Ergonomía en el lugar de trabajo

Introducción

En promedio, cada alemán con un trabajo de escritorio pasa alrededor del 80% del día sentado en una silla de escritorio, en el automóvil o en el sofá. Con 40 años de trabajo, esto equivale a unas 100,000 horas de por vida. Esto contrasta con el hecho de que el cuerpo humano está hecho para moverse y no para posiciones estáticas largas en una posición erguida. Información: Los empleadores están obligados por una directiva de la UE a informar a los empleados sobre salud-Cuestiones relacionadas con su lugar de trabajo.

Esta directiva por sí sola no es suficiente. La necesidad de asumir la responsabilidad personal de un lugar de trabajo saludable seguirá existiendo, incluso si se ha demostrado que reduce las bajas por enfermedad dolor. Las empresas más grandes cuentan con salud asesoramiento de un médico y fisioterapeuta de la empresa.

¡Sentarse saludablemente es una cuestión de actitud!

Muchas personas se sientan enfermas a pesar de tener un buen asiento. Las causas son la falta de conocimiento sobre las posibilidades de movimiento y ajuste de la silla y la mesa, la falta de motivación para prestar atención conscientemente a su postura sentada y sus posibilidades de movimiento y para entrenar hábitos incorrectos al sentarse. Este problema se puede solucionar en muchos casos:

• A "Deterioro postural",
• Para la inmovilización (restricciones de movimiento) de la columna,
• Para acortar y debilitar muchos grupos de músculos.
• A "desequilibrios musculares" (desequilibrio muscular) con tensión dolorosa
• A los trastornos digestivos
• Constreñir el sistema respiratorio
• Para reducir el rendimiento del sistema cardiovascular.
• En última instancia, llevar a la espalda dolor - y cuello dolor y posiblemente con la disposición apropiada (planta) y daño previo a una hernia de disco.

Mobiliario de asiento, silla de oficina: dado que las posturas estáticas prolongadas pueden enfermarlo a largo plazo, se debe elegir una forma de asiento dinámico.

Una silla de trabajo adecuada que se puede ajustar en muchas direcciones apoya la forma dinámica de sentarse y facilita el cambio natural entre las diferentes posturas para sentarse. Recomendaciones: ¡Incluso la mejor silla no puede reemplazar la falta de movimiento!

• Elija una silla de oficina dinámica con muchas posibilidades de ajuste, también hay sillas que permiten un movimiento de balanceo hacia adelante y hacia atrás
• Altura del asiento: los pies deben poder apoyarse firmemente en el suelo, los ángulos de las caderas y las rodillas no deben ser inferiores a 90 °, use un reposapiés si la silla es demasiado alta
• La silla debe tener posibilidades de ajuste en términos de tamaño y peso.
• Una suspensión del asiento evita que la columna vertebral se comprima al sentarse
• Un respaldo inclinable sigue todos los movimientos y apoya constantemente una postura erguida.

  Debe extenderse hasta el área de los hombros o posiblemente tener un cuello apoyo. La 'contrapresión' del respaldo es ajustable al peso corporal o se ajusta automáticamente. La forma y / o ajuste del respaldo proporciona un apoyo óptimo en la zona lumbar y cuello zona.

• Los apoyabrazos permiten aliviar la columna al sostener
• Elija un asiento de forma anatómica con ángulo de inclinación ajustable.

  Una ligera inclinación hacia adelante apoya el movimiento hacia adelante de la pelvis y, por lo tanto, proporciona una postura sentada de alivio para los discos intervertebrales y articulaciones de la columna lumbar. Los cojines de asiento transpirables garantizan un clima agradable para sentarse.

• Una buena silla se adapta a los cambios en la postura sentada sin reajustes.
• La silla debe ser giratoria y estar apoyada en el piso con al menos 5 puntos de contacto.

Monitor de pantalla plana: Teclado: Escritorio:

• Las pantallas planas ocupan menos espacio, producen menos calor y no parpadean que las antiguas pantallas CRT
• Debería ser posible una disposición flexible del teclado y la pantalla
• La vista frontal del monitor es importante, la ubicación del monitor evita los reflejos de la incidencia de luz desfavorable en la pantalla
• Al ajustar el monitor, tenga en cuenta que la línea superior no está por encima del eje visual horizontal, el ángulo de visión debe reducirse aprox. 30 °, la distancia de visualización debe ser de aprox.

  medio metro

• Para proteger los ojos, es aconsejable evitar la sobrecarga sensorial ajustando el mínimo de contrastes de color posible.
• La altura del teclado ergonómico debe ser de aproximadamente No exceda los 3 cm en la fila del medio
• Una distancia suficiente del teclado permite que los antebrazos descansen sobre la superficie de trabajo al operar el mouse y el teclado, para evitar la tensión de los músculos de los hombros mediante un trabajo constante de sujeción.
• Es deseable un reposamanos de 5-10 cm, posiblemente se puede usar una férula de alivio adicional para los antebrazos y un mouse ergonómico.
• Las alturas de trabajo entre 68 y 76 cm son la norma. Los escritorios de altura ajustable que se adaptan a los requisitos respectivos son ideales; de lo contrario, la situación se puede remediar levantando las patas del escritorio en consecuencia.
• La superficie de la mesa debe ser lo suficientemente grande para proporcionar espacio para el papel y otros materiales de trabajo (¡taza de café!)
• El ángulo de contacto de la parte superior de los brazos y los antebrazos debe ser de aprox. 90 ° en posición vertical, los antebrazos deben poder descansar relajados sobre la superficie de la mesa sin levantar los hombros
• Debajo del escritorio hay suficiente espacio para separar las piernas, lo que facilita el enderezamiento de la columna.