Métodos de entrenamiento
Entrenamiento de fuerza en el equipo no ha tenido una buena reputación durante mucho tiempo cuando se usa en atletas jóvenes. Si se presta atención a un correcto ajuste de los ángulos y pesos de las articulaciones, se puede entrenar en la máquina sin dudarlo. Sobre todo, la dosis exacta está garantizada durante el entrenamiento de la máquina.
Además, los músculos deseados se pueden entrenar de forma aislada. Sin embargo, siempre debe estar presente una persona competente. Además del entrenamiento en la máquina, también existe la posibilidad de entrenar con pesas libres.
Este entrenamiento es algo más exigente y, por lo tanto, solo debe usarse después de un cierto período de aclimatación. Los ejercicios con pesas libres entrenan no solo los músculos objetivo, sino también los músculos de soporte. Además, el aspecto coordinativo está muy bien cubierto.
El entrenamiento con pesas suele ser un entrenamiento muy funcional y por tanto muy efectivo. Sin embargo, un supervisor también es muy importante aquí, ya que el riesgo de lesiones es ligeramente mayor con pesos libres en comparación con las máquinas. Otra posibilidad es entrenar con tu propio peso corporal.
Esta formación es muy popular porque es sencilla, natural y altamente funcional, una ventaja que es especialmente apreciada por los jóvenes es que probablemente sea la forma de formación más rentable, ya que no se necesita un estudio o equipo para entrenar. . Una desventaja es la dosificación de la carga al aumentar el nivel. Con el propio peso corporal se vuelve cada vez más difícil mantener la dosis de carga con un nivel creciente.
Por lo tanto, para los atletas de competición y los atletas avanzados, esta forma de entrenamiento tiene un uso limitado. Estas tres formas de entrenamiento están disponibles para principiantes, donde el entrenamiento con peso corporal es la variante más favorable. Aquellos que tengan el cambio necesario deben comenzar en un estudio con entrenamiento de máquinas.
Después de un cierto período de aclimatación y los primeros éxitos, puede cambiar al entrenamiento con pesas libres para garantizar un mayor progreso. No se puede hacer una declaración exacta sobre las normas de estrés para los adolescentes, ya que el desarrollo de los adolescentes juega aquí un papel importante. Un experto debe realizar un ajuste individual de la carga.
Al igual que los adultos, los adolescentes también deben completar un pequeño programa de calentamiento. Se recomiendan diez minutos de ejercicios de calentamiento dinámico para preparar el cuerpo para el entrenamiento y prevenir lesiones. Posteriormente, se debe realizar un pequeño calentamiento en el equipo para cada tipo de ejercicio antes de comenzar con las cargas habituales.
La formación principal no debe durar más de 30 minutos para los adolescentes. El alcance de la formación debe elaborarse con cuidado. En las primeras semanas se recomienda hacer un máximo de dos unidades por semana para que el cuerpo pueda adaptarse a la carga y sea posible una recuperación completa entre las unidades.
Los estudios han encontrado que entrenar una vez a la semana ya conduce a un éxito significativo. Si se agrega una segunda unidad de entrenamiento, el aumento de la fuerza aumenta en otro 33 por ciento. Sobre la base de los resultados del estudio, los jóvenes deben confiar más en el número de repeticiones que en el peso al hacer entrenamiento de fuerza.
Esto significa que un peso más bajo combinado con 15-20 repeticiones es más efectivo que un peso alto con solo seis a diez repeticiones. El elevado número de repeticiones permite una mejor adaptación del aparato de soporte y sujeción. Al diseñar el plan de formación, se debe tener cuidado para asegurar que todos los grupos principales de músculos estén igualmente estresados, que no ocurran desequilibrios y que se prefieran los ejercicios multiarticulares. Desequilibrios musculares que se desarrollaron en la adolescencia son muy difíciles de corregir.
Todos los artículos de esta serie:
