¿Para quién en qué deporte son útiles las barritas de proteínas?
En primer lugar, si las barras de proteína se van a utilizar como Suplementos alimenticios para aumentar las necesidades de proteínas, deben tener el mayor contenido de proteínas posible y el menor contenido de azúcar posible. Solo tiene sentido tomar proteína adicional si el requerimiento de proteína no puede ser cubierto suficientemente por otros alimentos naturales. Este puede ser el caso, por ejemplo, de atletas de competición con 15-20 horas de entrenamiento por semana.
En la mayoría de los casos, la dieta suplementos se utilizan en deportes donde se desea un crecimiento muscular voluminoso, como culturismo. Incluso después de maratones u otros comparables resistencia, esfuerzos, puede ser necesaria una ingesta adicional de proteínas para apoyar la regeneración de los músculos. Partiendo del supuesto de que un atleta aficionado promedio entrena 3-4 veces a la semana durante 1-1.5 horas, las barras de proteína no son necesarias para este grupo objetivo y no necesitan integrarse en la rutina de entrenamiento y nutrición. Para un deportista aficionado, un equilibrado y saludable dieta, incluso vegetariana o vegana, es completamente suficiente para cubrir las necesidades diarias de proteínas.
¿Cuándo debe tomar barras de proteínas (antes, durante o después del ejercicio)?
Cuándo tomar barras de proteína depende de qué ingredientes de caramelos contiene, cuánto tiempo y qué tan intensa es la sesión de entrenamiento y cuánto tiempo ha pasado desde la última comida.
- En principio, una proteína de caramelos, especialmente una barrita con un alto contenido en carbohidratos, se puede tomar antes del entrenamiento. Barritas de avena, por ejemplo, que están disponibles en varias variaciones y que proporcionan al cuerpo rápidamente hidratos de carbono para una conductividad óptima, se recomiendan para este propósito.
Entrenando en un vacío estómago puede llevar a náusea y mareos debido a la baja sangre niveles de azúcar, que se pueden prevenir con una pequeña comida 1-2 horas antes del entrenamiento. En lugar de una proteína de caramelos, un plátano o un yogur con frutas pueden tener el mismo efecto.
- Durante el entrenamiento, no es recomendable consumir una barrita de proteínas, porque el sangre el flujo en el tracto gastrointestinal se reduce y la barra puede quedar pesada en el estómago. Si náusea o se producen mareos durante el entrenamiento, una pieza de fruta o dextrosa es una alternativa más ligera para elevar el sangre nivel de azúcar nuevamente.
Además, algunas barras de proteínas contienen sustitutos del azúcar en lugar de azúcar real, lo que puede reducir la glicemia nivel aún más, lo que no sería útil durante el entrenamiento.
- El mejor momento para tomar una barrita de proteínas es después del entrenamiento. Las reservas de energía del cuerpo están vacías y, si se van a desarrollar los músculos, esta energía se puede suministrar en forma de barra de proteínas.
- Sin embargo, si la pérdida de peso es el objetivo del entrenamiento, debe esperar entre 1 y 2 horas después del entrenamiento con alimentos para aprovechar el "efecto de postcombustión". Durante este tiempo, el cuerpo tiene un mayor consumo de energía y si no se toman alimentos del exterior, las reservas de grasa del cuerpo pueden ser atacadas.
La frecuencia con la que se deben tomar las barras de proteínas depende del requerimiento diario de proteínas, la intensidad y frecuencia del entrenamiento y la dieta.
Como ya se mencionó, no tiene sentido e incluso es perjudicial a largo plazo exceder constantemente el requerimiento diario de proteína de 0.8 g de proteína por kg de peso corporal. En este sentido, tomar barritas de proteínas solo tiene sentido si el requerimiento de proteínas aumenta más allá de ese nivel debido al entrenamiento o al trabajo físico. En los días de entrenamiento con unidades de entrenamiento largas, se puede tomar una barra de proteína si el requerimiento de proteína es difícil de cubrir de otra manera. En los días con menos actividad, es menos sensato tomarlo y más de 3-4 veces por semana la dieta con las barras no necesita ser complementado. Desde las barras llaves buenos, satisfacen y dan la impresión de ser saludables, a menudo se toman en sobredosis, son más caros que otros alimentos y a menudo contienen ingredientes inferiores. Además, una sobredosis de proteínas no tiene sentido, pero incluso puede tener efectos negativos sobre el cuerpo.
