El aire es una de las necesidades básicas de la vida de los seres humanos, los animales y las plantas. Por ejemplo, los humanos pueden sobrevivir durante unos 40 días sin comida, casi cinco días sin beber, pero solo unos minutos sin aire. El aire consiste en un 21 por ciento oxígeno. Lo necesitamos para oxidar los nutrientes, es decir, para quemarlos. Esta es la única forma en que podemos obtener la energía que mantiene nuestros cuerpos. correr. cerebro es particularmente sensible a la falta de oxígeno: el rendimiento se ve afectado de inmediato y, sin oxígeno, las primeras células cerebrales mueren después de tres minutos. Y aunque respiración es vital, por lo general lo hacemos de manera casual y desapercibida, y a menudo incluso de manera incorrecta. No es de extrañar, entonces, que nos sintamos mal o nos falte energía en el trabajo. Correcto respiración es especialmente importante en los deportes competitivos. Y para todos, inmediatamente se nota una obstrucción. respiración con el resfriado comun.
Cómo funciona nuestra respiración
Inhalar es un proceso activo. Los músculos respiratorios expanden el pecho y el más importante, el diafragma, expande el espacio del pecho hacia abajo en el abdomen. Los pulmones se llenan de aire. Luego, cuando exhalamos, los músculos se relajan nuevamente, el pecho se aprieta y el aire sale de los pulmones. A través de boca or nariz, el aire inhalado fluye hacia la garganta, luego hacia la tráquea y desde allí hacia los bronquios pulmonares. Estos se ramifican en ramas cada vez más finas (bronquiolos) en el pulmón lóbulos. A través de los bronquiolos, el aire llega finalmente a los alvéolos, los llamados alvéolos, que están atravesados por diminutos sangre vasos con paredes inimaginablemente delgadas. Es solo aquí donde el intercambio de gases con el sangre tiene lugar: Fresco oxígeno es absorbido por la sangre y transportado por todo el cuerpo, carbono El dióxido se libera como producto de desecho de la sangre a los alvéolos y se exhala.
Función de nuestras mucosas
Para asegurar que el área sensible de los alvéolos se alcance solo con aire lo más limpio, templado y humidificado posible, el sistema de ramificación de cavidades y tubos está revestido por membranas mucosas. Estos también protegen el sensible interior del cuerpo de los patógenos invasores. Sobre el mucosa son células caliciformes que segregan un componente viscoso mucoso, que recubre la superficie. Las glándulas seromucosas más profundas son 40 veces más frecuentes y llenan la fina fase líquida subyacente. Sobre esto, el moco viscoso flota como una película. Con mucho, la mayor parte de las células está formada por las llamadas células ciliadas, que transportan pelos finos, los cilios. Los cilios se mueven en la fase líquida fina y golpean como un látigo en la dirección de la salida respiratoria. La película de moco, que está contaminada con polvo, virus y bacterias fotosintéticas, es transportado hacia adelante desde abajo por los cilios como una cinta transportadora. El moco transportado al boca área, es tragada por nosotros reflexivamente a ciertos intervalos y cualquier los gérmenes contenidos son inofensivos por el estómago ácido.
Números alrededor de la respiración
Cada minuto, un adulto toma de 12 a 18 respiraciones de aire, los niños dos o tres veces más a menudo. Inhalamos y exhalamos medio litro de aire por respiración, que es de 6 a 9 litros de aire por minuto y aproximadamente 10,000 litros por día. Entre las edades de 20 y 30, tenemos un promedio pulmón volumen de 4 litros, que se reduce a la mitad a la edad de 60 años. Los seres humanos tenemos más de 300 millones de alvéolos. Esparcidos, su superficie corresponde al tamaño de un campo de fútbol. A lo largo de su vida, una persona sana consume hasta 20 millones de litros de oxígeno (1 litro de oxígeno = 28 litros de aire). El área de superficie de las membranas mucosas en el nariz y los senos tienen casi medio metro cuadrado, y unos cinco metros cuadrados en las ramas de la tráquea y los bronquios.
Respiración y rendimiento
La respiración saludable debe ser una mezcla de respiración abdominal y torácica. Pero muchas personas respiran de forma incorrecta, lo que significa que con poca frecuencia respiran profundamente en el abdomen. El culpable puede ser una postura encorvada, por ejemplo, ya sea sentado en un escritorio o en el sofá frente al televisor. Pero tenga cuidado: a la larga, la respiración incorrecta puede Lead a sentimientos de opresión en el pecho, dificultad para respirar y fatiga. La tensión en el pecho y la espalda también puede ser el resultado de una respiración incorrecta. Además, la respiración torácica superficial es perjudicial para el suministro de oxígeno del cuerpo. Esto se debe a que los pulmones están bien provistos de sangre en la región inferior y puede absorber una cantidad particularmente grande de oxígeno allí. En consecuencia, la respiración abdominal profunda es más saludable y muy eficaz porque el cuerpo aspira mucho aire a los pulmones y le suministra oxígeno en abundancia. Y esto tiene muchas ventajas, en el deporte y en el trabajo: mejorado concentración, más vitalidad y resistencia,. Por lo tanto, la respiración abdominal consciente es ideal para actividades extenuantes, ya que el suministro de oxígeno influye en gran medida en el rendimiento, así como en el rendimiento físico y mental. aptitud. La mejor forma de practicar la respiración abdominal profunda es a través de ejercicios de respiración. Los atletas competitivos como Martina Ertl, campeona múltiple de la Copa del Mundo y nueve veces campeona de Alemania en slalom gigante, también mejoran su respiración de esta manera y entrenan los músculos respiratorios mediante ejercicios específicos para poder hacer un uso óptimo de las reservas respiratorias existentes durante las competiciones .
Prevenir infecciones
Aquellos que han entrenado sus músculos respiratorios para respirar profundamente también están mejor protegidos contra las infecciones respiratorias. En las vías respiratorias bien ventiladas, los patógenos tienen muchas más dificultades para afianzarse y multiplicarse. Sin embargo, casi nadie es inmune a los resfriados y cuando los contagiamos, la respiración se vuelve difícil y nos sentimos cansados. Esto ocurre especialmente en invierno. La razón de esto es la reducción del flujo sanguíneo y deshidratación de las membranas mucosas en frío dias. La función de defensa de las membranas mucosas en el nariz, boca y se reduce la garganta, lo que les dificulta calentar, humedecer y limpiar el aire que respiramos. Esto hace que sea fácil para los 200 o más diferentes virus del resfriado para infectar las membranas mucosas y causar los síntomas típicos de tos, frío y dolor de garganta. Cuando el resfriado comun se afianza, esto generalmente se asocia con inflamación de los senos nasalessinusitis) o bronquios (bronquitis). Las membranas mucosas se hinchan y la secreción viscosa aumentada formada ya no puede drenar.
