Sinónimos
Latín: M. deltoideus El hombro forma un gran músculo de tres lados de unos 2 cm de grosor. La forma del músculo deltoides es similar a la forma del delta griego invertido, que le da su nombre. El músculo consta de tres partes: el deltoides anterior se origina en la clavícula, la parte media y posterior del omóplato.
La base común del músculo deltoides se encuentra en el tercio superior del húmero. El músculo deltoides está inervado por el nervio axilar, que es un nervio del plexo braquial. El plexo braquial es un plexo nervioso que se origina en el cuello área de la médula espinal.
La los nervios que emergen de este plexo inervan los músculos del hombro, brazo y mano. Las diferentes partes del músculo deltoides tienen diferentes funciones dependiendo de su posición en relación con el eje de movimiento y posición en relación con el húmero, que puede tener efectos tanto sinérgicos como antagónicos. El músculo es particularmente importante para secuestro, lo que significa separar el brazo del cuerpo hacia un lado.
El músculo deltoides anterior puede mover el brazo hacia adelante (anteversión), gírelo hacia adentro y tire de él hacia el cuerpo (aducción). Desde un ángulo de 60-90 °, ayuda al músculo medio a secuestro. La parte posterior del músculo deltoides mueve el brazo hacia atrás (retroversión), lo gira hacia afuera y, como el músculo deltoides anterior, también tira del brazo hacia el cuerpo (aducción).
De 60 a 90 ° también soporta la parte media durante secuestro. La función de la parte media consiste únicamente en la abducción. Los movimientos de rotación son realizados principalmente por manguito de los rotadores, que es otro músculo del articulación del hombro, al cual pertenecen los músculos supra e infraespinoso, subescapular y redondo menor.
El músculo deltoides apoya estos movimientos con sus respectivas partes. Debido a su posición directamente debajo de la piel, la división en tres partes se puede reconocer fácilmente en personas delgadas y definidas. Es el músculo más grande de la musculatura del hombro.
El músculo deltoides está específicamente entrenado en entrenamiento con pesas. Debido a su tensión, el músculo deltoides puede mover el brazo en todas las direcciones de movimiento. Su función más importante es la elevación lateral del brazo, especialmente cuando el brazo está extendido a más de 90 °.
Formación
Puede entrenar el músculo deltoides de manera efectiva con una mancuerna. Para entrenar la parte anterior del músculo, el brazo se estira hacia adelante, los codos están ligeramente doblados, las palmas de las manos apuntan hacia adelante o hacia arriba. Ahora las mancuernas se levantan a una posición horizontal (aprox.
cabeza de altura) a un ritmo constante y volver a bajar, preferiblemente sin hacer un swing primero. Para este ejercicio debes pararte aproximadamente al ancho de los hombros y con las rodillas ligeramente dobladas. Para el deltoides medio, se recomienda levantar los brazos de lado a una posición horizontal, con la postura correspondiente al ejercicio para la parte del músculo frontal.
Para entrenar el deltoides posterior, la parte superior del cuerpo se dobla hacia adelante. Los brazos se levantan hacia los lados sin balancearse hacia arriba hasta que queden horizontales. Dependiendo del objetivo, estos ejercicios se pueden realizar con diferente intensidad y en diversos grados.
Cabe señalar que la articulación del hombro tiene la peculiaridad de ser extremadamente flexible en comparación con otros articulaciones. Este rango de movimiento solo es posible a expensas de la estabilidad. Esto significa que el articulación del hombro Es muy propenso a las lesiones y la inestabilidad, pero permite movimientos complejos y extensos.
Por esta razón, el personal aptitud El nivel y la capacidad de carga de los hombros deben tenerse en cuenta durante el entrenamiento. Xa salud deportes o al comenzar a desarrollar músculos, se recomienda 55-60% de la fuerza máxima con 15-20 repeticiones. La cantidad de entrenamiento debe ser de aproximadamente tres series por ejercicio (es decir, 3 x 15 repeticiones).
Entre las series debe haber una pausa de aproximadamente un minuto. Si estas haciendo aptitud entrenando y quiere aumentar aún más su desarrollo muscular, debe entrenar con aproximadamente un 70-75% de la fuerza máxima. Para ello se recomiendan de 10 a 15 repeticiones, que deben realizarse un total de cuatro veces.
Entre las series debería haber una nueva pausa de uno a dos minutos. Xa culturismo, definición y desarrollo muscular específicos, los ejercicios deben realizarse a alta intensidad, es decir, 75-80% de la fuerza máxima. El entrenamiento debe incluir de 8 a 10 repeticiones, que deben repetirse de cuatro a seis veces.
El descanso entre series debe ser de dos a tres minutos. Dado que el músculo deltoides (Musculus deltoideus) tiene varias partes, también debe estirarse mediante diferentes ejercicios. Para estirar la parte frontal del músculo deltoides, el brazo se sostiene contra una pared, similar a se extiende las pecho músculo.
Se intenta que la parte superior del cuerpo se aleje de esta pared. Para estirar la parte posterior de los músculos del hombro, el brazo se empuja hacia la cabeza. Para obtener información general, consulte también nuestro tema: Estiramiento.
