¿Qué alternativas existen para adelgazar a través del deporte?
Probablemente la única alternativa a bajar de peso a través del ejercicio es seguir una dieta. Sin embargo, los mejores resultados se obtienen cuando el deporte y un cambio de dieta están combinados. Si solo confías en el dieta Para perder peso, el conocido efecto yo-yo, lamentablemente, volverá en la mayoría de los casos después de una pérdida de peso exitosa.
No es recomendable utilizar polvos para adelgazar y pastillas adelgazantes (supresores del apetito), ya que suelen tener también un efecto yo-yo y las pastillas adelgazantes en particular pueden estar asociadas salud riesgo. A diferencia de las drogas, la dieta suplementos no están sujetos a controles estrictos antes de salir al mercado, por lo que los efectos secundarios a veces se prueban de manera deficiente. En particular, uno debe abstenerse de comprar preparaciones en Internet.
Perder peso con / a través del deporte y el alcohol: ¿es esto compatible?
Si practica deporte para bajar de peso, debe evitar beber alcohol después de hacer deporte. La grasa no solo se consume durante el deporte, sino también durante un período más prolongado después del deporte. El cuerpo necesita energía para reparar las fibras musculares dañadas durante el deporte, por lo que la grasa también se utiliza como fuente de energía.
Si se bebe alcohol después del deporte, este proceso se altera. Crecimiento hormonas son necesarios para desarrollar músculo. Sin embargo, el alcohol reduce la liberación de crecimiento. hormonas, por lo que el crecimiento muscular no se puede aprovechar al máximo. Además, el alcohol aumenta la excreción de agua, lo que interrumpe la eliminación de sustancias nocivas y evita que las células musculares reciban suficientes nutrientes. Por tanto, debe evitarse el consumo de alcohol tanto antes como después del deporte.
¿Qué deporte tengo que hacer si quiero adelgazar especialmente en el estómago?
La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, quieren perder peso en sus estómago. Esto no solo tiene ventajas ópticas, sino también salud beneficiosos, porque el exceso de grasa abdominal tiene un efecto perjudicial sobre la salud. Una gran circunferencia abdominal es un factor de riesgo importante para las enfermedades cardiovasculares.
En comparación con bajar de peso en los muslos o en la nalga, es más fácil perder peso en la estómago, porque la grasa abdominal es grasa abdominal interna, mientras que otras almohadillas de grasa son tejido adiposo subcutáneo que actúa como un almacén de energía a largo plazo y es bastante pasivo. La grasa abdominal interna, por otro lado, es bastante activa metabólicamente, por lo que también se puede movilizar rápidamente, es decir, se puede descomponer más rápidamente, pero también se puede reconstruir más rápidamente. Por tanto, tiene sus ventajas y desventajas.
La mejor manera de adelgazar en el estómago es una combinación de resistencia, entrenamiento y entrenamiento muscular. Tiempo resistencia, El entrenamiento se enfoca más en todo el cuerpo y, por lo tanto, también afecta el abdomen y, como se acaba de explicar, generalmente se nota primero en el abdomen, el entrenamiento muscular se puede usar para entrenar específicamente el abdomen. Sin embargo, no debe tener falsas esperanzas, está influenciado genéticamente individualmente en qué partes del cuerpo se acumulan o pierden músculos y grasa mejor o peor.
A menudo se asume erróneamente que si entrena a su músculos abdominales, quemarás más grasa. Para el entrenamiento muscular, incluso pequeñas, preferiblemente varias unidades al día, que también se pueden hacer entre medias, son suficientes. Si ya tienes una figura esbelta y solo quieres poner un poco más en forma tu barriga, se recomienda el entrenamiento de los músculos abdominales. Hay muchos ejercicios diferentes para este propósito, que se adquieren mejor en forma de videos disponibles en Internet.
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