Dolor al hacer press de banca
Shoulder dolor cuando el press de banca es común. Esto se debe a que el ejercicio tiene un alto potencial de lesiones. El principal problema radica en el banco en el que se acuesta el usuario durante el ejercicio.
Esto suele ser demasiado ancho e impide el movimiento natural de la omóplato, que normalmente se movería hacia atrás desde un cierto ángulo durante el movimiento hacia abajo. Esto es impedido por el banco, de modo que en cambio un movimiento anormalmente fuerte en el húmero es creado. Esto conduce a una sobrecarga de los rotadores externos del hombro y daña el cápsula articular.
Por otro lado, el músculo interno del hombro (M. subscapularis) está menos estresado. Esto se debilita a largo plazo, lo que resulta en un desequilibrio de los músculos del hombro (desequilibrio muscular). Durante el movimiento de empuje, el húmero literalmente se introduce en el encaje y comprime la parte anterior. cápsula articular y el largo tendón del bíceps.
A largo plazo, esto conduce a daños en el complejo articular y a dolor en la zona de los hombros delanteros. Profilaxis: si desea evitar la dolor of press de banca, solo debes entrenar con bancos más estrechos o bancos con huecos para los omóplatos. Esto permite omóplato para seguir sus movimientos y músculos normales y articulaciones no están sobrecargados en la misma medida. Además, se debe observar una buena técnica con un ancho de agarre adecuado, así como pesos adaptados al nivel de entrenamiento.
Culturismo / entrenamiento de fuerza
Rueda delantera dolor de hombro también puede ocurrir durante culturismo/entrenamiento de fuerza. Estos a menudo no ocurren como resultado de un accidente, sino que son la consecuencia de una carga incorrecta o incluso excesiva. culturismo or entrenamiento con pesas a menudo entrena los grandes grupos de músculos (gran músculo pectoral - musculus pectoralis, trapecio superior - musculus trapecio y el músculo deltoides - musculus deltoideus), se produce un desequilibrio muscular en la zona de los hombros. Durante el entrenamiento, los oponentes de los músculos individuales pueden descuidarse, de modo que siempre predomine la fuerza de tracción en una dirección.
In entrenamiento de fuerza Es especialmente importante entrenar siempre a los jugadores y oponentes de un conjunto. Un ejemplo de esto son los bíceps y tríceps del brazo. Al entrenar en ambos lados, logrará una buena estabilidad en la articulación y no un sobreesfuerzo unilateral de las estructuras individuales.
La consecuencia de este entrenamiento unilateral puede ser un cambio en la posición del húmero. cabeza en el encaje, lo que puede provocar limitaciones funcionales y dolor. Además, el aumento de la masa muscular y la expansión de los músculos en la zona del hombro pueden provocar constricciones, de modo que Tendones quedar atrapados en sus cojinetes deslizantes, lo que también puede causar dolor de hombro. La sobrecarga o el esfuerzo excesivo también pueden provocar cambios patológicos en el área del músculo. Tendones (las llamadas tendinopatías).
El tendón del músculo supraespinoso, un músculo del manguito de los rotadores, a menudo se ve afectado. Como síntoma, puede producirse un llamado arco doloroso, lo que significa que cuando el brazo se extiende entre 60 y 120 °, puede producirse un dolor fuerte. Ciertos errores técnicos cometidos durante entrenamiento de fuerza puede conducir a anterior dolor de hombro.
Por ejemplo, durante los ejercicios con la tensión del pechera de caramelos, la regla es tirar de la barra hacia el pecho en lugar de hacia el cuello. Otro error de técnica es press de banca con codos muy abiertos. En este caso, la carga en el articulación del hombro aumenta significativamente en contraste con los codos apretados.
Si experimentas un nuevo dolor en el hombro después del entrenamiento, debes abstenerte de hacer los ejercicios correspondientes durante unos días o semanas. El dolor de hombro puede tener muchas causas. Dependiendo de la localización de las quejas, sin embargo, existen cuadros clínicos que típicamente causan quejas en estas áreas particulares del hombro.
El dolor no tiene que relacionarse exclusivamente con la parte delantera del hombro, sino que también puede irradiarse hacia la parte delantera del hombro. la parte superior del brazo. Las estructuras en la zona de la articulación del hombro que provocan dolor en la parte delantera del hombro cuando se lesiona, como un hombro desgarrado fibra muscular , o inflamación, son típicamente el anterior cápsula articular y el largo tendón del bíceps. La llamada lesión de la polea se refiere al daño en el largo tendón del bíceps a medida que pasa por el articulación del hombro.
El tendón normalmente atraviesa la articulación del hombro protegido por un vaina del tendón en un surco óseo sobre el cabeza de las húmero a través de la articulación del hombro. Si hay signos de desgaste (cambios degenerativos) en la articulación u otras lesiones, como un desgarro en el manguito de los rotadores, la posición del tendón del bíceps puede cambiar. Ya no corre protegido en su ranura, sino que queda atrapado entre las estructuras óseas y queda atrapado y dañado.
A la larga, el tendón se vuelve muy delgado e incluso puede romperse. También puede provocar una inflamación crónica del tendón. Finalmente, articulación del hombro artrosis también puede desarrollarse.
El dolor causado por el daño en el tendón del bíceps generalmente se concentra en la parte anterior del hombro. Terapia: Por lo general, el tendón del bíceps no se puede devolver a su posición original porque la articulación del hombro por lo general ya está demasiado dañada. En este caso, en su lugar, se elimina la parte dañada del tendón del bíceps, de modo que el factor disruptivo se elimina de la articulación.
Los pacientes suelen percibir esto como un alivio del dolor. La pérdida de función que conlleva la extirpación del tendón del bíceps ya no suele ser un inconveniente importante debido al daño previo en la articulación. Un desequilibrio muscular del hombro está presente cuando los músculos de la parte superior y frontal del hombro (músculo deltoides, músculo pectoral) son más pronunciados que los músculos posteriores del hombro (músculo infraespinoso, redondo menor).
Esto hace que la articulación del hombro adopte una posición defectuosa. Los músculos frontales y superiores tiran con más fuerza en su dirección de tracción y los músculos posteriores del hombro no pueden contrarrestar esto.A largo plazo, esto hace que el húmero se salga de su cavidad y ejerza presión sobre las estructuras circundantes, como el tendón del bíceps . Esto se manifiesta como un dolor de hombro desagradable, especialmente en el área del hombro delantero.
En segundo lugar, un síndrome de pinzamiento puede desarrollarse debido al desequilibrio muscular. Causa: A menudo, los atletas jóvenes ya sufren de desequilibrio muscular, especialmente aquellos que practican deportes de lanzamiento. Estos también fortalecen los músculos superiores y delanteros de los hombros para que se vuelvan aún más fuertes y el desequilibrio se agrave aún más. Es por eso que los atletas de lanzamiento también deben entrenar específicamente los músculos traseros del hombro para prevenir el desarrollo de un síndrome de pinzamiento.
- Lesión de polea
- Desequilibrio muscular
