Control de entrenamiento a través del corazón El ritmo de nuestro cuerpo es un medio muy común y es especialmente importante al inicio de una carrera deportiva. Como principiante, aún no tienes la conciencia corporal necesaria para poder estimar qué tan alta puede ser la carga para entrenar tu cuerpo.
Control de entrenamiento
El objetivo de una formación puede tener diferentes orígenes. Muchas personas comienzan a entrenar para reducir la grasa corporal y ponerse en forma. Pero también resistencia, El entrenamiento y el entrenamiento cardiovascular son objetivos que pueden optimizarse mediante corazón Control de clasificación.
Con la ayuda de una fórmula, los rangos de entrenamiento se pueden determinar fácilmente. La base para determinar el entrenamiento. corazón tasa (THF) es el máximo ritmo cardíaco (MHF) y la frecuencia cardíaca en reposo (HF en reposo). La fórmula 220 menos edad = MHF se usa ampliamente y debe usarse para atletas experimentados.
Los principiantes deben reemplazar 220 por 180. Al determinar el entrenamiento ritmo cardíaco, se da un límite superior e inferior que se puede utilizar para la formación. Este límite varía según la edad, aptitud nivel, género y sus propios objetivos de formación. Cuantos más parámetros tenga en cuenta al calcular el THF, con mayor precisión podrá determinar el THF.
Cálculo de los parámetros
La siguiente fórmula se utiliza para calcular el entrenamiento. ritmo cardíaco: THF = [(MHF - HF en reposo) x intensidad] + HF en reposo. Ahora puedes diferenciar la intensidad según el objetivo de entrenamiento. Si desea aumentar la pérdida de grasa a través del entrenamiento, la intensidad no debe ser tan alta y debe ser aproximadamente del 60 al 70% del MHF.
Por lo tanto, en la fórmula para el límite superior de intensidad 0.7 para el 70% y en el límite inferior de 0.6 para el 60%. Límite superior de THF = [(MHF - HF en reposo) x 0.7] + HF en reposo. Límite inferior de THF = [(MHF - HF en reposo) x 0.6] + HF en reposo.
Si quieres mejorar tu resistencia,, ahora debe ingresar diferentes valores para la intensidad. Trabajadora la formación debería tener lugar entre el 70% y el 85% del MHF. Por esta razón, se debe utilizar 0.85 para el 85% en la fórmula del límite superior y 0.7 para el 70% en la fórmula del límite inferior.
Límite superior de THF = [(MHF - HF en reposo) x 0.85] + HF en reposo. Límite inferior de THF = [(MHF - HF en reposo) x 0.7] + HF en reposo. Sin embargo, estas fórmulas se pueden ajustar aún más para obtener valores aún más precisos para la frecuencia cardíaca de entrenamiento.
Dependiendo de los aptitud nivel (FZ), rango de resistencia (AB) o género (G), el resultado se puede multiplicar por el factor respectivo (x FZ, x AB o x G). La variable para el aptitud El nivel (FC) se divide en principiantes (x 1.0), entrenados (x 1.03) y competitivos (x 1.06). Estos valores resultan del hecho de que un principiante aún no debería trabajar con un THF demasiado alto, porque de lo contrario podría producirse una sobrecarga.
La persona entrenada con el valor 1.03 ya está acostumbrada a cargas más altas y, por lo tanto, puede entrenar con un THF más alto. En los deportes competitivos, el estímulo del entrenamiento debe ser alto para que haya alguna mejora. Por tanto, aquí se utiliza el valor 1.06.
Al seleccionar el rango de resistencia (AB), se hace una distinción entre la resistencia básica 1, que se multiplica por el valor x 1.0, la resistencia básica 1-2, que se multiplica por el valor x 1.1, y la resistencia básica 2, que se multiplica. por el valor x 1.2. Estas diferencias son el resultado de un punto de vista científico del entrenamiento y reflejan los diferentes tipos de resistencia que los humanos pueden lograr. La variable de género (G) difiere entre hombres y mujeres.
Dado que aquí no se aplican las mismas condiciones (físicas y biológicas), el hombre se multiplica por el factor x 1.0 y la mujer por el factor x 1.06. Estas fórmulas y parámetros le permiten determinar y limitar su THF con bastante precisión. Sin embargo, debe tener en cuenta que estas fórmulas no son el método óptimo para determinar exactamente su THF. Dado que cada persona tiene diferentes condiciones previas que no se pueden tener en cuenta en una fórmula, no se debe descartar de entrada una consulta profesional con un médico deportivo.
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