¿Adecuado para quién?
Entrenamiento de fuerza en casa es básicamente adecuado para todos, independientemente de la edad y el sexo. Las instrucciones para los ejercicios de fuerza se pueden encontrar en revistas para hombres y mujeres. La mayoría de estas sugerencias de ejercicios atraen a personas que quieren estar en forma y no quieren invertir mucho esfuerzo y dinero.
Para muchas personas, sin embargo, el salud El aspecto no es el único foco de su formación. La mayoría de ellos están interesados en una mejora externa, proporciones definidas y músculos visibles. Las personas que están motivadas por entrenar en grupo o con un entrenador pueden tener dificultades para mantenerse en forma.
Puede que les resulte un poco más difícil superar la capacitación solos en sus propios hogares. Pero aquí también pueden ayudar los entrenadores virtuales de Internet o las reuniones deportivas autoorganizadas. Este tema también podría interesarte: Entrenamiento de fuerza para mujeres
Información básica
Los laicos piensan en entrenamiento de fuerza en casa principalmente en términos de ejercicios como abdominales, flexiones y dominadas. Pero eso no es todo. Hay muchos ejercicios complejos con pesas libres o sin SIDA que abordan y dan forma a varios grupos de músculos.
La mayoría de los expertos recomiendan ejercicios que requieren una gran parte de los músculos, especialmente cuando tienes un presupuesto de tiempo limitado. Esto hace entrenamiento de fuerza más eficiente y también quema más calorías mientras hace los ejercicios. Por supuesto, el entrenamiento de fuerza también se puede utilizar en casa para moldear grupos de músculos individuales como en el gimnasio.
Esto se puede hacer principalmente a través de ejercicios con mancuernas. Además, es mejor tener unidades de ejercicio de alta intensidad en lugar de muchos ejercicios repetitivos de baja intensidad. Esto promueve mejor la acumulación de músculo y también estimula la circulación.
El entrenamiento de fuerza debe modificarse una y otra vez y aumentar lentamente. Esta es la única manera de garantizar que los músculos reciban siempre un nuevo estímulo de crecimiento y que no pierda la diversión del deporte tan rápidamente. Además del entrenamiento de fuerza, resistencia, ejercicios como jogging y el ciclismo también son muy útiles. No requieren un costoso gimnasio o entrenador y también son buenos para la psique porque tienen lugar al aire libre. Finalmente, a pesar de toda la ambición, no hay que olvidar los descansos importantes. El cuerpo necesita suficiente tiempo de regeneración para reponer el almacenamiento de energía de los músculos y fortalecer aún más la musculatura.
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