¿En qué momento es peligroso el entrenamiento de los músculos abdominales durante el embarazo?
durante el embarazo, formación del músculos abdominales no siempre es posible. En general, se recomienda capacitar al músculos abdominales solo hasta la semana 20. Mujeres que ya han realizado mucho entrenamiento abdominal antes el embarazo Puede continuar la formación sin quejas hasta el séptimo mes.
A partir de la semana 20, la recta músculos abdominales empezar a estirarse hacia la izquierda y la derecha y a divergir un poco a medida que el útero crece - este proceso se llama diástasis del recto. Para no intensificar este proceso, debes dejar de entrenar los músculos abdominales rectos a partir de la vigésima semana. Si esto no se tiene en cuenta, se puede formar una brecha en los músculos abdominales, que solo puede compensarse con un aumento de los ejercicios de recuperación.
Por lo tanto, debes poner tu mano sobre tu abdomen y realizar solo aquellos ejercicios donde los músculos abdominales rectos no estén funcionando. Los músculos abdominales oblicuos todavía se pueden entrenar. Al final de el embarazo También debe evitar los ejercicios en posición supina, ya que la tensión en el órganos internos y la columna puede volverse demasiado grande y puede desarrollarse una presión desagradable. Si se producen dolor, sangrado, mareos y malestar durante el entrenamiento durante el embarazo, ¡el entrenamiento debe detenerse inmediatamente y consultar a un médico!
Regresión del embarazo
Después de dar a luz, muchas madres preguntan cuándo pueden volver a hacer deporte. La mayoría de las madres quieren recuperar su figura original lo más rápido posible y reducir cualquier aumento de peso durante el embarazo. En general, las madres deben recuperarse primero de un parto estresante y dar tiempo a sus cuerpos para que se regeneren.
Esto significa que deben abstenerse de cualquier tipo de deporte durante las primeras 6 semanas. Sin embargo, después de las 6 semanas, las actividades deportivas se pueden reanudar sin dudarlo. Es mejor preguntarle a su médico cuándo debe comenzar a hacer ejercicio nuevamente después del parto y en qué medida.
El objetivo principal de la regresión del embarazo no es la reducción de peso, sino el entrenamiento de los abdominales y especialmente piso pelvico músculos. Entrenando al piso pelvico los músculos después del nacimiento son esenciales para el mantenimiento de la continencia posterior. Para un adecuado ejercicio de la piso pelvico músculos, uno se posiciona con las piernas cruzadas y tensa los músculos del piso pélvico desde el interior a intervalos regulares.
Los ejercicios para los músculos abdominales corresponden en la medida de lo posible a los ya descritos anteriormente. Una nota importante se aplica a las madres que han desarrollado diástasis del recto durante o después del embarazo, es decir, una divergencia de los músculos abdominales rectos: en este caso, debe evaluarse esperar y ver si la diástasis del recto ya ha retrocedido después de 6 semanas. Si es así, los músculos abdominales oblicuos deben ejercitarse primero y luego los músculos abdominales largos.
En otros casos, se debe esperar el entrenamiento de desarrollo muscular hasta que el médico tratante dé el visto bueno y los músculos abdominales divergentes se hayan regenerado lo suficiente. Los ejercicios para los músculos abdominales corresponden en la medida de lo posible a los ya descritos anteriormente. Una nota importante se aplica a las madres que han desarrollado diástasis de los rectos durante o después del embarazo, es decir, una divergencia de los músculos abdominales rectos: en este caso, debe evaluarse de manera expectante si la diástasis de los rectos ya ha retrocedido después de 6 semanas.
Si es así, los músculos abdominales oblicuos deben ejercitarse primero y luego los músculos abdominales largos. En otros casos, se debe esperar el entrenamiento de desarrollo muscular hasta que el médico tratante dé el visto bueno y los músculos abdominales divergentes se hayan regenerado lo suficiente.
