Muchas madres se preguntan hasta qué punto su el embarazo limita sus capacidades físicas o las hace menos resistentes. En general, se puede decir que el embarazo no es una enfermedad que te condena al reposo y al reposo en cama. Por el contrario, una cantidad saludable de ejercicio y deporte durante el embarazo es bueno para el cuerpo y la mente de una futura madre. Desde la perspectiva actual, el deporte durante el embarazo se considera saludable y beneficioso para el bienestar maternoinfantil. Los estudios incluso prueban el efecto preventivo con respecto a las quejas típicas del embarazo, como la retención de agua durante el embarazo.
¿Cuándo debo comenzar con el entrenamiento de los músculos abdominales?
Especialmente ejercicios para los músculos de la espalda baja (ver: Entrenamiento de espalda durante el embarazo) y el abdomen fortalecen la espalda y así también aseguran una postura saludable durante el embarazo. Además, se recomienda el entrenamiento de los músculos abdominales para prevenir hernia umbilical, que es una ocurrencia común durante el embarazo porque aumenta la presión en la cavidad abdominal. Sin embargo, la formación del músculos abdominales está sujeto a algunas reglas especiales.
Al entrenar por primera vez durante el embarazo, se debe consultar previamente a un médico y los ejercicios solo deben realizarse bajo la supervisión de un especialista. Durante las primeras veinte semanas de embarazo, el entrenamiento abdominal es posible sin ningún problema. La recta músculos abdominales se puede entrenar de la misma manera que los músculos abdominales oblicuos. Sin embargo, la carga solo debe elegirse lo suficientemente alta para que se sienta cómodo. .
Deportes
En general, durante el embarazo, cualquier deporte debe realizarse con moderación y no ser demasiado extenuante. Es importante no esforzarse demasiado durante el entrenamiento y sentirse siempre bien. También es importante calentar lo suficiente antes de cada sesión de entrenamiento.
En general, debes continuar con tu deporte anterior y, si es necesario, ajustar la intensidad, duración y frecuencia al embarazo. Tiene sentido reducir individualmente la intensidad de estrés durante el embarazo - Si antes era un corredor apasionado de larga distancia, por ejemplo, no tiene que acortar la distancia de la noche a la mañana. Los factores de riesgo personales siempre deben sopesarse individualmente.
Pídale consejo a su médico sobre si debe hacer deporte durante el embarazo y cuánto debe hacer. Especialmente cuando jogging, una pauta aproximada es evitar pulsos superiores a 140 / min y elegir un ritmo que le permita hablar mientras está correr. Así que mientras jogging no se percibe como demasiado extenuante o la circunferencia abdominal comienza a interferir, básicamente no hay límites para los corredores.
También es posible visitar el gimnasio. Sin embargo, en este caso se debe evitar el levantamiento de pesas y más bien se debe optar por un programa de cardio o gimnasia. Dependiendo de los cursos que se ofrezcan, existen diversos deportes como danza, gimnasia, yoga y Pilates en diferentes niveles, que pueden ser atendidos según valoración individual.
Si no ha sido muy activa en deportes hasta ahora y le gustaría cambiar esto en el momento del embarazo, le recomendamos deportes como marcha nórdica, ciclismo, nadar, gimnasia, Pilates o generalmente ejercicios aeróbicos y se extiende. Generalmente no son adecuadas las actividades deportivas con cargas elevadas, muchos elementos de salto y alto riesgo de lesiones. Deben evitarse los deportes clásicos de alto riesgo como el paracaidismo, el buceo técnico, etc.
