La musculatura del hombro
La articulación del hombro es uno de los mas flexibles articulaciones en el cuerpo humano y se estabiliza principalmente por los músculos. El músculo deltoides es uno de los músculos más grandes y se contrae en todas las dimensiones durante los movimientos del brazo. Por lo tanto, se divide en una parte delantera, lateral y trasera.
Durante la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de las extremidades superiores, los músculos del hombro se entrenan al mismo tiempo. Las lesiones en el hombro a menudo ocurren durante muchos deportes de rebote (tenis etc.). En el punto más bajo de press de banca, los articulación del hombro también se somete a cargas elevadas. Por tanto, los deportistas con molestias en la zona de los hombros deben evitar entrenar con mucho peso.
Definición Construcción muscular
Esta forma de entrenamiento de fuerza se trata de la construcción de músculos específicos con varios objetivos. Puede ser por motivos puramente estéticos, pero al mismo tiempo se pueden utilizar efectos terapéuticos, que se pueden conseguir mejorando la musculatura. A través del desarrollo muscular, las molestias crónicas pueden eliminarse por completo.
Durante un entrenamiento de fortalecimiento muscular, se deben aplicar estímulos específicos a la musculatura. Puede encontrar información más detallada sobre este tema en Desarrollo muscular. Dado que los músculos del hombro están sujetos a una tensión secundaria durante numerosos ejercicios, el entrenamiento aislado de los músculos del hombro en el área de salud y aptitud no es necesariamente un hecho.
La mayoría de los visitantes masculinos del estudio esperan desarrollar la parte frontal del músculo deltoides. Los ejercicios dirigidos que entrenan principalmente los músculos del hombro son cuello prensado y elevación lateral. El ejercicio de los músculos del hombro no solo evita la tensión en esta área, sino que también evita que el hombro cuello dolor.
Ejercicios
Cuello Presionar es un ejercicio de entrenamiento para la carga específica de los músculos delanteros del hombro. Sin embargo, al realizar el movimiento, se debe tener cuidado para asegurarse de que la carga sobre el hombro sea particularmente alta en el punto más bajo del movimiento. Para obtener información más detallada sobre este ejercicio, visite nuestro tema Presión del cuello Paso a paso, el atleta se para con una ligera extensión de la parte superior del cuerpo.
La parte superior de los brazos está cerca de la parte superior del cuerpo en la posición inicial. Los antebrazos y la parte superior de los brazos forman un ángulo recto durante todo el movimiento. Se levantan los brazos hasta que queden paralelos al suelo. Para obtener información más detallada sobre este ejercicio, visite nuestro tema Elevación lateral
