Aproximadamente la mitad de todas las mujeres sufren molestias durante su período, como la espalda dolor or dolor en la parte baja del abdomen. Frente a estas molestias, se puede actuar con simples remedios caseros, como un agua botella. Sin embargo, el ejercicio suave también suele ser útil. Hemos recopilado cinco ejercicios para ti que te brindan más bienestar durante los días.
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Ejercicio 1 Apoyándose en sus manos y rodillas, cuelgue su cabeza y hacer una joroba de gato. Inhale y exhale con calma mientras hace esto. Mantenga durante dos minutos. |
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Ejercicio 2 Luego estire lentamente el cabeza hacia arriba y dejar que la columna se hunda hacia abajo. Mantenga esta posición también durante dos minutos. |
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Ejercicio 3 En decúbito supino, coloque las piernas flexionadas. Ahora levante la pelvis y deslice una almohada debajo. Vuelva a bajar lentamente la pelvis. Cuello, los hombros y los brazos están relajados en el suelo. Luego, estire ambas piernas hacia arriba y manténgalas allí. Permanezca en esta posición durante varios minutos, respiración profundamente en el abdomen. |
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Ejercicio 4 Posición supina. Tire de las piernas hacia la parte superior del cuerpo y sujételas con los brazos. Muévase lentamente hacia la izquierda y la derecha, inhalando y exhalando profundamente. |
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Ejercicio 5 En posición de decúbito prono, extienda el brazo derecho en línea con el cuerpo y descanse el cabeza en la parte superior del brazo. Dobla la izquierda pierna y acerque la rodilla al cuerpo hasta que esté cómodamente acostado. Permanezca en esta posición durante unos minutos y continúe respiración tranquila y profundamente. Estírate y alarga mucho antes de ponerte de pie. |
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