espondilolistesis se divide en 5 etapas diferentes según “Meyerding”. El grado se divide según la posición del borde de salida de la vértebra deslizada en la vértebra de abajo. En casos severos de espondilolistesis, la intervención quirúrgica es necesaria.
En suave espondilolistesis, las opciones de tratamiento son muy buenas. 1. Tensado estático de los extensores Este ejercicio fortalece los músculos extensores del cuello sin forzar los discos intervertebrales.
Cuando esté acostado, cruce las manos detrás de su cabeza. Ahora presione el cabeza en la almohadilla y mantenga la tensión durante 10 segundos. Continúe respirando normalmente.
Evite la prensa respiración o la típica retención de aire. Relájate durante 10 segundos. Ahora apriete de nuevo durante 10 segundos.
Repita el ejercicio unas 5-10 veces. Este ejercicio fortalece los músculos flexores del cuello sin forzar los discos intervertebrales. Mientras está acostado, doble el cabeza tan lejos como sea posible.
Los hombros deben levantarse ligeramente y puede sentir la tensión en el pecho músculos. Mantenga la tensión durante 10 segundos. Continúe respirando normalmente.
Evite apretar respiración o la típica retención de aire. Relájate durante 10 segundos. Ahora tense de nuevo durante 10 segundos.
Repita el ejercicio unas 5-10 veces. Tercera pared frontal Durante este ejercicio el pequeño cuello Los músculos (Multifidi) también se entrenan dinámicamente. Párese frente a una pared a aproximadamente 1 pie de distancia.
Cruza los brazos a la espalda. Todo el cuerpo se endereza y lentamente se inclina hacia adelante hasta que solo su frente esté en contacto con la pared. Ahora gira todo tu cuerpo ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda mientras mantienes la tensión en tu músculos del cuello.
Relájate durante 10 segundos. Ahora repita durante unos 20 segundos. Repita el ejercicio unas 5-10 veces.
En los artículos se pueden encontrar más ejercicios para la columna cervical, que también se utilizan en la espondilolistesis:
- Ejercicios del síndrome de HWS
- Ejercicios HWS para la estenosis del canal espinal
1. seco nadar Este ejercicio fortalece los músculos extensores de la espalda sin forzar los discos intervertebrales. En decúbito prono, levante ligeramente la parte superior del cuerpo y estire los brazos hacia adelante. Ahora hacen el típico movimiento con los brazos como en braza de pecho.
Repita el ejercicio dependiendo de su condición y fuerza. Preste especial atención a su respiración. Evite la respiración de prensa.
2. Joroba de gato y lomo de caballo Con este ejercicio se puede entrenar muy bien los músculos abdominales y de la espalda. Ponte en la posición de cuatro patas. Las manos están separadas aproximadamente al ancho de los hombros.
Ahora hacen alternativamente una joroba de gato y una espalda hueca. Si sufre un fenómeno de salto de esquí o una postura general de espalda hundida, solo debe hacer la joroba de gato. Mantenga la posición respectiva durante unos 10 segundos.
3. popa Con este ejercicio se puede implementar eficazmente un entrenamiento de los músculos abdominales y de la espalda profunda. Al estar de pie, los pies están separados aproximadamente al ancho de los hombros. Las rodillas están ligeramente dobladas.
Los brazos se extienden hacia adelante y las manos se cruzan como cuando se reza. Ahora dibuja un 8 con tus manos. Comience con grandes movimientos lentos y termine con pequeños movimientos rápidos.
Repita el ejercicio dependiendo de su condición y fuerza. Un aumento del ejercicio tiene lugar en la posición de una pierna. 4.
Estático antebrazo apoyo Aquí se entrenan los músculos abdominales y de la espalda. Ponte en posición de flexión. Los antebrazos descansan en el suelo.
Las manos están separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Asegúrese de que la espalda no se doble. Mantenga la posición durante unos 5-10 segundos.
El ejercicio se puede aumentar manteniendo uno pierna estirado en el aire. Se pueden encontrar más ejercicios para la estabilidad del BWS en los artículos:
- Enfermedad de Bechterew
- Ejercicios contra un jorobado
1. Tensado isométrico Este entrenamiento promueve principalmente la estabilidad del torso. Ponte en decúbito supino.
Las piernas se inclinan y los brazos se colocan a los lados del cuerpo. Ahora presione los talones contra el soporte, levante los pies hacia el techo, tense el abdomen y presione los brazos contra el soporte. Mantenga la tensión durante 10 segundos.
Repite el ejercicio de 5 a 10 veces. 2. tensado isométrico con pecho músculos Este ejercicio también promueve la estabilidad del torso en particular. Ponte en decúbito supino.
Las piernas están flexionadas, los brazos delante del cuerpo, los codos apuntando hacia los lados y las manos entrelazadas. Ahora presione los talones en la almohadilla, levante los pies hacia el techo, tense estómago y separe los brazos contra la resistencia de sus manos. Mantenga el voltaje durante 10 segundos. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.
3. tensado isométrico con músculos abdominales Al igual que con los ejercicios 1 y 2, este entrenamiento promueve principalmente la estabilidad del tronco. Ponte en decúbito supino. Las piernas se encienden, las manos descansan sobre los muslos.
Ahora presione los talones contra la almohadilla, levante los pies hacia el techo, tense el abdomen y presione las manos contra los muslos. Mantenga la tensión durante 10 segundos. Repite el ejercicio de 5 a 10 veces.
4. entrena a tu músculos abdominales de manera específica Muévase a la posición supina. Las piernas están en posición erguida, los brazos cruzados por delante del cuerpo y las manos descansando sobre los hombros. Ahora tensa tu músculos abdominales y levante la parte superior del cuerpo ligeramente del suelo.
Repite el ejercicio de 5 a 10 veces. Preste atención a la respiración uniforme y la ejecución rítmica del ejercicio. Si también desea entrenar los músculos abdominales oblicuos, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Otros buenos ejercicios para la columna lumbar en caso de una espondilolistesis existente se pueden encontrar en los artículos:
- Fisioterapia para la espondilólisis
- Ejercicios para la estenosis del canal espinal en la columna lumbar
- Ejercicios contra la espalda hundida
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