Programas de entrenamiento
Para mejorar resistencia,, los deportistas tienen a su disposición diversos programas y enfoques de entrenamiento.
Entrenamiento de regeneración
El llamado entrenamiento REKOM o también llamado entrenamiento de regeneración, se utiliza en días sin entrenamiento y solo se lleva a cabo con un nivel de estrés muy bajo. En el contexto de una recuperación activa, esto se puede hacer nadar, en bicicleta o correr. Incluso caminar durante media hora es más sensato que simplemente tumbarse en el sofá. También se puede llevar a cabo un programa de estabilización de luz en días sin entrenamiento.
Resistencia básica 1
Otro método de resistencia, El entrenamiento es el entrenamiento GA1, el entrenamiento de resistencia básica 1 Este método de entrenamiento implica principalmente carreras más largas de hasta dos horas, durante las cuales se activan todas las funciones de resistencia del cuerpo. Estas corridas deben realizarse a una carga de aproximadamente el 60 al 70 por ciento del máximo corazón Velocidad. Lo básico resistencia, 1 se utiliza en casi todos los deportes y, por tanto, es fundamental para la práctica deportiva.
La resistencia básica 2 (GA2) incluye carreras más rápidas en distancias medias, que aumentan la resistencia de la fuerza y, por lo tanto, mejoran la resistencia general. Especialmente la producción de energía mejora por debajo del umbral anaeróbico. La ventaja es que el lactato el nivel no aumenta o apenas aumenta. La carga de entrenamiento con este método tiene una frecuencia de pulso del 70 al 80 por ciento del pulso máximo. El GA2 se utiliza en muchos deportes, pero es especialmente necesario en correr, ciclismo y carreras de canoas.
Resistencia específica para competición
WSA es el término utilizado para describir competencias específicas entrenamiento de resistencia. Se entrena y desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica. Las corridas a intervalos son particularmente adecuadas para este propósito, ya que involucran a ambos lados de la producción de energía a través de los cambios de ritmo. Con este método de entrenamiento se prueba la dureza de competición bajo carga máxima.
Otros factores influyentes
Además de los métodos, otros factores influyen en la mejora de la resistencia. El éxito sostenible solo se puede lograr si la formación se continúa con regularidad y se incluyen todas las áreas de formación. La resistencia, en particular, se puede incrementar en un múltiplo del valor inicial.
Un atleta de resistencia mejora mediante la interacción de tres factores. Las habilidades fisiológicas del deportista son la base sobre la que se puede orientar el entrenamiento y el éxito esperado. Especialmente para los atletas recreativos, los requisitos previos se pueden entrenar específicamente y se pueden aumentar sin más problemas.
También se puede aprender la capacidad de regenerar y se puede mejorar continuamente. Además de las condiciones físicas, las habilidades biomecánicas también juegan un papel importante en la mejora de la resistencia. Estos son principalmente la coordinación del movimiento y correr estilo de un atleta.
La idea de movimiento también juega un papel importante en coordinación. Los atletas que siempre saben cómo están sus extremidades en relación con los demás y que han interiorizado los patrones de movimiento pueden entrenar de manera más efectiva. La conversión de energía mejora y, por tanto, posibilita una formación más económica.
Sin embargo, una buena estilo de correr solo se desarrolla con el tiempo y no se debe asumir que se ha encontrado el estilo de carrera perfecto. Por lo general, siempre se pueden lograr optimizaciones. Las habilidades psicológicas son un factor a menudo subestimado cuando se trata de mejorar la resistencia.
La fuerza mental y la disciplina férrea son parte de ello si quieres mejorar tu resistencia. Todo el mundo conoce al bastardo interior que a veces quiere evitar que entrenes y prefiere tumbarse en el sofá. La motivación para enfrentarse al bastardo interior es un punto central del aspecto psicológico.
La motivación y la asertividad son la mitad de la batalla si quieres mejorar tu resistencia. Por tanto, la mejora de la resistencia depende del entrenamiento del deportista. condición, motivación, método de entrenamiento y la correcta recuperación. Al principio siempre debes consultar con un experto y conocer tu cuerpo en las primeras semanas de entrenamiento.
Después, puede experimentar un poco y probar su propio plan de formación. Sin embargo, a medida que aumenta la resistencia, progresar se vuelve cada vez más difícil, por lo que debe ceñirse al plan exactamente y entrenar motivado y regularmente.
