Entrenamiento EMS es un entrenamiento por estimulación muscular electrónica. El paciente o atleta usa un traje especial y está conectado a un dispositivo que envía impulsos eléctricos durante el entrenamiento. Entrenamiento EMS Se ha utilizado durante varios años en fisioterapia para apoyar el desarrollo muscular después de lesiones, pero también se ha vuelto cada vez más aceptado como un método de entrenamiento para atletas que desean mejorar su fuerza muscular y definir su cuerpo en poco tiempo. Debido a la alta intensidad, se puede lograr un gran efecto de entrenamiento con un tiempo de entrenamiento relativamente corto de 20 minutos en promedio.
Dispositivo de entrenamiento
El dispositivo de entrenamiento en el verdadero sentido de la palabra, está en Entrenamiento EMS tu propio cuerpo. La efectividad de los ejercicios realizados está respaldada por el dispositivo EMS, que es esencial para el entrenamiento EMS. Se trata de un dispositivo electrónico que se conecta a los grupos musculares a entrenar mediante electrodos que se pueden pegar o integrar en un traje especial.
Por tanto, el dispositivo EMS trata el músculo con corriente de estimulación eléctrica. Lo importante de un buen dispositivo EMS es que dispone de un amplio abanico de posibilidades de ajuste, para que pueda adaptarse individualmente a los objetivos de la terapia y a las necesidades de cada persona. La gran diferencia entre los diferentes dispositivos EMS son los ajustes.
En particular, el número de canales (cuantos más canales, más áreas de tratamiento) distingue los buenos dispositivos de los menos buenos. Como regla general, hay dispositivos con 1-4 canales para personas privadas, lo que corresponde a 2-8 electrodos adhesivos. La intensidad del entrenamiento se puede controlar y adaptar específicamente al paciente con la ayuda del dispositivo EMS. Normalmente, el fisioterapeuta o el entrenador decidirán qué ajustes realizar en el dispositivo para optimizar el éxito del entrenamiento.
Ejercicios con el dispositivo EMS
Los ejercicios del entrenamiento EMS se basan principalmente en objetivos y requisitos personales. En general, los ejercicios se realizan con el propio peso corporal o con la ayuda de pesas ligeras o equipos de entrenamiento. La intensidad de los ejercicios se puede regular mediante el número de repeticiones y configuraciones individuales en el dispositivo EMS.
1) Doble la rodilla al ancho de los hombros y luego agáchese lentamente. Asegúrese de que las rodillas no apunten sobre la punta del pie. 3 veces 10 repeticiones 2) Estocada Ya sea en el lugar o coloque continuamente el pie delantero sobre la bola delantera del pie en una estocada y mueva la rodilla trasera hacia el suelo.
10 repeticiones por lado. 3) Flexiones recostarse estómago y poner los pies en alto. Coloque las manos al lado del cuerpo y empuje hacia arriba.
Haz 3 veces 10 flexiones. 4) Posición pecho prensa pierna la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente. Junte las manos en pecho altura y presionar juntos durante 10 segundos.
Repite 3 veces. 5) Sit ups Acuéstese boca arriba y cruce las manos detrás de su cabeza. Las piernas están preparadas.
Ahora realiza 3 veces 10 abdominales. 6) Entrenamiento de bíceps Párese con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas. Doble los brazos 90 ° delante de su cuerpo de modo que los antebrazos apunten hacia arriba y las manos a la altura de los ojos. Ahora tense los bíceps durante 1 segundo. 3 repeticiones.
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