Dieta
Cualquiera que quiera ir a un dieta antes de una competición o simplemente así debe asegurarse de que sus músculos estén suficientemente protegidos y de que no se pierda ni metabolice masa muscular durante la dieta. La siguiente oración dice qué dieta en Natural Culturismo debería ser como: “Hacer dieta es como aterrizar en un avión: lento, suave y controlado”. Esto siempre debe tenerse en cuenta al hacer dieta antes de una competencia.
Primero debe calcular aproximadamente su ingesta de calorías por día (ver: Entrenamiento de fuerza y calorías). Puede hacer esto aproximadamente multiplicando su peso corporal por 44.44 (metabolismo rápido), 33.33 (metabolismo medio) o 26.66 (metabolismo lento). Con un metabolismo rápido, esto puede ser alrededor de 4000 calorías para un atleta de 90 kilogramos.
A dieta se lleva a cabo seis días a la semana (el séptimo es un día de trampa). La distribución de nutrientes debe estar alrededor de 50-30-20 al principio (50% hidratos de carbono, 30% de proteína y 20% de grasa). Aproximadamente cada cuatro semanas hidratos de carbono se reducen en 50 gramos y se aumenta la proteína a añadir.
Esto se hace hasta cuatro días antes de la competencia. Luego vuelve a la distribución inicial de nutrientes (50-30-20) y aumenta la ingesta de carbohidratos a casi 700 gramos. El entrenamiento debe ser breve e intenso durante la fase de la dieta para que el cuerpo no utilice proteínas musculares para la producción de energía.
El entrenamiento se realiza cinco días a la semana y se programan dos días de recuperación y regeneración. También se incluye una sesión de cardio en el programa, pero esta se omite hacia el final de la dieta, ya que cada vez menos hidratos de carbono se suministran. Dicha dieta antes de una competencia para culturistas dura entre cinco y seis meses y requiere una buena parte de resistencia.
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