¿Qué vitaminas son importantes durante el embarazo?
Para un desarrollo óptimo del feto y un buen cuidado de su propio cuerpo, las mujeres embarazadas deben consumir cantidades suficientes de todas las vitaminas. Tanto la deficiencia como el exceso de determinadas vitaminas pueden suponer graves riesgos para el feto.
¿Las vitaminas también ayudan con el embarazo? Puedes encontrar la respuesta a esta pregunta y más sobre el tema en el artículo Nutrición y vitaminas en el deseo de tener hijos.
Folato (ácido fólico)
El ácido fólico es una vitamina B implicada en los procesos de división y crecimiento celular. Es especialmente importante para el sano desarrollo del bebé en las primeras semanas de embarazo. El folato se encuentra en diversos alimentos, como las espinacas, la col rizada, los canónigos, el brócoli, los huevos de gallina, las legumbres, los cereales integrales, las naranjas y los tomates.
Vitamina D
Durante el embarazo, como en cualquier otra fase de la vida, el cuerpo debe recibir suficiente vitamina D. La vitamina solar garantiza, entre otras cosas, el desarrollo saludable de los nervios, el sistema inmunológico, los órganos y el esqueleto del niño.
Además, es aconsejable consumir regularmente alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos de mar (p. ej. salmón, arenque).
La vitamina D es el término colectivo para todo un grupo de vitaminas liposolubles y en realidad es un precursor hormonal (prohormona) más que una vitamina. La vitamina D3 representativa que el cuerpo transforma es la hormona calcitriol, la forma biológicamente activa de la vitamina D.
Vitamina A
Por lo tanto, con respecto a la vitamina A: en el primer trimestre, las mujeres embarazadas no deben comer hígado porque contiene mucha vitamina A (también se desaconsejan los suplementos que contengan esta vitamina porque la dosis puede ser demasiado alta). A partir del segundo trimestre se permiten nuevamente comidas ocasionales con hígado (una o dos veces al mes).
Vitamina C
El embarazo exige mucho del cuerpo femenino. Como resultado, el sistema inmunológico a menudo sufre, lo que hace que la futura madre sea más susceptible a las infecciones. Un aporte adecuado de vitamina C puede contrarrestar esto.
Para satisfacer la mayor necesidad de vitamina C durante el embarazo, las mujeres deben incluir regularmente en su dieta alimentos que contengan vitamina C. Buenas fuentes incluyen frutas frescas (como cítricos, grosellas negras), verduras frescas y patatas.
Vitamina E
El cuerpo necesita vitamina E, entre otras cosas, para tener un sistema inmunológico sano y para “desintoxicar” los “radicales libres” que dañan las células (compuestos de oxígeno agresivos que se producen naturalmente durante los procesos metabólicos, pero también, por ejemplo, al fumar).
Vitamina B6 (piridoxina)
Vitamina B12
El embarazo puede ser un desafío para los vegetarianos y veganos en lo que respecta al suministro de vitamina B12. Esta vitamina, importante para la formación de la sangre, se encuentra principalmente en los alimentos de origen animal: carne, pescado, marisco, huevos y productos lácteos.
Embarazo: vitaminas de un vistazo
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Ingesta diaria recomendada para mujeres no embarazadas |
Ingesta diaria recomendada en mujeres embarazadas |
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La vitamina B1 (tiamina) |
1.0 mg (a partir de 19 años) |
1.2 mg (segundo trimestre) |
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La vitamina B2 (riboflavina) |
1.1 mg (19 a 50 años) |
1.3 mg (segundo trimestre) |
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Vitamina B6 (piridoxina) |
1.4 mg (a partir de 19 años) |
1.5 mg (primer trimestre) |
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Folato (ácido fólico) |
300 µg (a partir de 15 años) |
550 g |
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Vitamina B12 (cobalamina) |
4 µg (a partir de 15 años) |
4.5 g |
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Biotina |
40 µg (a partir de 15 años) |
40 g |
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Niacina |
13 mg (15 a 24 años) |
14 mg (segundo trimestre) |
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Ácido pantoténico |
5 mg (a partir de 15 años) |
5 mg |
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95 mg |
105 mg (a partir del 4º mes) |
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Vitamina A/Retinol |
700 g |
800 g |
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Vitamina D* |
20 µg (a partir de 15 años) |
20 g |
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Vitamina E |
12 mg (15 a 64 años) |
13 mg |
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60 µg (15 a 50 años) |
60 g |
* La ingesta recomendada de 20 microgramos (a través de alimentos o un suplemento dietético) se aplica en ausencia de producción endógena de vitamina D. Sin embargo, si la piel se expone con frecuencia al sol, el cuerpo generalmente puede abastecerse por sí solo de suficiente vitamina D.
Una dieta equilibrada, según las recomendaciones de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE), normalmente proporciona todas las vitaminas que una mujer necesita durante el embarazo. Pero los proveedores de suplementos nutricionales han reconocido a las mujeres embarazadas como un grupo objetivo y las cortejan con entusiasmo. Las pastillas y los polvos sugieren: “Cómpreme y usted y su hijo estarán bien atendidos.
En el embarazo es indiscutible el suministro artificial de:
¿Cuáles son los efectos de una deficiencia en el bebé?
Una deficiencia de vitaminas en la futura madre durante el embarazo puede alterar gravemente el desarrollo saludable del bebé. Por supuesto, una ligera falta de suministro a corto plazo no provoca inmediatamente malformaciones graves en el niño. Sin embargo, una deficiencia permanente de vitaminas puede convertirse en un problema; la forma depende de la vitamina afectada. Los posibles efectos de la deficiencia de vitaminas en el feto son:
- Vitamina B6: en casos extremos, una deficiencia puede provocar daños en la piel, los ojos y los nervios del bebé.
- Vitamina B12: si el cuerpo femenino tiene una deficiencia permanente de vitamina B12 durante el embarazo, pueden producirse alteraciones de leves a graves en la función cerebral del niño.
Por tanto, la falta de vitaminas durante el embarazo puede provocar graves síntomas de carencia en el bebé y poner en peligro su sano desarrollo a largo plazo. Este peligro puede evitarse si una mujer embarazada ingiere todas las vitaminas que necesita, mediante una dieta equilibrada y variada y suplementos vitamínicos recomendados por su médico.
