¿Puedo hacer deporte en casa?
Por supuesto, también se puede hacer deporte en casa. Entrenamiento de fuerza en particular, es ideal para deportes dentro de sus propias cuatro paredes. La ventaja de esto es que los ejercicios en casa se pueden insertar rápidamente como un descanso y también puede ahorrar los costos de un aptitud estudio y tiempo de viaje.
En Internet ahora puede encontrar muchos videos útiles para ejercicios en casa. A menudo son útiles las mancuernas pequeñas, que se pueden agregar para los ejercicios y así hacer que la construcción de músculos sea más efectiva. Trabajadora Los deportes pueden ser difíciles de hacer en casa, a menos que invierta en un entrenador en casa.
¿Qué tan rápido se puede esperar el éxito?
A menudo, las personas que quieren perder peso encuentran la fase inicial muy frustrante, porque a sus ojos no hay efectos, es decir, las balanzas muestran un valor sin cambios. Al principio, es importante ser paciente y no darse por vencido demasiado rápido. El deporte no solo reduce la grasa, sino que también fortalece los músculos, que por supuesto también soportan una proporción del peso corporal, de modo que si solo miras el peso que se muestra en la balanza, los efectos inicialmente se neutralizan entre sí.
A veces, incluso al principio, el peso aumenta debido al aumento de la masa muscular. Lo positivo de la acumulación de músculo es que los músculos consumen una cantidad relativamente grande de energía y, por lo tanto, mejoran el proceso de pérdida de peso. Al principio de "Dieta a través del deporte ”el cuerpo depende mucho de la energía rápidamente utilizable a través de hidratos de carbono. Solo después de unos treinta minutos de ejercicio, el cuerpo obtiene aproximadamente el 80 por ciento de su energía de la grasa. En el curso de bajar de peso a través del deporte, el cuerpo aprende a pasar a la grasa como proveedor de energía, pero a un ritmo cada vez más rápido, de modo que se quema más grasa en el transcurso del proceso que en la fase inicial.
Cambio de dieta
Si quieres perder unos kilos de más, no solo debes aprovechar el deporte, sino también centrarte en tu estilo de vida, es decir, tu dietay piénselo. Las comidas deben tomarse con regularidad y deben evitarse los bocadillos. Si el cuerpo ingiere alimentos una y otra vez, no depende del uso de las reservas de grasa como fuente de energía.
Los productos especialmente confeccionados contienen muchos calorías, por lo que debes confiar en tu propia cocina. En lo que respecta al quark, la mantequilla, la leche o la nata a la hora de cocinar, puedes comprar muchos productos bajos en grasa. Alternativamente, también puede usar leche de soja, por ejemplo.
Las bebidas azucaradas, especialmente las limonadas, también son trampas de azúcar / calorías que deben evitarse por completo. Es bueno que el metabolismo / la digestión pasen por su dieta: Las fibras dietéticas, que se encuentran principalmente en productos de frutas y cereales, son particularmente adecuadas para este propósito. Si sigue estas medidas comparativamente irrestrictas, algunas calorías ya están perdidos.
La dieta “baja en carbohidratos”, que actualmente está muy de moda, es una dieta baja en carbohidratos. Carbohidratos son los azúcares, que son los proveedores de energía más importantes y rápidos de nuestro organismo. El principio operativo de la nutrición baja en carbohidratos es proporcionar al cuerpo menos energía hidratos de carbono, por lo que el cuerpo tiene que depender más de las grasas como proveedores de energía, de modo que se atacan las reservas de grasa y se reduce el peso.
La ingesta reducida de carbohidratos también reduce la insulina secreción Insulina baja el sangre nivel de azúcar, permite que los carbohidratos (glucosa) sean absorbidos y, por lo tanto, utilizados por las células del cuerpo y asegura que la grasa se acumule. Es precisamente este efecto acumulador de grasa (anabólico) de insulina que va a ser contrarrestado por el dieta baja en carbohidratos.
¿Qué tipo de comida se consume con dieta baja en carbohidratos? Los carbohidratos que deben evitarse se reemplazan por grasas y proteínas en la dieta. La dieta se compone principalmente de verduras, pescado y carne y productos lácteos.
Los carbohidratos normalmente constituyen alrededor del 50% de la dieta. Cuán drásticamente se reduce el contenido de carbohidratos al final es una decisión individual. La forma máxima es la llamada dieta cetogénica, en el que el contenido de carbohidratos se reduce a casi cero.
El efecto yo-yo generalmente ocurre cuando se pierde mucho peso en un período demasiado corto. Por lo general, la dieta se reduce drásticamente y a menudo se usan varios polvos dietéticos. La ingesta de calorías / ingesta de energía se reduce drásticamente, de modo que el cuerpo cambia y se estrangula su tasa metabólica basal.
En el futuro, el cuerpo también se las arreglará con menos energía. Como resultado, los éxitos se lograrán con relativa rapidez. Sin embargo, dado que esta forma de dieta suele ir acompañada de una grave pérdida de calidad de vida, solo se lleva a cabo hasta que se hayan perdido los kilos deseados.
Posteriormente, la dieta vuelve a la normalidad y, a menudo, se reanuda como antes. Sin embargo, el cuerpo ahora está preparado para quemar poca energía, porque también se le proporciona poca energía. Si el cuerpo ahora se suministra con una gran cantidad de calorías/ Mucha energía de nuevo, todavía consumirá poca energía al principio y el resto de las calorías estarán en forma de grasa, como reserva de emergencia, por así decirlo.
El cuerpo todavía está programado para almacenar todo el exceso de calorías como reservas para estar preparado para momentos aún peores. Esto conduce al notorio efecto yo-yo. Por lo tanto, es importante encontrar una forma de nutrición que reduzca la ingesta de calorías, pero con la que también pueda sentirse cómodo a largo plazo y que no conduzca a una reducción demasiado drástica de la ingesta de energía. En consecuencia, la inanición no representa una forma de pérdida de peso a largo plazo, ya que el cuerpo baja a fuego lento y, con una dieta normalizada, comienza a acumular grasa nuevamente. La mejor manera de dar forma a tu dieta es combinarla con el deporte, de modo que también puedas darte un capricho con algunas “delicias culinarias” de por medio.
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