Hay algunos ejercicios que los pacientes con síndrome de la columna lumbar puede hacer durante la terapia o en casa. El entrenador o fisioterapeuta debe adaptar y coordinar un plan de ejercicio individual para el paciente. En general, se puede decir que con un síndrome de la columna lumbar a menudo el músculos abdominales están demasiado débiles y los músculos de la espalda baja están tensos.
Este hallazgo a menudo ocurre junto con una espalda hueca. Si este es el caso, ejercicios que fortalezcan la parte inferior músculos abdominales poder ayudar. En decúbito supino sobre una colchoneta o en el suelo, muchos de estos ejercicios se pueden realizar muy bien en casa.
Ejercicios para en casa
Es una buena oportunidad: la elección de ejercicios es amplia. En cualquier caso, es importante que la tensión al realizar los ejercicios solo se sienta en el estómago, la espalda permanece relajada. La parte baja de la espalda siempre debe presionarse firmemente contra el soporte, de ese modo se levanta la espalda hueca.
Esta ya es la parte más exigente de muchos ejercicios. Si la parte baja de la espalda vuelve a subir y no se puede mantener en el suelo, el ejercicio debe simplificarse, porque de lo contrario las estructuras ya tensas del síndrome de la columna lumbar Estresarse aún más.
- Los crujidos
- Cycling
- Crujidos reversos
- Levantamiento de piernas, etc.
Otros ejercicios para el hogar con síndrome de columna lumbar, que entrenan el músculos abdominalesson los antebrazo apoyo en muchas variaciones, así como ejercicios desde la posición inicial del soporte cuadrúpedo.
Tanto los ejercicios de fortalecimiento como los de movilización se pueden realizar en la posición de cuatro pies. Además del fortalecimiento, la movilización suele ser un aspecto útil en el síndrome de la columna lumbar. Nuestra espalda pierde su movilidad a través de posturas largas unilaterales.
A través de amplios movimientos conscientes y se extiende, la movilidad se puede mejorar nuevamente y nuestro tejido está fisiológicamente estresado nuevamente. Esto puede conducir a un alivio de los síntomas del síndrome de la columna lumbar. También se pueden realizar ejercicios de movilización de ciertos yoga or Pilates .
Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos: Fisioterapia para el síndrome de la columna lumbar Dolor de espalda - no con una espalda fuerte Se pueden encontrar más ejercicios en los artículos:
- En la posición de cuatro patas, la interacción de tensión y relajación en la espalda y el abdomen se pueden entrenar muy bien levantando uno pierna y un brazo en diagonal y se extiende hacia adelante o hacia atrás y juntándolos nuevamente.
- Incluso el simple levantamiento de pilares de soporte (brazo o pierna) ya es un buen ejercicio.
- Fisioterapia para un síndrome de LWS
- Dolor de espalda, no con espalda fuerte
Es importante señalar que el nombre de un síndrome de la columna lumbar es solo una descripción de los síntomas y no un diagnóstico o causa de las quejas. No describe un cuadro clínico sino un conjunto de síntomas. La causa de las quejas debe aclararse médica y terapéuticamente para permitir un tratamiento causal.
En el caso del síndrome de la columna lumbar en sí, se puede realizar una terapia sintomática para mejorar la función y reducir dolor. Si las quejas ocurren con mayor frecuencia durante los ejercicios, los ejercicios deben reconsiderarse y deben adaptarse individualmente a los hallazgos del paciente. También es importante no esforzarse demasiado.
A menudo, los pacientes solo realizan sus ejercicios cuando existen problemas agudos. Entonces son muy diligentes y quieren hacer algo con respecto a sus quejas rápidamente. Los músculos que no se estresan de otra manera se fortalecen y entrenan.
Las consecuencias son a menudo Músculos adoloridos, agotamiento o tensión. Los pacientes con síndrome de columna lumbar deben hacer los ejercicios que sean buenos para ellos con regularidad para lograr el éxito a largo plazo. Si ocurren problemas agudos, se deben iniciar ejercicios suaves y la intensidad se debe aumentar lentamente para no sobrecargar el tejido estresado.
¡La calidad del rendimiento del ejercicio siempre tiene prioridad sobre la intensidad y la cantidad! Al principio, los ejercicios deben practicarse frente a un espejo y, en el mejor de los casos, con un fisioterapeuta. Una vez que los domines, puedes hacerlos por tu cuenta y solo así aumentar el número de repeticiones.
Al final, SIDA o incluso se agregan pesos. La ejecución del ejercicio debe controlarse una y otra vez, tiene prioridad. Si dolor ocurre durante los ejercicios, primero se debe verificar la ejecución del ejercicio con urgencia.
Si no encuentra ningún error, debe pausar el ejercicio hasta que pueda mostrárselo al fisioterapeuta o entrenador. El ejercicio puede ser demasiado exigente, en cuyo caso una versión más simple puede eliminar la dolor.Si no se debe a una sobrecarga ni a una ejecución incorrecta, el ejercicio no es adecuado para el paciente y no debe continuarse. A menudo hay ciertas direcciones de movimiento que pueden empeorar los síntomas de algunos pacientes.
En tales casos, se necesita con urgencia una aclaración individual con el terapeuta, hasta qué punto el paciente debe tolerar el dolor, o mejor evitarlo. Si el dolor se produce independientemente de los ejercicios, suele ser así después de un largo período de inmovilización, es decir, falta de movimiento o después de una sobrecarga. UN regreso a clases con especial se extiende, ejercicios de movilización y fortalecimiento es adecuado para esto.
Si ha permanecido en una determinada postura durante mucho tiempo y aparecen los síntomas, los ejercicios de movilización pueden aliviar los síntomas. Las rotaciones, ligeras inclinaciones laterales, los movimientos pélvicos pueden aflojar los músculos tensos, aumentar sangre circulación y promover la producción de líquido sinovial existentes articulaciones. Incluso al dar un paseo o nadar, la espalda baja se moviliza.
Sin embargo, ¡es urgente evitar las posturas de relevo! Si el dolor ocurre después de una sobrecarga, la posición del escalón es cómoda para muchos (¡no para todos!) Pacientes.
La parte inferior de las piernas se eleva, por ejemplo, sobre un cojín, de modo que se forma un ángulo de 90 ° en la cadera. Esto da como resultado una ligera flexión de la columna lumbar, que a menudo tiene un efecto relajante y analgésico. También puede poner las piernas sobre una pelota de gimnasia y luego girarlas ligeramente de derecha a izquierda.
Esto también afloja los músculos. También el asiento del paquete, también llamado la posición del niño en yoga, puede ser agradable. En esta posición, se sienta sobre los talones (se puede colocar un cojín en la parte inferior de las piernas si tiene problemas de rodilla) y coloca la parte superior del cuerpo sobre los muslos. los cabeza se puede colocar en las manos o en el suelo. Respiración Está tranquilo y parejo y se intenta dirigirlo hacia atrás.
