Efectividad de entrenamiento
Especialmente el tema de la sobrecarga no deja de ser importante. Hay que saber distinguir entre lo bueno y lo bastante malo. Para lograr una eficacia de entrenamiento óptima es necesario un cierto estímulo de entrenamiento.
Este estímulo es más eficaz si se trabaja en el límite superior del THF durante un breve período de tiempo, solo entonces se pueden crear nuevas capacidades y aumentar la eficiencia. Sin embargo, aquellos que entrenan su cuerpo continuamente o durante demasiado tiempo en el área de sobrecarga deben esperar una caída en el rendimiento y una mayor susceptibilidad a las lesiones. En general, se debe hacer un chequeo con un médico a partir de los 35 años o con enfermedades crónicas antes de comenzar a usar su MHF.
Un diagnóstico de desempeño con determinación del umbral anaeróbico por lo tanto, siempre es útil y solo se recomienda para determinar la intensidad del entrenamiento. Una gran parte, aproximadamente el 80% del entrenamiento debe realizarse en el rango aeróbico. En este rango, el oxígeno sigue siendo suficiente para proporcionar energía para el ejercicio.
El otro 20% del entrenamiento se realiza en la zona anaeróbica, donde el oxígeno ya no es suficiente para la producción de energía y el cuerpo está correr en oxígeno mientras se produce lactato. Para explicar las zonas de estrés aeróbico y anaeróbico, también se deben considerar las otras zonas. Además de las zonas mencionadas anteriormente, existen las salud zona, la la quema de grasa zona y la zona roja.
La clasificación de las zonas se basa en el máximo corazón tasa (MHF). Salud zone En la zona de salud, la circulación se fortalece y se prepara para los próximos niveles de estrés más altos. En el salud zona, del 50 al 60% del MHF está entrenado y, por lo tanto, es muy adecuado para principiantes.
La quema de grasa zona La siguiente zona superior es la zona de quema de grasa donde se entrena del 60 al 70% del MHF. El nombre proviene del hecho de que esta zona arde más calorías de la grasa. además, el sistema cardiovascular Está entrenado.
zona aeróbica La zona aeróbica es la última zona en la que el oxígeno está disponible en cantidad suficiente y el cuerpo no contrae una deuda de oxígeno. La intensidad aquí es del 70 al 80% del MHF, hidratos de carbono y las grasas se utilizan para producir energía y sistema cardiovascular, los pulmones y el metabolismo están optimizados. Zona anaeróbica La intensidad en la zona anaeróbica es del 80 al 90% del MHF y, de forma lenta pero constante, cada vez más lactato se produce porque el cuerpo ya no puede proporcionar suficiente oxígeno para la producción de energía.
En la zona anaeróbica, el objetivo principal es desarrollar masa muscular y fuerza. zona roja El rango de carga más alto del corazón tasa es la zona roja. La intensidad de carga es del 90 al 100% del máximo. corazón tarifa.
Este ritmo cardíaco La zona no debe alcanzarse con demasiada frecuencia ya que la tensión en el cuerpo es muy alta. Para los principiantes, esta zona es peligrosa y puede dañar el corazón. Si entrena con demasiada frecuencia en el rango MHF, puede experimentar un esfuerzo excesivo permanente, lo que puede provocar una disminución del rendimiento, lesiones y daños a su salud.
- Zona de salud
- Zona de quema de grasa
- Zona aeróbica
- Zona anaeróbica
- zona roja
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