Ejercicios contra el dolor de espalda

Los ejercicios contra la espalda dolor varían de una región a otra y dependen de la causa del dolor. Esto siempre debe aclararse en un informe terapéutico detallado. Sin embargo, como regla general, se puede decir que la movilización de la columna vertebral a menudo tiene un dolor-Efecto de alivio.

Los grupos de músculos que son demasiado débiles deben fortalecerse en caso de una postura incorrecta y los músculos que son demasiado fuertes deben estirarse para lograr efectos fisiológicos. equilibrar y asegurar una postura saludable de la columna vertebral. Dolor en BWS a menudo ocurre después de largos períodos de estar sentado inclinado hacia adelante, después de un transporte pesado o cuando la costilla articulaciones están bloqueados. Se acompañan de radiaciones hacia el tórax frontal o el abdomen y también pueden causar respiración dificultades.

Los ejercicios contra el dolor en BWS consisten en el programa de ejercicios habitual de ejercicios de movilización, fortalecimiento y se extiende. El objetivo es fortalecer los músculos enderezadores de la espalda y entre los omóplatos.

  • Remo A theraband está atado alrededor de la manija de una ventana de puerta.

    Los dos extremos se mantienen tensos en una mano cada uno. La posición es a la altura de la cadera y ligeramente doblada en la rodilla. articulaciones. Los dos extremos se acercan al cuerpo como en remo.

    El codo articulaciones están doblados. Método: 3 x 15 whl.

  • Ejercicio de movilización con el inhalación, los brazos se llevan hacia atrás y hacia abajo lejos del cuerpo, el pecho empuja hacia adelante, los omóplatos se contraen, el cabeza se puede colocar fácilmente en el cuello, la columna torácica se estira. La tensión se mantiene brevemente y luego se libera con la exhalación, uno vuelve a caer en una posición ligeramente doblada.

    El enfoque del ejercicio es siempre enderezarse, esto se hace de manera consciente y poderosa, la relajación durante la exhalación es sólo volver a caer en una postura encorvada, esto no se entrena conscientemente.

  • Mariposa reverso A banda de Thera está atado alrededor de la manija de una ventana de puerta. Los dos extremos se mantienen tensos en una mano cada uno. La posición es a la altura de la cadera y ligeramente doblada en las articulaciones de la rodilla.

    Los dos extremos se mantienen tensos en una mano cada uno. Los brazos están ligeramente doblados en las articulaciones del codo y delante del cuerpo a la altura de los hombros. Ambos brazos ahora están ligeramente doblados a la altura de los hombros hacia un lado y hacia atrás.

    Método: 3 x 15 whl.

  • Rotación La rotación también es un componente importante que debe incluirse en el programa de ejercicios para dolor de espalda en BWS. Un programa de ejercicios con theraband o se recomienda varilla. Fije un Theraband alrededor de la manija de una puerta y sostenga ambos extremos en sus manos.

    En una posición ligeramente doblada y con la cadera ensanchada, gire Theraband 15 veces hacia un lado sin girar las rodillas ni las caderas.

La parte frontal pecho músculos así como los oblicuos estómago y los músculos de la espalda deben estirarse. Aparte de la espalda dolor en la columna cervical, espalda dolor en la columna lumbar es probablemente el más común. Debido a nuestra actividad mayoritariamente sedentaria, la columna lumbar pierde movilidad, las estructuras se cargan unilateralmente y su rango de movimiento ya no se utiliza fisiológicamente.

Una mala postura, como un aumento de la espalda hundida, también puede ser responsable de la espalda. dolor en la columna lumbar. Con frecuencia, la radiación también puede irradiarse a las nalgas o las piernas, pero las articulaciones periféricas como las articulación de cadera también puede causar dolor en la columna lumbar. Aquí también es importante preparar un informe individual detallado como base para un plan de tratamiento bien fundado.

  • Inclinación pélvica La columna lumbar se puede movilizar muy bien mediante movimientos pélvicos. Inclinar la pelvis hacia adelante y hacia atrás también mueve la columna lumbar en flexión y extensión. Es importante que solo la pelvis se mueva con la columna lumbar y que el tronco de arriba permanezca fijo en el espacio.
  • Posición final de inclinación pélvica La movilización se puede realizar en una posición acostada, sentada o de pie.

    Si este movimiento se controla de forma segura, también se pueden movilizar los componentes del movimiento lateral. Por ejemplo, empujando alternativamente las piernas estiradas hacia afuera en la posición supina.

  • Pierna-levantamiento En posición supina, presionan la parte baja de la espalda firmemente contra el suelo y tensan la estómago-musculatura firme en esa ocasión. No debería haber más distancia entre la zona lumbar y el suelo.

    Las piernas están dobladas en el aire. pierna se estira 15 veces bajo la tensión abdominal mantenida y se baja al suelo sin dejarlo. Luego el ejercicio se realiza con el otro pierna.

  • Para aumentar, ambas piernas se llevan estiradas hacia abajo simultáneamente. Realiza hasta 3 series.

Grupos de músculos que deben entrenarse especialmente en el programa de ejercicios contra dolor de espalda en la columna lumbar son en la mayoría de los casos los músculos abdominales, que contrarrestan una espalda hundida y estabilizan la columna lumbar.

La máxima prioridad para todos los ejercicios abdominales en posición supina es mantener el contacto entre la columna lumbar y el soporte. Al principio, la tensión abdominal debe acumularse conscientemente girando la pelvis hacia atrás y liberando el espacio entre la zona lumbar y el soporte. El ombligo se tira hacia la columna vertebral en forma de estrella, la respiración fluye.

Desde esta posición, la mayoría de los ejercicios pueden iniciarse en decúbito supino para el músculos abdominales. La tensión se puede sentir en la parte inferior del abdomen, también debajo del ombligo, la columna lumbar permanece relajada y no dolor de espalda debería ocurrir.

  • Crujido inverso El Reverse Crunch también es un buen ejercicio (enrollar la pelvis en posición supina) para la parte inferior del abdomen.

Crunch En posición supina, levante ambos pies, si es necesario manténgalos en el aire con 90 ° en el articulación de la rodilla.

Coloque los dedos índices contra las sienes y estire la parte superior del cuerpo con un ligero grosero. La parte superior del cuerpo se endereza solo hasta que los omóplatos ya no están en contacto con el suelo. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:

  • Ejercicios contra el dolor de espalda en todas las situaciones
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  • Fisioterapia para el dolor de espalda

Dolor en la columna cervical. a menudo se manifiesta como cuello dolor, o incluso tensión dolores de cabeza.

Puede provocar radiación en los brazos. Una causa frecuente de dolor en la columna cervical está incrementado prolongación de la columna cervical. Esto significa que la columna cervical está demasiado estirada.

La distancia entre la barbilla y cuello el hoyo se incrementa. Las estructuras que se encuentran en la parte delantera del cuello se estiran más, las estructuras que se encuentran en la parte posterior de la columna están comprimidas. Los hombros levantados y una postura apretada o unilateral también pueden ser la causa del dolor de espalda en la columna cervical.

Doloroso tensiones en el área del hombro-cuello a menudo ocurren. Los problemas de la mandíbula también pueden causar dolor de espalda en la columna cervical. Es importante hacer un diagnóstico detallado para luego compilar un plan de tratamiento orientado a los síntomas y la causa.

1er ejercicio Para aflojar los músculos tensos y movilizar la columna, simplemente cabeza Se recomienda hacer círculos, siempre con cuidado de no colocar demasiado la cabeza en el cuello, ya que esto puede estresar aún más las estructuras comprimidas. Los movimientos se realizan de forma lenta y controlada. La parte superior del cuerpo permanece tranquila en la habitación.

2º Ejercicio Para la rotación, es decir, la rotación se mira alternativamente desde el hombro derecho sobre el hombro izquierdo. Para la inclinación lateral, el cabeza se inclina alternativamente de derecha a izquierda, la oreja derecha se acerca al hombro derecho, luego la oreja izquierda se acerca al hombro izquierdo. Los movimientos de movilización se realizan de forma relajada y controlada, no se trata de velocidad.

Se pueden realizar 20 repeticiones. En caso de mareos o dolores de cabeza ocurra, el ejercicio debe aclararse primero con un terapeuta. 3er ejercicio de retracción Para muchos pacientes con dolor de espalda en la columna cervical, el llamado ejercicio de retracción resulta ser un alivio del dolor.

Nuevamente, la parte superior del cuerpo permanece quieta en la habitación mientras intenta enderezar y estirar la columna cervical empujando la cabeza hacia atrás como si estuviera haciendo un movimiento. grosero. La mirada permanece constantemente paralela al suelo, el movimiento se realiza sobre una línea horizontal. Al final del movimiento se puede dar una sobrepresión colocando las manos en la barbilla y empujando ligeramente más en la dirección del movimiento.

El ejercicio también se puede realizar como ejercicio de fortalecimiento contra una ligera resistencia (por ejemplo, una toalla o el reposacabezas de un automóvil). Además, se extiende ejercicios para el hombro músculos del cuello puede ser útil. El entrenamiento postural y una inspección del lugar de trabajo también son importantes para evitar posibles posturas incorrectas.

La columna cervical es nuestra sección espinal más delicada y debe tratarse con cuidado. Los movimientos deben realizarse de forma controlada. En caso de molestias como mareos, dolores de cabeza o zumbido en los oídos, así como radiación en los brazos, se debe realizar una consulta con el terapeuta o se debe consultar a un médico. Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:

  • Ejercicios de movilización de la columna cervical
  • Ejercicios simples y efectivos contra el dolor de espalda.
  • Ejercicios para el síndrome de la columna cervical

Durante embarazo, la espalda está expuesta a un estrés especial, el peso creciente del abdomen cambia la estática fisiológica, especialmente la columna lumbar está cada vez más tensa, pero por supuesto también puede provocar dolor en otras secciones.

Puesto que el útero también está conectado a la columna lumbar a través de estructuras de ligamentos, a menudo puede provocar tirones dolorosos. La zona lumbar suele estar tensa. Durante embarazo, los ejercicios habituales se pueden continuar al principio (en consulta con el médico), pero más adelante, por supuesto, se debe prestar especial cuidado y atención a los ejercicios.

Técnicas suaves de movilización en relación con respiración se recomiendan. También debe prestarse atención a la piso pelvico músculos. También estabiliza nuestra columna y puede promover una buena postura fisiológica y contrarrestar el dolor de espalda en la columna lumbar.

1. Inclinación pélvica Inclinación pélvica mientras está acostado en relación con respiración Suele ser relajante y analgésico. Con inhalación, la espalda se relaja y "cae" en la espalda hueca, mientras que con la exhalación el piso pelvico se tensa, la espalda baja se presiona contra el soporte y la pelvis se inclina hacia atrás. Especialmente para personas no capacitadas, la correcta activación del piso pelvico solo debe capacitarse durante embarazo bajo la guía de un experto.

2. Círculos pélvicos Los movimientos amplios y sueltos pueden relajar la zona lumbar. Los círculos pélvicos al estar sentado o de pie pueden ser agradables. 3. Posicionamiento del escalón En caso de dolor de espalda severo, también puede ser útil aliviar posiciones como el posicionamiento del escalón.

Las piernas se colocan en un ángulo de 90 ° sobre un cojín o caja, de modo que la zona lumbar esté relajada. ¡Cuidado con la aplicación de calor o masajes durante el embarazo! Posiblemente pueden desencadenar contracciones y debe usarse en dosis en consulta con el médico.

Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:

  • Ejercicios para el dolor de espalda durante el embarazo.
  • Entrenamiento del suelo pélvico durante el embarazo
  • Fisioterapia durante el embarazo.

Nuestro ácido espinal es nuestro órgano axial, que sostiene y estabiliza nuestro tronco. Se puede dividir en varias secciones para que la ubicación del dolor de espalda se pueda describir con mayor precisión. El dolor de espalda puede ocurrir en cualquier sección de la columna.

La columna superior, que consta de las primeras 7 vértebras se llama columna cervical (HWS), la siguiente sección de 12 vértebras se llama la columna torácica (BWS), aquí también es donde Costillas entrar. Las últimas 5 vértebras pertenecen a la columna lumbar (LWS). A esto le sigue una sección que consta de varias vértebras fusionadas que forman nuestra sacro con cóccix.

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes en la vida cotidiana. El mayor riesgo de tener dolor de espalda es haber tenido dolor de espalda anteriormente. Una causa frecuente de dolor de espalda en la vida cotidiana es la tensión incorrecta o excesiva, pero también la falta de movimiento o la postura unilateral.

El dolor de espalda puede ocurrir en un área grande o incluso en puntos específicos. Pueden localizarse o irradiarse a los brazos o piernas. Un médico debe aclarar la causa del dolor de espalda, especialmente si es severo o prolongado.

Dependiendo de la región, son útiles diferentes ejercicios. Siempre se debe hacer un diagnóstico exacto para encontrar la causa del dolor de espalda y elaborar un concepto de tratamiento individual y un programa de ejercicios. En general, los ejercicios de movilización alivian el dolor.

A largo plazo, la postura incorrecta debe corregirse fortaleciendo grupos musculares insuficientes y se extiende acortamientos para asegurar el estrés fisiológico en la columna y las estructuras circundantes y así prevenir el dolor de espalda. Si se presenta dolor de espalda en la oficina, un pequeño ejercicio de movilización a menudo puede brindar alivio, y también se debe revisar el lugar de trabajo para que no se fomenten las malas posturas. Durante el embarazo, el cuerpo está expuesto a demandas especiales, especialmente la parte inferior de la columna vertebral está expuesta a un mayor estrés.

Los ejercicios ligeros de movilización pueden proporcionar alivio, también el entrenamiento del suelo pélvico no debe descuidarse, sino que debe ser instruido profesionalmente. Además de los ejercicios de movilización, las posiciones de relajación y alivio, como la posición del niño (asiento del paquete) o la posición escalonada, también pueden reducir el dolor en el dolor agudo. El calor a menudo también tiene un efecto analgésico.

Si el dolor de espalda se presenta a largo plazo, con frecuencia o con mucha intensidad, se presentan síntomas acompañantes como hormigueo, parálisis o radiación del dolor y se debe consultar a un médico. Los ejercicios deben adaptarse individualmente al paciente, ya que existen diversas causas para el dolor de espalda. Dependiendo de la región, son útiles diferentes ejercicios.

Siempre se debe hacer un diagnóstico exacto para descubrir la causa del dolor de espalda y elaborar un concepto de tratamiento individual y un programa de ejercicios. En general, los ejercicios de movilización alivian el dolor. A largo plazo, la postura incorrecta debe corregirse fortaleciendo los grupos musculares insuficientes y estirando los acortamientos para garantizar un estrés fisiológico en la columna vertebral y las estructuras circundantes y así prevenir el dolor de espalda.

Si se presenta dolor de espalda en la oficina, un pequeño ejercicio de movilización a menudo puede brindar alivio, y el lugar de trabajo también debe revisarse para no fomentar las malas posturas. Durante el embarazo, el cuerpo está expuesto a demandas especiales, especialmente la parte inferior de la columna vertebral está expuesta a un mayor estrés. Los ejercicios ligeros de movilización pueden proporcionar alivio, también el entrenamiento del suelo pélvico no debe descuidarse, sino que debe ser instruido profesionalmente.

Además de los ejercicios de movilización, las posiciones de relajación y alivio, como la posición del niño (asiento del paquete) o la posición escalonada, también pueden reducir el dolor en el dolor agudo. El calor a menudo también tiene un efecto analgésico. Si el dolor de espalda ocurre a largo plazo, con frecuencia o con mucha intensidad, se presentan síntomas acompañantes como hormigueo, parálisis o radiación del dolor y se debe consultar a un médico. Los ejercicios deben adaptarse individualmente al paciente, ya que existen diversas causas para el dolor de espalda.