Entrenamiento de fuerza y nutrición adecuada
Al igual que con entrenamiento de fuerza en el gimnasio, un dieta para la construcción de músculo requiere suficiente proteína y una cierta cantidad de exceso calorías. Por otro lado, si quieres perder peso, debes consumir menos calorías que ardes y apuntas a una energía negativa equilibrar. Tiene sentido calcular el requerimiento diario de calorías con anticipación.
Los atletas deben evitar la comida preparada si es posible. A menudo son trampas de azúcar ocultas. Cocinar solo también le brinda una mejor visión general de lo que está comiendo y cómo se compone la comida.
Aprendes a comer de forma más consciente. El recuento de calorías debe distribuirse uniformemente entre los tres nutrientes básicos proteínas, grasas y hidratos de carbono. Vitaminas y los minerales también son importantes para un cuerpo sano.
Sin embargo, las opiniones sobre la cantidad correcta de comidas varían ampliamente. Algunos expertos dicen que solo se debe comer cada cinco horas, haciendo tres comidas en total, otros ven como más sensato comer cada tres horas y así tener cinco comidas al día. Todos están de acuerdo en un principio: debe beber suficiente líquido todos los días, preferiblemente en forma de agua o té sin azúcar.
Para perder peso, también se debe evitar la llamada frustración. Si realmente sientes la necesidad de comer algo intermedio, no debes recurrir a los dulces sino a algo saludable. Por ejemplo, las verduras cortadas en tiras con salsa de cuajada también son muy buenas para "picar".
Un último principio es: no pasar hambre. Por supuesto, con las dietas radicales se pierde algo de peso al principio. Sin embargo, no se trata de tejido graso, ya que a uno le gustaría reducirlo durante entrenamiento con pesas, sino más bien sobre el agua y la masa muscular.
Consejos de motivación
En primer lugar, uno no debe ponerse en la balanza constantemente y en cada oportunidad. Esto es especialmente cierto para las personas que desean perder mucho peso entrenamiento con pesas en casa. Pero incluso los usuarios avanzados no deberían hacer que su bienestar físico dependa de la báscula.
Lo mismo se aplica al espejo. Si se mira en el espejo todos los días para ver si ha tenido éxito en el entrenamiento, puede frustrarse rápidamente. Un mejor punto de referencia es la ropa.
Con eficaz entrenamiento de fuerza, pronto notará que el botón del pantalón es más fácil de cerrar o que las mangas se llenan mejor después de la construcción de músculo. También motiva a muchos a tomar fotos de los éxitos del entrenamiento a intervalos regulares. Otro problema común son las propias excusas para entrenar.
Si, contrariamente a sus buenas intenciones, no cumplió con el plan un día, no será más fácil seguirlo en el futuro. Porque las excusas que se dieron normalmente seguirán siendo válidas al día siguiente. Por lo tanto, debes intentar evitar todas las posibles distracciones en casa, tomarte un tiempo para ti y hacer otras cosas más tarde.
Otro consejo es anotar tus objetivos y sobre todo las excusas, preferiblemente todos los días antes del entrenamiento. De esta manera, puede controlar las excusas típicas e invalidarlas con el tiempo. Para la mayoría de las personas, el primer paso es el más difícil: levantarse para entrenar.
Pero una vez superado esto, el resto, el entrenamiento real, es fácil de hacer. Mucho también depende de la actitud interior. Con un poco de práctica, puedes convertir entrenamiento de fuerza en casa en algo positivo.
Empiezas a disfrutar de nuevos ejercicios, escucha a música que le guste, tal vez esté afuera para entrenar cuando haga buen tiempo y concéntrese en cómo mejora lentamente. Entonces no será difícil mantenerse en la pelota. El entrenamiento de fuerza también debe ser parte de su rutina diaria en casa.
Con el ajuste "veamos cuándo encaja", rápidamente tendrá una buena excusa nuevamente. Por último, no debes desanimarte por la situación actual, sino motivarte siempre con lo que quieres lograr y cómo quieres lucir.
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