Ejercicios para el dolor de espalda durante el embarazo.
La forma más eficaz de prevenir o aliviar dolor de espalda durante el embarazo es un ejercicio regular y apropiado. Además de caminar, nadar o en bicicleta, se pueden realizar ejercicios específicos para fortalecer los músculos, articulaciones y ligamentos. Cualquiera que ya haya hecho ejercicio regularmente antes el embarazo debe mantener estas actividades, pero evitar la sobrecarga.
Los ejercicios especiales se aprenden mejor durante gimnasia de embarazo. También puede ser útil entrenar para una postura correcta bajo la supervisión de un fisioterapeuta durante el embarazo. Yoga también es una muy buena forma de combatir dolor de espalda durante el embarazo.Un ejemplo de un yoga El ejercicio es el "gato bailarín".
Para esto, la mujer embarazada se mueve a la posición de cuatro pies con las piernas separadas a la altura de la cadera y las manos apoyadas a la altura de los hombros. Ahora la pelvis se gira suavemente, con el resto de la columna y cabeza moviéndose con él. Luego, el pie derecho se coloca hacia adelante a las manos y la pelvis se vuelve a rodear.
Finalmente, el ejercicio se repite con la izquierda. pierna colocado adelante. Si usted tiene dolor de espalda durante el embarazo, los masajes suaves pueden tener un efecto relajante y relajante. Es importante que el masaje también se percibe como agradable.
La persona que realiza el masaje debe asegurarse de que el tejido conectivo se vuelve más flojo durante el embarazo y, por lo tanto, debe masajearse con menos presión de lo habitual. En el caso de espalda frecuente y recurrente dolorsin embargo, las medidas pasivas como los masajes solos no suelen ser suficientes para aliviar los síntomas. Además, también se deben realizar ejercicios activos, por ejemplo en forma de gimnasia de embarazo or nadar.
En el caso de muscular tensiones como causa frecuente de espalda dolor durante el embarazo, la aplicación de calor a menudo puede proporcionar un buen alivio. Una bolsa de agua caliente, una almohada de espelta o cereza y envolturas de patatas calientes son adecuadas, por ejemplo. También es muy eficaz la irradiación de la zona afectada con una lámpara de luz roja, que se puede realizar varias veces al día durante unos diez minutos.
Un baño relajante también puede ayudar a relajar los músculos y así reducir la espalda. dolor durante el embarazo. El efecto puede incluso potenciarse con un aditivo de baño para aflojar los músculos, como pino or Hierba de San Juan. Se requiere precaución al usar calor.
si el carácter del dolor es bastante sordo y pulsátil, ya que la causa del dolor también puede ser una inflamación, donde el calor puede tener un efecto negativo. En caso de los síntomas correspondientes, se debe consultar de inmediato al ginecólogo o al médico de familia. En caso de dolor de espalda, se puede intentar lograr el alivio aplicando una pomada analgésica en el área afectada.
Masajeando la pomada en el área, un relajación También se promueve la tensión de las hebras musculares. Ingredientes activos a base de hierbas como árnica son particularmente adecuados. Muchos otros ungüentos no se han probado para su uso durante el embarazo y, por lo tanto, no deben usarse si el prospecto contiene las instrucciones adecuadas.
Como medida de apoyo para aliviar dolor de espalda durante el embarazo, los músculos afectados se pueden vendar. Para este propósito, se pegan bandas elásticas especiales en la espalda a lo largo del curso de los músculos y se dejan allí durante unos días. Esto tiene la intención de promover una relajación de la musculatura para que el dolor ceda.
El encintado debe ser realizado por una persona capacitada en la aplicación correcta. Si los laicos, que no tienen un conocimiento confiable de la anatomía de los recorridos musculares y el funcionamiento de las cintas, las aplican, normalmente no se puede esperar ningún efecto. Si es necesario, los síntomas pueden incluso intensificarse.
Además, el vendaje nunca debe ser la única medida para tratar dolor de espalda durante el embarazo. Además de las aplicaciones de calor, la actividad física regular adaptada a las circunstancias es importante para abordar las molestias causadas por los músculos tensos. El vendaje puede mejorar el efecto positivo del ejercicio. Sin actividad física, por otro lado, es poco probable que las cintas tengan algún efecto.
