Introducción
El principio básico para bajar de peso es: Para perder peso, el cuerpo debe consumir más energía de la que ingiere a través de dieta. Por eso el deporte es especialmente adecuado para bajar de peso, ya que quema mucha energía. Si el dieta aún no está equilibrado, lo mejor es combinar el deporte con un cambio de dieta.
¿Qué deportes son particularmente efectivos?
En principio, resistencia, los deportes son los más adecuados para bajar de peso. Si está buscando un deporte para “principiantes deportivos”, la mejor forma de empezar es caminar. Debe observarse la técnica correcta, de modo que no se pueda comparar con una caminata normal.
Caminar es particularmente fácil para articulaciones y por lo tanto es muy adecuado para principiantes y para desarrollar aptitud. El ciclismo también es fácil para articulaciones, ya que el ciclismo exige principalmente pierna músculos y el articulaciones no están expuestos a todo el peso del cuerpo. Natación es especialmente adecuado para fortalecer todo el cuerpo.
Dado que, al igual que con el ciclismo, nadar no pone el peso corporal en las articulaciones, la natación también se considera particularmente suave para las articulaciones. El deporte más eficaz para perder peso, pero al mismo tiempo probablemente el más extenuante de los deportes mencionados hasta ahora, es correr. Para los principiantes, se recomienda comenzar lentamente y aumentar los intervalos que se ejecutan, por ejemplo.
Un método para empezar sería, por ejemplo, alternar entre correr durante 2 minutos y caminando durante 1 minuto. Después de una semana, aumente a 3 minutos. correr, 1 minuto caminando y así sucesivamente hasta que esté lo suficientemente en forma para correr la distancia. Aunque resistencia, el deporte es el deporte más eficaz para adelgazar, entrenamiento de fuerza también es adecuado.
Entrenamiento de fuerza construye más masa muscular. Los músculos consumen más energía que otros tipos de tejidos, incluso en reposo, por lo que las personas entrenadas tienen un mayor consumo energético. La tasa metabólica basal del cuerpo aumenta porque se utilizan más músculos.
La tasa metabólica basal es la energía que un cuerpo necesita en reposo. Cuanto mayor sea la tasa metabólica basal del cuerpo, más alimentos se pueden consumir teóricamente sin que esto se note directamente en las caderas u otras áreas problemáticas. Deportes como el ciclismo y jogging, ya que resistencia, deportes, principalmente tensan el pierna músculos y desarrollar menos músculo que otros deportes. Por lo tanto, se recomienda realizar ejercicios adicionales para desarrollar músculo, de modo que el cuerpo queme más energía debido al aumento de masa muscular acumulada. En conclusión, una combinación de entrenamiento de resistencia y ligero entrenamiento con pesas/ El entrenamiento muscular es óptimo.
¿Cuánto ejercicio debo hacer?
La cantidad de deporte que debe hacer una persona no se puede contestar de forma generalizada, esto depende principalmente del estado físico. condición de la persona interesada. Los principiantes en el deporte no deben pasar directamente de cero a cien. Esto aún puede funcionar en la fase inicial, pero rápidamente conduce a la frustración, por lo que el programa deportivo generalmente se detiene rápidamente.
Al principio deberías empezar a construir tu aptitud lentamente. Unidades de 20 minutos por día son suficientes por el momento y pueden integrarse en una pausa. A través de las unidades cortas, uno puede notar rápidamente el éxito del atletismo. aptitud.
Poco a poco, las unidades se pueden ampliar y sus propios límites crecen con ellas. A largo plazo, se puede decir que al menos media hora de deporte al día es razonable para alcanzar objetivos a largo plazo. Por supuesto, esto no siempre es factible en la vida laboral diaria, por lo que para unidades inusuales se pueden utilizar cargas más largas durante el fin de semana.
Los estudios han demostrado que los intervalos de ejercicio más cortos pero más frecuentes son más efectivos en cuya grasa: por lo tanto, tres intervalos de treinta minutos de ejercicio al día son más efectivos que uno de 90 minutos. Incluso las sesiones dos veces por semana ya son adecuadas para perder peso. Por supuesto, lleva más tiempo lograr el éxito, pero la viabilidad también es más realista.
Por tanto, es cierto que el deporte no tiene por qué hacerse todos los días, pero cuanto más a menudo se practica, más eficaz es. Uno debe "prescribir" unidades realistas individualmente para la frecuencia y duración del deporte, ya que de lo contrario la frustración de no seguir el plan de formación puede predominar. También se deben tomar suficientes descansos para que el cuerpo pueda regenerarse. Si se excede un poco en un día, es mejor tomar un descanso al día siguiente. Especialmente cuando se entrenan los músculos, se deben observar los descansos, ya que el crecimiento muscular solo tiene lugar en reposo.
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