Entrenamiento de fuerza en la juventud

Introducción

Entrenamiento de fuerza en la adolescencia es un tema a menudo discutido con muchas preocupaciones. Las preocupaciones conocidas son que entrenamiento de fuerza es peligroso y perjudicial para el desarrollo del niño. Los jóvenes aún no pueden hacer muchos ejercicios y muchos niños no quieren hacer entrenamiento de fuerza en absoluto.

Desde el punto de vista científico, hubo preocupaciones adicionales debido a estudios incorrectos. Por ejemplo, todavía no hay suficiente testosterona en el cuerpo de un adolescente para fortalecer los músculos. Además, el entrenamiento de fuerza pone en peligro el crecimiento de la longitud de los menores de 18 años. Por encima de todo, existía la preocupación de que el entrenamiento de fuerza pudiera detener el crecimiento. Sin embargo, ahora se sabe que ha habido malas interpretaciones de los estudios en esta área y que algunos de ellos no se llevaron a cabo de manera adecuada.

Vista científica

Para muchos, surge además la pregunta de por qué el entrenamiento de fuerza ya debería realizarse en la adolescencia, ya que este entrenamiento en realidad solo está asociado con adultos. Dado que la fuerza es una habilidad central del cuerpo para implementar movimientos, no hay nada que decir en contra de entrenar esto ya en la adolescencia y ponerlo sobre una base sólida. Si comienza el entrenamiento de fuerza en la adolescencia, puede tener un efecto positivo en todo el sistema musculoesquelético y proporcionar una buena base para la edad adulta.

Los síntomas de adaptación del entrenamiento de fuerza ocurren en los músculos, huesos, ligamentos, Tendones y el central sistema nervioso. La capacidad de concentración también se entrena mediante el entrenamiento de fuerza. El atleta adolescente llega a conocer los movimientos tridimensionales y aprende cómo concentrarse mejor en ellos.

Mientras tanto, se han realizado muchos estudios sobre este tema y se han realizado nuevos hallazgos. Las preocupaciones sobre el daño al crecimiento se eliminaron rápidamente. Los jóvenes suelen moverse mucho, saltar, correr y trepar.

Al hacerlo, cargas mucho mayores en el articulaciones y huesos puede medirse de lo que sería posible durante el entrenamiento de fuerza. Los estudios han podido demostrar que el entrenamiento de fuerza adaptado a la edad puede conducir a enormes aumentos de fuerza. Además, el entrenamiento de fuerza en la adolescencia, si se usa correctamente, puede ser una medida eficaz para aumentar densidad osea y contribuir a la prevención de lesiones.

Cabe señalar que la formación de un adulto no se puede transferir individualmente a un adolescente. La formación debe adaptarse a la edad y el desarrollo del adolescente. Teniendo en cuenta los puntos importantes, el entrenamiento en la adolescencia puede permitir ganancias de fuerza de hasta un 30 por ciento sin dañar el cuerpo.

Además, la coordinación entre y dentro de los músculos mejora significativamente. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza en la adolescencia solo tiene sentido si la motivación proviene del propio libre albedrío y el adolescente está completamente comprometido con él. Además, un adulto siempre debe estar presente al principio para evitar lesiones y una ejecución incorrecta.

En general, una alta tasa de lesiones se atribuye a menudo al entrenamiento de fuerza. Esto no es cierto según los estudios actuales. Con el deporte de fuerza, solo se producen 0.0003 lesiones en 100 horas de entrenamiento. En deportes de equipo como el fútbol (6.2 por 100 horas) este valor es significativamente mayor. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza es un deporte relativamente seguro si sigues algunas reglas.