¿Hay efectos secundarios (por ejemplo, sobredosis)?
En general, no es necesario superar la recomendación dietética de 0.8 g de proteína por kg de peso corporal y día si no se practican deportes de competición o si existe alguna otra situación excepcional para el organismo. El adicional proteínas ingeridos son descompuestos por el cuerpo en sus partes individuales, los aminoácidos, y convertidos en azúcares o grasas y almacenados como tales. También te puede interesar: Aminoácidos y deportes
- Durante mucho tiempo se creyó que la sobredosis de proteínas podría dañar los riñones a largo plazo, ya que los componentes proteicos del sangre podría, a largo plazo, perjudicar la riñónunidades de filtrado.
La riñón debe trabajar constantemente más duro de lo habitual para eliminar el proteínas a partir de la orina y se puede desarrollar insuficiencia renal. Mientras tanto, sin embargo, varios estudios a largo plazo han llegado a la conclusión de que tal correlación no puede probarse claramente. Muchos de los anteriormente conspicuos riñón los daños tuvieron otras o distintas causas.
- Además, el aumento de peso puede ocurrir porque las barras de proteínas son muy ricas en energía debido a su alto contenido de proteínas y azúcar.
- Además, una dieta alto en proteínas y bajo en fibra puede provocar trastornos digestivos como flatulencia or estreñimiento.
- Los edulcorantes artificiales contenidos en muchas barras de proteínas, por otro lado, pueden tener un efecto laxante si se consumen en exceso.
¿Son mejores las barras que los batidos?
Al igual que las barras de proteína, batidos de proteínas son populares entre los atletas que desean aumentar su ingesta de proteínas para desarrollar músculo. También hay una gran selección de batidos, adaptados a las más diversas necesidades y demandas. En general, los deportistas tienden a utilizar batidos de proteínas después del entrenamiento, y con razón.
Dependiendo del fabricante, batidos de proteínas contienen de 30 a 40 g de proteína por porción, mientras que la mayoría de las barras de proteína contienen alrededor de 16 a 20 g. además, el proteína en polvo para batidos es más fácil de dosificar, lo que significa que el contenido de proteínas se puede aumentar aún más según las necesidades individuales sin aumentar el volumen. Muchas barras de proteína contienen ingredientes como nueces, chocolate, frutas secas o caramelo que aumentan el contenido de azúcar y calorías y hacen que el de caramelos más dulce que saludable complementar. Por lo tanto, las barras consumidas en exceso pueden conducir a un aumento de peso y deben considerarse como un alimento de lujo más que como parte de la rutina diaria. dietaAdemás, muchas barras contienen proteínas inferiores, como la proteína de soja, que no deben consumirse en exceso, especialmente por las mujeres, debido a la similitud química de los ingredientes con el estrógeno. Además, una proteína llamada Colágeno El hidrolizado está contenido en algunas barras, que tiene un valor biológico bajo para el cuerpo y, por lo tanto, no contribuye al desarrollo muscular. Por lo tanto, si se va a satisfacer un mayor requerimiento de proteínas con una dieta complementar, batido de proteinas es más recomendable, mientras que una proteína de caramelos Es más adecuado como caramelo de vez en cuando.
