Cada año, aproximadamente la mitad de los alemanes decide hacer más deportes. Sin embargo, la mayoría de ellos no pueden mantener sus buenas intenciones y no pueden superar a su bastardo interior para ir al gimnasio con más frecuencia. Además del agotamiento de la vida cotidiana, las altas cuotas de afiliación y, en particular, para los humanos corpulentos, el miedo a avergonzarse a sí mismo se consideran una razón frecuente para dejar que el entrenamiento fracase.
Un eficiente entrenamiento de fuerza es igualmente factible en casa. Solo se necesitan pocos dispositivos, como por ejemplo algunas mancuernas. A veces incluso es posible entrenar completamente con tu propio peso corporal y algunos objetos cotidianos (mesas, sillas, botellas de agua). Sin embargo, es importante elaborar un plan coherente para entrenamiento de fuerza y mantenerlo si es posible. La llamada Blackroll también se puede usar para entrenamiento de fuerza en el hogar.
Entrenamiento de fuerza básico
Muchos principiantes comparan el entrenamiento de fuerza con culturismo. Pero eso no es correcto. El entrenamiento de fuerza es un método de entrenamiento con el que se pueden lograr diferentes objetivos.
El entrenamiento de fuerza se trata principalmente de desarrollar y mejorar la fuerza, a menudo en combinación con otros deportes. En cierto sentido, culturismo es un deporte por derecho propio y tiene como objetivo aumentar estéticamente la masa muscular (al máximo). La fuerza se define biológicamente como la capacidad de superar o contrarrestar la resistencia a través de los músculos.
Por supuesto, esta fuerza siempre depende de varios factores. Estos incluyen edad, sexo, estado nutricional, estado de entrenamiento, estructura muscular y también condiciones biomecánicas (como el apalancamiento). Incluso bajo un gran esfuerzo, nunca usaremos todas las fibras musculares al mismo tiempo, sino solo alrededor de dos tercios de las fibras.
Hay una buena razón para ello: la fuerza muscular restante se conserva así como reserva para situaciones de emergencia. Esta es la razón por la que las personas a menudo pueden mostrar significativamente más poder en situaciones extremas que en el caso de un entrenamiento normal. Esta fuerza muscular se divide en tres tipos:
- Fuerza máxima, la mayor fuerza posible que el atleta puede usar contra una resistencia.
- Potencia de alta velocidad, la fuerza con la que podemos poner nuestro propio cuerpo, partes del cuerpo o incluso dispositivos en movimiento a alta velocidad.
- Fortalecimiento resistencia,, la resistencia a la fatiga durante cargas prolongadas o repetitivas.
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