Para la construcción de músculo
A pesar de todos los riesgos, Entrenamiento EMS se adapta bien a la construcción de músculo. Diversos estudios han podido demostrar unos efectos claros y muy similares a los conseguidos en el entrenamiento muscular clásico, por ejemplo con mancuernas. El éxito del entrenamiento se explica por la máxima irritación y estimulación de los músculos.
Esto hace que se dañen levemente, lo que también explica el siguiente dolor muscular. Tras el daño, los músculos deben eliminarlo. El proceso de reparación, que se llama regeneración, hace que el músculo sea más grande y más poderoso.
Sin embargo, si la estimulación se exagera o si no se le da al cuerpo el tiempo suficiente para llevar a cabo los importantes procesos de regeneración, no solo se pierde el efecto de la acumulación muscular, sino que se producen lesiones graves y graves. salud Los daños también están amenazados. Entrenamiento EMS también es adecuado para fortalecer los músculos de determinadas zonas del cuerpo. Son precisamente estas aplicaciones las que originalmente constituían el principal ámbito de aplicación del método.
Después de lesiones u operaciones, por ejemplo, en cooperación con un fisioterapeuta, Entrenamiento EMS se puede utilizar para reconstruir específicamente los músculos alrededor de la rodilla sin forzar la articulación. Sin embargo, estos ejercicios requieren un enfoque completamente diferente al EMS "deportivo", que muchos estudios ofrecen y publicitan hoy en día. También se debe tener cuidado con los cinturones o correas para uso doméstico de EMS.
Sin control y supervisión profesional, existe el riesgo de efectos secundarios graves, lesiones o, en el mejor de los casos, ningún efecto del entrenamiento EMS. La electroestimulación (EMS) lo usa para fortalecer los músculos sin mucho movimiento, de modo que incluso aquellos a los que no les gusta el movimiento puedan alcanzar el cuerpo de sus sueños. Se dice que una ventaja es la capacidad de alcanzar fibras musculares profundas.
Estos a menudo no se pueden desarrollar lo suficiente con un entrenamiento "normal". Especialmente las fibras musculares rápidas, que los humanos necesitan para realizar movimientos rápidos, son estimuladas por EMS. EMS debe alcanzar hasta el 90 por ciento de las fibras musculares existentes de un músculo.
Un entrenador controla las descargas eléctricas y, por tanto, la contracción muscular. Esto está destinado a estimular el crecimiento muscular. Además, no se debe realizar ningún otro entrenamiento de desarrollo muscular además del entrenamiento EMS para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse.
Muchos expertos coinciden en que el entrenamiento EMS por sí solo no puede reemplazar entrenamiento de fuerzaTambién existe acuerdo en que EMS no es adecuado para reemplazar el entrenamiento cualitativo de desarrollo muscular. Cuando se levanta un peso, el cerebro activa muchos músculos al mismo tiempo: músculos que hacen el trabajo de tirar o empujar del ejercicio y muchos músculos diferentes que sostienen, estabilizan y coordinan el movimiento. El entrenamiento EMS no puede alcanzar y activar todos estos grupos de músculos de la misma manera que nuestro cerebro hace, por lo que cualquier persona que quiera hacer algo para desarrollar músculo debe hacer los ejercicios adecuados.
Un entrenamiento EMS puede ayudar a mejorar el desarrollo muscular. El EMS como entrenamiento aislado por sí solo no brinda un gran éxito. El entrenamiento de desarrollo muscular autocontrolado siempre debe ser la primera opción.
Si desea integrar el entrenamiento EMS en su programa de desarrollo muscular existente, debe seleccionar una frecuencia media modulada como frecuencia, ya que puede penetrar en la célula muscular. Allí, la acumulación de músculo se controla y se puede apoyar mejor. En tus plan de formación debe incluir ejercicios excéntricos que estiren o alarguen el músculo.
La combinación de movimientos excéntricos y EMS puede tener una influencia positiva en el desarrollo muscular. En el marco de un entrenamiento de cuerpo entero con la ayuda de EMS, los músculos del abdomen también se pueden entrenar en cualquier caso. Especialmente los profundos músculos abdominales están muy bien atendidos.
Se pueden lograr efectos similares rápidamente que con ejercicios de retención largos y lentos en yoga y Pilates. Diseñado exclusivamente para entrenar al músculos abdominales, hay varios cinturones especiales disponibles, algunos de los cuales se anuncian agresivamente en la televisión publicitaria con promesas completas. Un beneficio de estos dispositivos no está probado y no debe asumirse. No hay evidencia científica alguna para el sueño de un six-pack rápido desde casa. Ciertamente, solo son útiles la reducción constante del contenido de grasa corporal y muchas repeticiones de los conocidos ejercicios abdominales.
Todos los artículos de esta serie:
