incluso limpiar ventanas, pasar la aspiradora y planchar aumentan considerablemente el consumo de energía. Por ejemplo, media hora de limpieza de cristales. quemaduras 80 calorías, media hora de planchar 100 calorías y media hora de aspirar 110 calorías. La jardinería también es extremadamente efectiva: si plantas arbustos o flores durante media hora, quemas 150 calorías en total.
8) La risa adelgaza
No solo al limpiar la casa, sino también con otras actividades diarias, puede perder peso fácilmente sin hacer deporte. Así, entre otras cosas, reír y besar te hacen perder kilos. Si te ríes durante diez minutos al día, puedes quemar hasta 40 calorías, aproximadamente el equivalente a un pedazo de chocolate. Además de la risa, los besos también son un verdadero asesino de calorías: puedes quemar hasta 20 calorías por minuto a través de un beso intenso.
9) Abstenerse de estimulantes
Quien quiera perder peso sin hacer deporte, debe hacer un amplio espacio alrededor estimulantes: Porque ¿quién sigue buscando golosinas dulces y grasosas, así como alcohol, lo pasará mal bajar de peso. Sin embargo, no prohíba todo de un día para otro, de lo contrario, la frustración se impondrá rápidamente. Más bien, reduzca el consumo de estimulantes poco a poco para que tu cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco. Regálate algo dulce de vez en cuando para evitar los antojos. Pero luego solo alcanza un pedazo de chocolate y no un todo de caramelos.
10) Pierde peso mientras duermes
“Slim in your sleep” suena tentador; sin embargo, no es tan simple. Porque sin diligencia y disciplina, las libras, lamentablemente, no caen. Sin embargo, puede ayudar a perder peso comiendo los alimentos adecuados en el momento adecuado. La cena es particularmente importante: no coma demasiado tarde por la noche y es mejor evitar hidratos de carbono completamente. De esta forma, puede asegurarse de que su la quema de grasa funciona de manera óptima por la noche. Por cierto: si duermes lo suficiente, es menos probable que tengas problemas con tu figura. Así que asegúrese de dormir entre siete y ocho horas por la noche si es posible.
