El uso de creatina es especialmente popular entre los deportistas. Esta es una sustancia, que es necesaria no solo para el éxito físico, sino también para salud. Parte del requerimiento puede ser producido por el organismo humano de forma independiente, la otra mitad debe agregarse a través de los alimentos.
¿Qué es la creatina?
Creatina es un producto formado en el curso del metabolismo y se forma en el hígado y riñones. Glicina y arginina son necesarios para producir creatina. Estas sustancias son aminoácidos. Aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. En el curso de metabolismo energético, glicina y arginina finalmente se convierten en creatina. La creatina finalmente se convierte en adenosina trifosfato. El ATP es necesario para cada movimiento del cuerpo. Es la energía que se canaliza hacia las fibras musculares para que puedan activarse. El ATP asegura que los músculos puedan funcionar sin volverse demasiado ácidos debido a lactato. Los seres humanos necesitan alrededor de 2 g / día de creatina al día. Si bien el cuerpo puede sintetizar la mitad, la otra mitad debe ingerirse a través de los alimentos para evitar salud problemas. Los atletas muestran una mayor necesidad. Suplementación con la ayuda de suplementos es muy conocido entre los culturistas. Se dice que el aumento de la ingesta de creatina influye positivamente en el desarrollo muscular.
Función, efecto y tareas
La creatina siempre se usa cuando se debe proporcionar energía en un período de tiempo corto. Por tanto, la sustancia es especialmente adecuada para los músculos. La creatina se ha dado a conocer principalmente a través de los culturistas, que inicialmente justificaron sus éxitos con una generosa ingesta de creatina. Hoy en día se sabe que la creatina por sí sola no es suficiente para una gran ganancia muscular y, en cambio, otros factores juegan un papel importante. Sin embargo, cuando se toma con regularidad, la creatina permite un aumento en el almacenamiento de creatina. Esto posiblemente puede resultar en una fuerza ganancia de alrededor del 20 por ciento. La creatina puede facilitar el almacenamiento de hidratos de carbono en las celdas. Por tanto, la sustancia también ayuda en otras actividades físicas como resistencia, Deportes. El rendimiento se puede mantener constante durante más tiempo. La creatina no solo es apta para deportistas. Los estudios ahora han demostrado que también tiene un efecto positivo en arritmia cardíaca, como los que ocurren después de una corazón ataque. Es más, huesos, cartílago, cerebro y se dice que las células nerviosas están protegidas por la creatina. Cuando la cirugía ortopédica es inminente, se aconseja a algunos pacientes que aumenten su ingesta de creatina. Además, se dice que la creatina puede prolongar la vida del paciente hasta cierto punto en determinadas enfermedades como SIDA, células cancerosas y ELA. En general, la creatina es un producto intermedio de metabolismo energético. Permite al organismo sintetizar creatina. Cuando se ingiere con alimentos, ingresa al intestino y puede absorberse aquí. Con la ayuda del sangre, la sustancia se transporta a los músculos. La creatina se excreta a través de los riñones.
Formación, ocurrencia, propiedades y valores óptimos
La creatina se forma en el hígado y riñones Arginina, glicina, guanidina-ácido acético y metilación aseguran que la creatina se forme a partir de metionina. Una persona que pesa alrededor de 70 kilos tiene un requerimiento de 0.2 a 0.3 gramos de creatina por día. La mitad es producida por el cuerpo, por lo que la cantidad se reduce a la mitad. Para ingesta externa, dietética suplementos se pueden considerar, entre otros. Sin embargo, en general, la deficiencia de creatina es muy poco común en este país, por lo que no suele ser necesario prestar más atención a la sustancia. En los deportistas, la creatina se convierte en creatina. fosfato durante las fases de formación. Creatina fosfato ocurre cuando la creatina y ácido fosfórico combinar. De creatina fosfato, el cuerpo a su vez puede obtener ATP para músculos poderosos. El fosfato de creatina se puede almacenar en los músculos. La creatina no se puede medir en el sangre. La situación es diferente para el producto de descomposición. Creatinina. Un valor elevado puede indicar, entre otras cosas, daño a los riñones. La ingesta específica de creatina debería aumentar el almacenamiento de creatina.
Enfermedades y trastornos
La creatina evita la acidificación de los músculos y proporciona la energía para los sprints o fuerza ejercicios en poco tiempo; sin embargo, una dosis excesiva también puede provocar efectos secundarios. Primero, el organismo inhibe su propia producción de la sustancia cuando aumenta la ingesta externa. Si se suspende la suplementación, el cuerpo solo puede comenzar su propia producción después de aproximadamente 30 días. Además, el exceso de creatina provoca agua para depositarse en los músculos. De esta forma se produce un aumento de peso de unos 2 kilos. Muchos atletas sospechan que el crecimiento muscular está detrás de los kilos de más. En la mayoría de los casos, sin embargo, esto es exclusivamente agua. La suplementación pesada prolongada conduce al endurecimiento de los músculos. En algunas personas, se puede observar un mayor riesgo de lesión de los músculos. Por lo tanto, la ingesta adicional de creatina puede lograr cada vez más el efecto contrario al esperado. Tomado inmediatamente antes de la actividad física, los atletas sufren de estómago e intestinales, así como el mal aliento. Si la suplementación no va acompañada de suficiente agua, riñón los problemas se desarrollarán a largo plazo. Además, los afectados notan una mayor incidencia de lesiones musculares y obstáculo. Tales fenómenos son particularmente comunes cuando se toma una sobredosis de creatina durante un largo período de tiempo. Aunque interacciones con otra drogas Aún no se han investigado adecuadamente, los expertos asumen que la combinación de ciertas sustancias y creatina puede causar síntomas.
