Equipo de ejercicio en casa
resistencia, deportes en tus propias cuatro paredes necesitas cierta SIDA, que no siempre son baratos y suelen requerir mucho espacio. Especialmente los diversos ergómetros (bicicleta, cinta de correr o remo máquina) son muy caras y ocupan mucho espacio. Aquellos que no pueden o no quieren permitirse estos dispositivos por razones de espacio o dinero pueden recurrir a productos más económicos y, sobre todo, que ahorran espacio. SIDA.
Una cuerda para saltar es una buena solución para esto, ya que es barata y no ocupa mucho espacio. También es una muy buena manera de gastar tu energía y entrenar tu resistencia,. La duración y la intensidad están determinadas por el propio atleta y pueden aumentarse durante las fases de entrenamiento.
Se pueden lograr variaciones en el entrenamiento cambiando el ritmo, diferentes ejercicios y entrenamiento recíproco. Los boxeadores profesionales, en particular, pasan la mayor parte de su tiempo entrenando con cuerdas para mejorar su resistencia,. Aquellos que quieran prescindir completamente de SIDA puede hacer un entrenamiento de resistencia en el lugar.
Al hacerlo, corre en un solo lugar y, por lo tanto, ahorra mucho espacio. Además, puede ver la televisión o escucha a música mientras hace ejercicio. Esta variante es especialmente adecuada para principiantes que aún no pueden correr de diez a 20 km seguidos y recién están comenzando su entrenamiento de resistencia.
Otra alternativa es correr en las escaleras. Por lo general, todos tienen algunos escalones en la casa o apartamento que pueden usar para entrenamiento de resistencia. Correr subir y bajar escaleras es un ejercicio eficaz para el entrenamiento de resistencia y trae efectos positivos adicionales de entrenamiento de fuerza.
Un solo paso es suficiente para entrenar la resistencia. Puede usar este paso como un paso a paso y dar un paso hacia arriba y luego hacia abajo nuevamente. Quienes decidan comprar un dispositivo de entrenamiento en casa deben informarse sobre algunas cosas con anticipación.
En principio, se deben comparar varios dispositivos antes de decidirse a comprar uno. Por ejemplo, hay entrenadores con frenos mecánicos y equipos que no tienen esta función. Con el freno mecánico se puede perder el ritmo más rápidamente, lo que muchas personas encuentran desagradable.
Los entrenadores que no tienen freno mecánico suelen trabajar con sistemas de frenado magnético o por corrientes parásitas. Esto asegura un flujo más uniforme y hace que el entrenamiento sea mucho más divertido. Para una bicicleta estática de este tipo tienes que planificar entre 150 y 200 euros.
Los ergómetros ya mencionados son preferibles a las bicicletas estáticas, ya que indican la potencia en vatios y puedes alcanzar tus objetivos de entrenamiento con mucha precisión. Esta función es especialmente ventajosa para los pacientes, ya que el paciente puede mantener exactamente el rendimiento prescrito por el médico. Por tanto, el riesgo de sobrecargar el sistema cardiovascular se puede minimizar.
Los ergómetros de bicicleta cuestan entre 350 y 3500 euros, por lo que no necesariamente se necesitan todas las funciones adicionales que se ofrecen, por lo que no es necesario comprar un ergómetro de bicicleta por 3500. Más bien, debe elegir el dispositivo según sus necesidades. Otra variación de los equipos de ejercicio para uso doméstico son las llamadas elípticas o elípticas.
Estos son entrenadores que simulan la marcha normal y no solo tensan las extremidades inferiores sino también la parte superior del cuerpo y cintura escapular. Como en el esquí de fondo, las manos agarran dos barras verticales. Una desventaja de este dispositivo es la alta complejidad del movimiento, que no es tan fácil de realizar para las personas mayores.
Coordinación juega un papel importante y puede causar problemas a las personas mayores que quieran hacer deporte con un entrenador de este tipo. Desafortunadamente, los entrenadores cruzados y elípticos solo muestran un número de vatios en los dispositivos más costosos, según el cual puedes controlar tu entrenamiento. Los precios de un entrenador de este tipo varían entre 300 y 3500 euros, similares a los precios de los ergómetros.
Como tendencia, uno debería, por supuesto, echar un vistazo a todos los dispositivos (también cintas de correr y remo ergómetros) y compare antes de decidirse a comprar. Sobre todo, uno debe considerar cuidadosamente si un dispositivo con una pantalla de vatios es adecuado o no. Esta variante tiene la ventaja de que puedes controlar tu entrenamiento con mucha precisión y así lograr el mayor progreso.
Todos los artículos de esta serie:
