Formación
Antes de comenzar a entrenar para una prueba de Cooper, debe determinar el estado actual de la prueba, es decir, qué tan en forma está la persona que realiza la prueba. Para ello, el Cooper Test se realiza sin formación previa y se determina la capacidad de rendimiento. Basado en el resultado, un plan de formación ahora se puede redactar para lograr el objetivo deseado.
Una opción de entrenamiento simple es ir correr dos o tres veces por semana y para alternar entre carreras de corta y media distancia. Si comienzas con esto simple correr entrenando unos dos meses antes de la prueba de Cooper, ya puede esperar un rendimiento mejorado. Otra posibilidad es descomponer el rendimiento de la prueba en distancia por minuto.
Si corres 225 m por minuto como estudiante, obtendrás un total de ocho puntos e incluso tres. Si desea mejorar a doce puntos, debería poder correr al menos 30-35 m más por minuto. El correspondiente plan de formación incluye resistencia, carreras y entrenamiento a intervalos.
El entrenamiento por intervalos tiene como objetivo desarrollar una sensación de velocidad para que pueda evaluarse mejor más adelante. En el entrenamiento por intervalos, recorre la misma distancia que hizo en la prueba inicial, pero varía su velocidad y, por lo tanto, desarrolla una sensación de velocidad. Por ejemplo, los intervalos en una semana pueden ser tales que necesite siete veces dos minutos para una distancia determinada y tome un descanso de un minuto entre cada intervalo.
Una semana después, las fases de la marcha se pueden acortar y correr fases alargadas. Por ejemplo, puede cambiar a cinco veces tres minutos de caminata y tener descansos para caminar más cortos entre ellos. Entre las sesiones de entrenamiento a intervalos, debe hacer un resistencia, ejecutar una vez a la semana y aumentar la carga semana tras semana.
Al comienzo de la primera semana, el resistencia, correr puede ser de 20 minutos. Después de eso, se extiende semana tras semana en cinco minutos, de modo que de cuatro a cinco días antes de la prueba de Cooper pueda hacer otra carrera de resistencia de 40 minutos. Es importante tomarse un día libre entre los días de entrenamiento para permitir que el cuerpo se recupere. Antes de la prueba de Cooper, no debe hacer ejercicio durante tres días para poder competir y rendir al máximo con un descanso del 100%.
Tips
Para que la prueba de Cooper sea lo más exitosa posible, hay algunos puntos a considerar. Por ejemplo, no debe comer ningún alimento sólido durante dos o tres horas antes de una prueba de Cooper, ya que estómago de lo contrario estaría demasiado ocupado. Esto significa que un poco menos sangre se puede suministrar a los músculos y el nivel de rendimiento puede ser menor.
También puede asegurarse de irse a la cama lo suficientemente temprano en la noche antes de la carrera para que pueda ir al comienzo descansado. Cuando corras, debes tener cuidado de respirar de manera uniforme para que no obtengas una puntada lateral. Además, debes controlar tu ritmo para que realmente puedas pisar el acelerador al final y movilizar tus últimas reservas de energía.
Además, siempre vale la pena correr por la pista de tartán que está dentro, ya que esto te ahorra unos metros. Cuando se trata de entrenar por adelantado, debe encontrar una combinación saludable de entrenamiento de resistencia, Entrenamiento de velocidad y recuperación. La prueba de Cooper solo es adecuada hasta cierto punto para comprobar su rendimiento de resistencia.
Solo se prueba la capacidad de correr una distancia de más de 12 minutos. La prueba no proporciona ninguna información sobre lactato valores y consumo máximo de oxígeno. Por tanto, el suministro de energía en la célula muscular no se puede determinar con la prueba de Cooper.
Como la prueba de Cooper no proporciona información sobre la tensión real en los músculos, no es posible determinar si la persona de prueba ha corrido en el rango aeróbico o anaeróbico. Por tanto, se recomienda comprobar el corazón Califique regularmente durante esta prueba para que al menos pueda ser evaluado. Los atletas de resistencia sin experiencia tendrán problemas importantes con esta prueba porque no saben a qué ritmo deben comenzar. El arte de esta prueba es ejecutar en el umbral anaeróbico. Para determinar el rendimiento de resistencia con mayor precisión, un lactato La prueba de nivel o la prueba Coconi es mucho más adecuada, pero implica más esfuerzo y es poco factible en grupos más grandes.
